Étirements pour les mauvais genoux : 6 meilleurs pour obtenir un soulagement   

Vous avez mal aux genoux ? Eh bien, il existe certains bons étirements pour les mauvais genoux qui peuvent aider. Ce problème est assez courant et peut toucher tout le monde, des coureurs et sportifs professionnels aux athlètes et débutants.

Bien qu’il existe plusieurs causes de problèmes de genoux, les plus courantes sont une mauvaise posture, le surpoids, l’utilisation excessive des jambes, la faiblesse musculaire, l’arthrite et les accidents.

La bonne nouvelle est que des exercices d’étirement doux peuvent renforcer les muscles faibles et également améliorer l’amplitude des mouvements. Au fil du temps, des muscles plus forts peuvent réduire le stress et la douleur dans les articulations du genou et également contribuer à rendre vos muscles plus mobiles et plus flexibles.

6 meilleurs étirements pour les mauvais genoux

Avant de commencer ces étirements en cas de problèmes de genoux, consultez votre médecin pour vous assurer que les mouvements sont sans danger pour votre état. Essayez d’effectuer les étirements suivants au moins trois fois par semaine pour constater de grandes améliorations.

1. Étirement des mollets et du talon

L’étirement des mollets et du talon est un mouvement d’étirement facile et efficace qui cible particulièrement le bas de vos jambes mais réduit également la douleur au genou. Cet exercice étire doucement vos genoux tout en renforçant vos articulations du genou.

Faire:

• Commencez par vous tenir face à un mur et placez vos mains sur le mur au niveau de vos épaules.
• Placez un pied en arrière et assurez-vous que vos orteils sont tournés vers l’avant, vers le mur. Gardez vos talons plats et pliez légèrement les genoux.
• Penchez-vous maintenant vers le mur en appuyant vos paumes contre celui-ci jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre jambe arrière. Maintenez l’étirement pendant 10 comptes, puis changez de jambe.
• Répéter.

2. Du genou à la poitrine

Le genou contre la poitrine est un autre exercice d’étirement très simple qui réduira certainement la douleur au genou et renforcera vos articulations du genou. Vous pouvez faire cet exercice en utilisant une jambe à la fois ou les deux jambes simultanément.

Faire:

• Commencez par vous allonger sur le dos et les jambes tendues.
• Maintenant, ramenez lentement vos deux genoux vers votre poitrine et maintenez la position. Vous pouvez garder vos mains sur vos tibias ou à l’arrière de vos cuisses.
• Maintenez la position pendant 10 comptes, puis ramenez lentement vos jambes à leur position de départ.

3. Levées de jambes

Le lifting des jambes est également l’un des meilleurs étirements en cas de problèmes de genoux. Cet exercice améliore l’équilibre et la force des deux côtés et améliore les problèmes d’alignement.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant et posez vos mains sur les côtés.
• Maintenant, montez un pied aussi haut que possible et faites une pause une seconde au sommet. Abaissez vos jambes jusqu’au début et répétez l’exercice avec votre jambe opposée.

4. Étirement des quadriceps

Si cet étirement cible essentiellement les muscles quadriceps, situés à l’avant des cuisses, il améliore également la flexibilité des fléchisseurs de la hanche et des genoux. C’est l’un des étirements les plus simples pour les problèmes de genoux qui puisse être pratiqué n’importe où.

Faire:

• Tenez-vous debout, les pieds placés à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre taille ou tenez-vous à une chaise pour vous soutenir.
• Pliez un genou et ramenez votre jambe vers vos fessiers aussi loin que possible. Pour plus de soutien, tenez vos chevilles et tirez lentement votre jambe vers vos fessiers.
• Maintenez l’étirement pendant 20 comptes et ramenez votre jambe en arrière. Répétez avec l’autre jambe.

5. Demi-accroupi

Si vous avez mal aux genoux, la pratique des demi-squats peut être très utile. Cet exercice renforce non seulement les fessiers et les quadriceps, mais contribue également à améliorer la flexibilité de vos genoux sans les solliciter davantage.

Faire:

• Prenez une position debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains sur la taille ou directement devant vous.
• Effectuez maintenant lentement un demi-squat en repoussant vos hanches vers l’arrière et en pliant les genoux. Assurez-vous de ne pas vous accroupir à plus de 10 pouces.
• Revenez et répétez l’exercice.

6. La jambe latérale se lève

Une levée latérale de la jambe fait partie des étirements les plus bénéfiques en cas de problèmes de genoux, car elle renforce les articulations du genou et soulage également la douleur et les tiraillements dans les genoux et les hanches.

Pour faire cet exercice :

• Commencez par vous allonger sur le côté droit, les jambes l’une sur l’autre. Posez votre tête sur votre main droite et placez votre main gauche devant vous sur le sol.
• Maintenant, soulevez lentement votre jambe supérieure (gauche) aussi haut que possible, puis faites une pause de quelques secondes en haut.
• Abaissez votre jambe et répétez. Changez de côté et continuez.

Effectuer les étirements susmentionnés en cas de problèmes de genoux aidera à soutenir vos genoux en soulageant la douleur et les tiraillements et en améliorant leur force.

Cependant, il est préférable de consulter un médecin au préalable, car il pourra vous recommander certaines modifications en fonction de votre problème de genou sous-jacent et de votre état de santé général.