Entraînements pour entorse de la cheville : 6 meilleurs exercices pour guérir votre cheville rapidement

Vous avez une entorse à la cheville ? Si oui, vous pouvez faire plusieurs entraînements pour entorse de la cheville pour obtenir un soulagement instantané. La pratique régulière de certains exercices peut être un excellent moyen de réduire la douleur, d’augmenter la mobilité des jambes et surtout de bien soigner les chevilles.

Cependant, tout type d’exercice de rééducation doit être effectué après quelques jours de repos pour éviter une nouvelle blessure ou tout type de complications.

Dans cet article, nous avons répertorié quelques-uns des entraînements les plus simples mais efficaces pour une entorse à la cheville. Vous pouvez faire ces exercices chez vous pour récupérer rapidement de votre cheville blessée.

Entraînements pour entorse de la cheville pour récupérer rapidement

#1 Cercle de cheville

Les cercles de cheville sont l’un des entraînements les plus simples pour les entorses de la cheville. Ils aident à ouvrir les articulations de la cheville tout en relâchant doucement les tensions et la douleur. Cet exercice consiste à faire des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse avec la cheville et le pied affectés.

Pour le faire:

• Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou un canapé et assurez-vous que votre dos est droit.
• Soulevez lentement la jambe affectée et commencez à faire de grands cercles en utilisant votre pied et votre cheville. Faites pivoter votre pied dans le sens des aiguilles d’une montre pendant au moins 5 répétitions et faites-le pivoter dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Effectuez l’exercice sur les deux jambes.

#2 Étirement de la serviette

L’étirement avec une serviette est l’un des meilleurs entraînements à faire en cas d’entorse à la cheville, car il étire les articulations de la cheville et soulage la douleur. Cet exercice est facile et peut être effectué à tout moment. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’une serviette ou d’une bande de résistance.

Pour le faire:

• Asseyez-vous droit sur le sol, les deux jambes tendues devant.
• Enroulez une bande de résistance ou une serviette autour de la plante du pied affecté et tenez fermement les extrémités avec les deux mains.
• Retirez lentement la serviette tout en déplaçant les orteils vers vous.
• Maintenez l’étirement pendant quelques secondes et relâchez. N’étirez pas trop les muscles.

#3 Alphabet de la cheville

L’alphabet de la cheville est l’un des entraînements les plus productifs pour les entorses de la cheville. Il aide à augmenter l’amplitude des mouvements, soulage la douleur et améliore la mobilité des chevilles. Cet exercice simple vous aide à bouger votre cheville dans presque toutes les directions.

Pour le faire:

• Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un canapé et étendez votre jambe tout droit.
• Faites les lettres de l’alphabet dans les airs à l’aide de votre gros orteil. N’exagérez pas le mouvement si vous ressentez une douleur intense.
• Répétez plusieurs fois.

#4 Étirement des mollets debout

Autre exercice très bénéfique pour une entorse de la cheville, l’étirement du mollet debout élimine en douceur les tensions et améliore la mobilité de la cheville .

Pour le faire:

• Tenez-vous droit face à un mur ou à quelque chose de haut et de solide. Placez vos mains dessus pour un soutien au niveau des épaules.
• Mettez votre cheville foulée à un pas de votre pied sain.
• Placez votre talon arrière à plat sur le sol et pliez lentement le genou du pied blessé jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans le mollet du côté foulé.
• N’étirez pas trop votre genou. Répétez l’exercice.

#5 Mouvement du genou

L’exercice de mouvement du genou peut aider à guérir votre entorse à la cheville en augmentant l’amplitude des mouvements. C’est un exercice simple et efficace qui renforcera à coup sûr les muscles faibles de la cheville.

Pour le faire:

• Asseyez-vous droit sur une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
• Sans lever le pied, commencez à déplacer votre genou d’un côté à l’autre. Faites-le lentement et n’en faites pas trop.
• Faites l’exercice pendant quelques secondes et répétez.

#6 Augmentation du talon

L’élévation du talon est considérée comme l’un des meilleurs entraînements pour entorse de la cheville, car elle permet une extension de la cheville et aide à réduire la douleur et l’inflammation associées aux entorses et aux blessures. Cet exercice augmente également la force musculaire et guérit rapidement les blessures à la cheville .

Pour le faire:

• Tenez-vous droit et posez vos mains sur un mur, un dossier de chaise ou un comptoir de cuisine haut et robuste.
• Avec les pieds positionnés à la largeur des épaules, soulevez vos talons. et maintenez la position pendant quelques secondes.
• Redescendez lentement et répétez l’exercice.

Voici donc quelques-uns des entraînements pour entorse de la cheville les meilleurs et les plus simples que vous puissiez faire pour guérir rapidement votre cheville blessée. Évitez tout type d’exercices intenses ou de cardio avec une entorse à la cheville.

N’oubliez pas de ne pas exagérer ces mouvements, car ils peuvent causer plus de mal que de bien. De plus, si la douleur est intense et que vous avez des difficultés à bouger les chevilles, évitez tout type d’exercice et consultez immédiatement un physiothérapeute.

Votre professionnel de la santé peut vous aider à déterminer le meilleur type de traitement et également vous prescrire une thérapie de réadaptation adaptée à vos besoins.