Transpirez vers le succès avec l’entraînement de Richard Simmons

Nous connaissons Richard Simmons comme le gars qui est devenu célèbre pour avoir aidé les gens à rester en bonne santé et heureux. Il était un gros problème dans les années 1980 et 1990 pour sa personnalité vive, ses vêtements colorés et son fort désir d’aider les gens à se mettre en forme. Mais ensuite, il a disparu, et cela a amené beaucoup de gens à se demander ce qui se passait.

Le concert le plus célèbre de la personnalité américaine du fitness consistait à réaliser des vidéos d’exercices intitulées Sweatin ‘to the Oldies. Ces vidéos montraient des exercices que vous pouviez faire en dansant sur de vieilles chansons. Il ne s’agissait pas seulement de bouger votre corps; il s’agissait aussi de faire en sorte que les gens se sentent bien tout en se souvenant du passé.

Les séances d’entraînement de Simmons étaient réputées pour leur énergie contagieuse et leur simplicité. Incorporant la danse et l’aérobic, il a fait de l’exercice une expérience agréable. Ses vidéos emblématiques Sweatin’ to the Oldies associaient de manière créative des airs classiques à des exercices simples, s’adressant à un large public et promouvant une approche amusante de la forme physique.

L’entraînement de Richard Simmons

Préparez-vous à danser et à bouger avec ce plan d’entraînement inspiré du style animé de Richard Simmons. Combinant danse, aérobic et une touche de style rétro, ce plan est conçu pour rendre l’exercice agréable et efficace.

Échauffement : 5 minutes

Marchez sur place : Commencez par marcher sur place, en levant les genoux et en balançant doucement les bras. Gardez un rythme régulier pendant 1 minute.

Cercles de bras : Étendez vos bras sur les côtés et faites de petits cercles avec vos poignets. Agrandissez progressivement les cercles. Après 30 secondes, inversez le sens.

Torsions du torse : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos mains sur vos hanches et tournez doucement votre torse d’un côté à l’autre, en gardant vos hanches tournées vers l’avant. Faites cela pendant 1 minute.

Balancement des jambes : Tenez-vous à un support stable et balancez une jambe vers l’avant et vers l’arrière comme un pendule. Répétez ce mouvement pendant 15 secondes sur chaque jambe.

Rotations de la cheville : soulevez un pied du sol et faites tourner votre cheville en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 15 secondes, puis passez aux cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

Soirée dansante cardio : 20 minutes

Mettez votre musique entraînante préférée et suivez ces pas de danse :

Le bop : marchez d’un côté à l’autre, en bougeant vos hanches et vos bras avec le rythme.

Tourner et crier : Tourner les hanches tout en balançant les bras d’un côté à l’autre.

Vigne groovy : croisez un pied derrière l’autre, puis faites un pas de côté en croisant vos pieds.

Funky chacha : Cha-cha-cha en rythme, en bougeant les hanches et les bras .

Mains de jazz : étirez vos bras et balancez-vous en faisant un pas en avant et en arrière.

Répétez la séquence : Ajoutez votre flair personnel et votre énergie aux mouvements.

Boost aérobie : 10 minutes

Transition vers des exercices aérobiques simples :

Jumping jacks : sautez les pieds larges tout en levant les bras, puis sautez ensemble.

Genoux hauts : Marchez sur place en levant les genoux le plus haut possible.

Fentes latérales : faites un pas de côté et pliez le genou en alternant les côtés.

Courir sur place : Courez légèrement tout en pompant vos bras.

Butt kicks : Donnez un coup de talon vers vos fessiers tout en balançant vos bras.

Répétez ces exercices pour maintenir votre rythme cardiaque.

Transpirez jusqu’à la routine Oldies : 15 minutes

Suivez ces mouvements classiques tout en écoutant vos airs préférés :

Marche Rock ‘n’ Roll : Marchez énergiquement tout en gonflant vos bras.

Torsion et cri de torsion : Tordez vos hanches et vos bras avec un grand sourire.

Vigne soulful: Croisez vos pieds au rythme.

Disco point and swing : pointez vos doigts et balancez vos hanches tout en marchant d’un côté à l’autre.

Mains de jazz funky : Étendez vos bras tout en vous balançant.

Répétez la routine et laissez la nostalgie et le plaisir alimenter votre entraînement.

Récupération et étirement : 5 minutes

Terminez votre entraînement par des étirements doux :

Atteintes latérales : étirez chaque côté en vous étendant au-dessus de votre tête.

Étirement des ischio-jambiers : Étendez une jambe et penchez-vous doucement vers l’avant pour sentir un étirement à l’arrière de votre jambe.

Étirement quadruple : Tenez votre pied derrière vous, ressentez un étirement dans votre cuisse .

Torsion du tronc : Tournez votre torse d’un côté à l’autre pour relâcher la tension.

Respirations profondes : Inspirez profondément, expirez lentement pour détendre votre corps.

Une fois que vous commencez à vous impliquer dans l’entraînement, vous remarquerez des changements dans votre énergie, comme promis par Simmons. Cet entraînement a été adopté par de nombreuses personnalités du fitness dans le monde entier, car c’était l’essence même de Richard, qui a réuni les gens pour s’amuser et s’amuser tout en s’entraînant.