Fréquence cardiaque au repos chez les hommes – Ce qu’il faut savoir

À l’ère actuelle des trackers de fitness en plein essor, la fréquence cardiaque au repos pour les hommes est devenue facilement accessible. De temps en temps, en regardant nonchalamment votre poignet, vous remarquerez les chiffres représentant votre fréquence cardiaque tout en vous relaxant, sans exercer aucun effort. C’est fascinant de voir votre cœur maintenir son rythme régulier, même lorsque vous ne faites presque rien.

Mais qu’est-ce que le chiffre « normal » et qu’est-ce que cela signifie pour votre état de santé général ? Découvrons-le. Votre fréquence cardiaque au repos correspond au nombre de fois que votre cœur bat chaque minute pendant que vous vous prélassez, sans soulever de charges lourdes.

Cela peut paraître basique, mais c’est en fait un moyen rapide d’avoir un impact sur votre santé globale. Votre cœur déplace près de 2 000 gallons de sang par jour, ce qui permet à votre corps de fonctionner de manière optimale.

Alors, qu’est-ce qui est normal ?

La fréquence cardiaque au repos habituelle chez les hommes doit être comprise entre 60 et 100 battements par minute. Atteindre cette plage cool signifie que votre cœur n’a pas à travailler aussi dur. Plus votre cœur va vite, plus il le fait, tout comme une voiture qui brûle plus de carburant lorsqu’elle roule vite.

Si votre cœur bat rapidement à plus de 100 battements par minute en moyenne, on parle de tachycardie. Les causes peuvent varier de la fièvre à la déshydratation, voire même au stress physique ou émotionnel, qui envoie une poussée d’adrénaline dans votre cœur. Cela peut entraîner des problèmes tels qu’un évanouissement ou une insuffisance cardiaque.

Les hommes ayant une fréquence cardiaque au repos de 84 battements par minute ou plus pendant plus de cinq ans ont 55 % plus de risques de mourir de problèmes cardiaques que ceux ayant une fréquence cardiaque plus faible.

Mais que se passe-t-il si votre cœur bat moins de 60 fois par minute ? C’est ce qu’on appelle la bradycardie. Cela pourrait signifier que votre cerveau ne reçoit pas suffisamment de sang. Le manque de circulation sanguine pourrait vous donner une sensation de fatigue, de tremblements, de vertiges et même vous évanouir.

Comment maintenir la fréquence cardiaque au repos chez les hommes à un niveau optimal

Les pathologies, les médicaments et les maladies telles que la maladie de la thyroïde peuvent tous jouer un rôle dans la vitesse à laquelle votre cœur bat. Frapper en dessous de votre poids avec une fréquence cardiaque plus lente n’est pas toujours une mauvaise chose. Les athlètes d’endurance, comme les coureurs ou les cyclistes, peuvent avoir une fréquence cardiaque inférieure à 40 battements par minute.

En effet, ils parviennent à satisfaire leurs besoins métaboliques de base sans avoir besoin du cœur pour pomper autant de sang. Alors, comment maintenir une fréquence cardiaque au repos saine pour les hommes ? Faire du cardio et de la musculation pourrait faire l’affaire.

Essayer d’atteindre environ 150 minutes par semaine est un bon objectif.

Comment connaître sa fréquence cardiaque au repos pour un homme ?

Les trackers de fitness sont un début pratique. Mais vous pouvez aussi aller à la vieille école et trouver votre pouls. C’est aussi simple que de placer votre index et votre majeur sur le côté de votre cou ou de votre poignet.

Comptez ces battements pendant 15 secondes, puis multipliez ce nombre par quatre pour calculer vos battements par minute. Commencez à vous familiariser avec votre tarif de base.

Vous constatez des changements dans la fréquence cardiaque ? Contactez votre médecin. Surtout si vous remarquez qu’elle est constamment inférieure à votre fréquence cardiaque normale au repos ou si elle bat souvent très rapidement.

Votre niveau de forme physique, votre corpulence ainsi que votre état mental et physique ont tous leur rôle à jouer. Plus vous êtes en forme, plus votre cœur devient efficace. Des corps plus gros exercent plus de pression sur le cœur, entraînant une augmentation du taux de repos.

Même votre taille est en cause. Les hommes de grande taille ont tendance à avoir une fréquence cardiaque au repos plus faible. Ce que vous ressentez et où vous en êtes compte également.

Vous remarquerez peut-être que votre cœur va un peu plus vite lorsque vous êtes debout, pour lutter contre la gravité et pousser ce sang vers le nord jusqu’à votre cerveau. Des corps plus chauds signifient également des fréquences cardiaques plus rapides. De plus, vos émotions peuvent aussi faire battre votre cœur !

Alors commencez à comprendre votre fréquence cardiaque au repos pour les hommes. C’est un indicateur facile à suivre de votre état de santé général, à portée de main.