Entraînement de mouvement primordial pour l’exercice de tout le corps

L’entraînement par mouvements primaires est encore une autre tendance fitness de l’année. Dans un monde en constante évolution avec ses nouvelles tendances fitness, il est souvent nécessaire de regarder autour de soi et d’observer nos mouvements naturels du corps.

Les bébés rampent et les animaux grimpent, la façon dont ils se déplacent dans leur environnement. Ils n’ont pas vraiment besoin d’un entraîneur ou de routines à suivre, ils bougent simplement selon leur instinct.

L’entraînement par mouvements primordiaux en est une qui nous invite à renouer avec nos mouvements naturels inhérents, en mettant l’accent sur les mouvements qui ont prévalu dans notre histoire évolutive.

Dans cet article, nous discuterons de cet entraînement de mouvements primaires, s’il est bon pour vous et quels en sont les avantages.

Qu’est-ce que l’entraînement de mouvement primaire ?

Le mouvement primal consiste davantage à revenir aux sources et à essayer la voie naturelle en utilisant les méthodes primitives de déplacement de nos ancêtres. Avec les exercices et les routines d’entraînement complexes, il peut devenir difficile d’effectuer un suivi quotidien.

Les exercices de mouvement primaire comprennent des mouvements de base comme se pencher, pousser, tirer, tourner, s’accroupir, marcher et bien d’autres.

Ces exercices aident à la formation du corps et sont responsables du maintien d’un corps fort, résilient et sans douleur.

Ces entraînements favorisent la stabilité, la mobilité et la force lorsqu’ils sont traduits en entraînements. Le Dr Richard Joseph, entraîneur personnel certifié , a déclaré que le corps humain est programmé pour bouger selon des schémas de base. Les mouvements nous viennent naturellement, mais à mesure que nous vieillissons, nos mouvements peuvent être restreints.

Ainsi, les exécuter peut aider à récupérer ces mouvements et à améliorer la force et la mobilité .

Avantages des mouvements primordiaux

Grâce à la simplicité des mouvements primordiaux, ils peuvent constituer un ajout essentiel à votre vie et vous aider à vivre une vie pleine de contenu. Cet entraînement implique tout le corps et améliore sa fonctionnalité. Il permet d’effectuer d’autres travaux comme s’asseoir, marcher et soulever des objets de la vie quotidienne sans effort.

Ces mouvements favorisent la connexion corps-esprit. Ces exercices diminuent les risques de blessures, ce qui rend votre corps plus fort.

Routine d’entraînement de mouvement primordial

Si vous souhaitez pratiquer un entraînement Primal Movement, n’oubliez pas que vous devez commencer lentement et ne pas vous précipiter. La clé est d’améliorer la capacité de se déplacer confortablement à partir du sol.

Commencez l’entraînement par quelques squats, puis passez aux fentes et aux fentes de marche. Divers exercices incluant la rotation, la flexion et la stabilisation peuvent également être intégrés à la routine.

On peut y impliquer diverses adaptations et choisir entre différents entraînements de musculation et diverses randonnées. Voici la liste des exercices proposés par Hollis Tuttle, entraîneur en studio et marathonien, en fonction des schémas de mouvement fondamentaux :

1. S’accroupir :

En cela, divers exercices comme les squats réguliers au poids du corps, les squats avec gobelet kettlebell, les squats avant avec haltères et les squats avec haltères. Toutes ces variantes peuvent être réalisées.

2. Fente :

Diverses fentes comprennent la fente avant, la fente inversée, la fente latérale et l’intensification.

3. Appuyez :

Presse stricte avec haltères (verticale), pompes (horizontales).

4. Tirez :

Pull-up (vertical), rangée de gorilles kettlebell (horizontal).

5. Twist (rotationnel et anti-rotationnel) :

Lancements de médecine-ball (en rotation en se tenant latéralement au mur), planche avec coups d’épaule alternés (anti-rotation).

6. Charnière :

Soulevé de terre avec haltères, soulevé de terre roumain sur une jambe avec kettlebell.

7. Démarche :

Cela inclut des activités de base comme marcher, courir ou faire une randonnée.

Le monde est un foyer pour toutes sortes d’exercices, certains étant extrêmement compliqués. L’entraînement par mouvements primaires apparaît comme une évasion de ces teints et un pas vers la manière naturelle de bouger.

Ils offrent de nombreux avantages, notamment la prévention des blessures, la mobilité et la force. Ajouter cela à votre routine peut vous aider dans votre bien-être général et contribuer à une meilleure connexion corps-esprit.