Envies de sucre : pourquoi elles se produisent et comment les freiner

Qui n’a pas connu d’intenses envies de sucre ? C’est quelque chose que la plupart d’entre nous ont rencontré à un moment ou à un autre. Vous essayez peut-être de vous en tenir à un régime alimentaire sain, mais tout à coup, vous vous retrouvez à atteindre le pot de bonbons. Ou peut-être avez-vous l’impression que vous ne pouvez pas passer la journée sans une collation sucrée.

Il s’agit d’un problème assez courant et les envies peuvent être difficiles à surmonter. Dans cet article, nous allons explorer certaines des raisons pour lesquelles les envies de sucre se produisent et donner quelques conseils sur la façon dont vous pouvez les freiner.

Envies de sucre la nuit

L’un des moments les plus courants où les envies de sucre se manifestent est la nuit. Vous venez peut-être de finir de dîner, mais vous vous retrouvez à fouiller dans le garde-manger, à la recherche de quelque chose de sucré à manger. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les envies de sucre peuvent être particulièrement fortes la nuit.

L’une des raisons est que les rythmes naturels de votre corps peuvent affecter votre faim et vos envies. Votre corps a une horloge interne qui régule votre cycle veille-sommeil, et cela affecte également votre faim et votre métabolisme. Le soir, la production de l’hormone mélatonine par votre corps augmente, ce qui peut vous faire vous sentir plus détendu et moins affamé.

Cependant, si vous vous couchez tard ou si vous vous exposez à des lumières vives (comme celles de votre téléphone ou de votre ordinateur), votre taux de mélatonine peut ne pas augmenter autant et vous pouvez vous sentir plus affamé et plus sujet aux fringales.

Comment freiner les envies de sucre

Heureusement, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour freiner vos envies de sucre :

Manger une alimentation équilibrée

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour réduire vos envies de sucre est d’avoir une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres. Ces nutriments vous aident à vous sentir rassasié et rassasié, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre des collations sucrées.

Certaines bonnes sources de protéines comprennent le poulet, le poisson, le tofu et les haricots. Les noix, les graines, les avocats et l’huile d’olive sont quelques exemples de sources alimentaires qui contiennent des graisses et des fibres saines que l’on trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.

Dormez suffisamment

Comme nous l’avons mentionné précédemment, les rythmes naturels de votre corps peuvent affecter votre faim et vos envies. Dormir suffisamment est un élément important de la régulation de l’horloge interne de votre corps, ce qui peut aider à réduire vos fringales. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit et essayez d’établir un horaire de sommeil cohérent.

Restez hydraté

La déshydratation peut parfois être confondue avec la faim ou les envies de sucre. Assurez-vous de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée et envisagez de remplacer les boissons sucrées par de l’eau, une tisane ou de l’eau pétillante avec un peu de jus de fruit.

Trouvez des alternatives saines

Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez d’opter pour une alternative saine au lieu d’une collation sucrée. Des fruits frais, du yogourt grec aux baies ou un petit carré de chocolat noir peuvent satisfaire votre dent sucrée sans faire dérailler votre régime alimentaire sain.

Gérer le stress

Le stress et l’anxiété peuvent être un déclencheur majeur des envies de sucre. Trouver des moyens de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde, peut aider à réduire vos fringales. Si vous vous sentez dépassé, faites une pause et allez vous promener ou passez du temps dans la nature.

Limitez votre exposition aux aliments sucrés

Si vous savez que certains aliments déclenchent vos envies de sucre, essayez de limiter au maximum votre exposition à ceux-ci. Ne gardez pas de collations sucrées à la maison et évitez le rayon des bonbons à l’épicerie. Si vous assistez à un événement social et que des friandises alléchantes sont exposées, essayez de vous concentrer sur les autres aspects de l’événement (comme passer du temps avec des amis ou profiter de l’ambiance) au lieu de vous concentrer sur la nourriture.

Pratiquer la pleine conscience

Si vous ressentez une envie de sucre, prenez un moment pour faire une pause et vérifiez avec vous-même. Remarquez comment vous vous sentez, à la fois physiquement et émotionnellement. Avez-vous faim? Stressé ? Ennuyé? Reconnaissez vos sentiments sans jugement, puis choisissez une réponse qui correspond à vos objectifs.

Par exemple, si vous vous sentez stressé, vous voudrez peut-être essayer de prendre quelques respirations profondes ou de faire une promenade au lieu de prendre une collation sucrée.

Planifier à l’avance

Assurez-vous d’avoir des collations saines à portée de main et planifiez vos repas à l’avance afin de ne pas vous retrouver à chercher quelque chose à manger à la dernière minute. Si vous savez que vous allez sortir et que vous pourriez être tenté par des collations sucrées, emportez une collation saine avec vous.

Les fringales peuvent être un problème frustrant et difficile, mais elles ne sont pas impossibles à surmonter. En adoptant une alimentation équilibrée, en dormant suffisamment, en restant hydraté, en trouvant des alternatives saines, en gérant le stress, en limitant votre exposition aux aliments sucrés, en pratiquant la pleine conscience et en planifiant à l’avance, vous pouvez réduire vos fringales et maintenir un régime alimentaire sain.

N’oubliez pas qu’il est normal de se livrer à la modération, mais si les envies de sucre interfèrent avec vos objectifs de santé et de bien-être, cela vaut la peine de prendre le temps de les aborder. Avec de la patience, de la persévérance et de l’autocompassion, vous pouvez briser le cycle des envies de sucre et établir des habitudes saines qui favorisent votre bien-être physique et émotionnel.