Accélérez votre perte de poids avec le régime 30-30-30

La règle 30-30-30 pour suivre un régime présente une approche saine pour nourrir notre corps. Cette ligne directrice douce suggère que chaque assiette de nourriture que nous dégustons doit contenir environ 30 % de glucides, 30 % de graisses et 30 % de protéines. Il est intéressant de noter que les 10 % restants tiennent compte d’une touche de préférence personnelle ou de besoins alimentaires individuels.

Ce qui est formidable avec cette règle, c’est qu’elle nous rappelle l’importance d’un mélange diversifié de nutriments essentiels. De plus, cela nous pousse à être conscients de nos portions et à chérir chaque bouchée. Au lieu d’être un régime rigide, la règle 30-30-30 se présente comme une boussole amicale, nous orientant vers une façon de manger saine et équilibrée.

Un bon plan de régime 30-30-30 : que comprend-il ?

Petit-déjeuner:

• Oeufs brouillés aux épinards et tomates (Protéines et Gras)
• 2 œufs brouillés (Protéines)
• 1 tasse d’épinards (glucides)
• 1/2 tasse de tomates en dés (glucides)
• Cuit dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive (Matière grasse)

Déjeuner:

• Salade de poulet grillé (protéines, lipides et glucides)
• 4 onces de poitrine de poulet grillée (protéines)
• Mélange de légumes verts (glucides)
• Tomates cerises (glucides)
• Tranches de concombre (glucides)
• 1/4 avocat (Gras)
• Vinaigrette balsamique (gras)

Collation:

• Yaourt grec aux baies (Protéines et Glucides)
• 1/2 tasse de yaourt grec (protéines)
• 1/2 tasse de baies mélangées (glucides)

Collation (si nécessaire) :

• Amandes et bâtonnets de carottes (Protéines, lipides et glucides)
• 1/4 tasse d’amandes (protéines et gras)
• Bâtonnets de carottes (glucides)

Dîner:

• Saumon au four avec quinoa et asperges (protéines, graisses et glucides)
• Filet de saumon cuit au four de 4 onces (protéines et graisses)
• 1/2 tasse de quinoa cuit (glucides)
• Asperges cuites à la vapeur (glucides)
• Verser un filet d’huile d’olive sur les asperges (graisse)

Distribution totale des macronutriments :

• Protéines : Environ 30 % de l’apport quotidien total
• Matières grasses : environ 30 % de l’apport quotidien total
• Glucides : environ 30 % de l’apport quotidien total

Avantages de suivre ce régime selon la règle 30-30-30

Nutrition équilibrée : l’adoption de la règle 30-30-30 apporte un mélange harmonieux de glucides, de graisses et de protéines à nos repas, enveloppant notre corps des nutriments essentiels des trois familles de macronutriments.

Niveaux d’énergie stables : Cette distribution uniforme de macronutriments agit comme un doux phare, guidant notre taux de sucre dans le sang et éloignant ces satanées baisses d’énergie et fluctuations d’humeur.

Gestion du poids : Grâce à cette pierre de touche équilibrée, nous nous éloignons naturellement des excès et des fringales, créant ainsi un chemin réconfortant vers l’atteinte ou le maintien d’un poids santé.

Entretien musculaire : Pour ceux d’entre nous qui chérissent nos muscles, la règle garantit que nous obtenons suffisamment de protéines , favorisant à la fois la croissance et l’entretien de la masse musculaire maigre.

Santé cardiaque : Notre cœur se réjouit lorsque nous infusons nos repas de graisses équilibrées, en particulier celles qui réchauffent le cœur comme celles de l’avocat et de l’huile d’olive. Cet équilibre délicat peut être un geste de soin visant à réduire les taux de cholestérol indésirables.

Santé digestive : respecter cette règle, c’est comme envoyer une lettre d’amour à nos intestins. Un régime saupoudré de grains entiers, de fruits et de légumes a non seulement un goût délicieux, mais il inonde également notre système digestif de fibres bénéfiques.

Flexibilité : ce qui est vraiment rafraîchissant dans la règle 30-30-30, c’est qu’elle met l’accent sur la flexibilité, laissant de la place à nos goûts uniques et à nos régimes alimentaires sans jugement.

Durabilité : ce n’est pas seulement une tendance passagère. Il s’agit d’une approche durable de la nutrition, suffisamment polyvalente pour danser gracieusement sur des rythmes végétariens, végétaliens ou sans gluten.

Diversité des nutriments : ces lignes directrices nous incitent doucement à explorer une mosaïque d’aliments, garantissant que notre corps regorge d’une pléthore de vitamines, de minéraux et d’antioxydants, dressant ainsi un tableau d’une santé holistique.

Éducatif : Chaque repas sous la bannière 30-30-30 devient une expérience d’apprentissage. Il nous invite à manger avec intention, renforçant notre conscience des portions et des choix que nous faisons à table.

En conclusion, le régime 30-30-30 offre une approche équilibrée et flexible de la nutrition, favorisant des niveaux d’énergie stables , une gestion du poids et des bienfaits globaux pour la santé. En mettant l’accent sur la répartition des glucides , des graisses et des protéines, il encourage une alimentation consciente et constitue une base durable pour une alimentation complète et nutritive. Essayez-le et profitez de ses avantages.