Désensibilisation systématique : un outil qui peut éliminer vos peurs

La désensibilisation systématique est une technique éprouvée pour faire face aux peurs, notamment aux phobies. Dans cette procédure, nous nous exposons lentement à nos peurs d’une manière qui ne suscite pas de réaction de peur. Cela fonctionne pratiquement pour tous les types de peurs, mais nécessite un fort engagement pour surmonter les phobies.

En théorie, cela semble assez simple. En réalité, cela peut être un processus complexe et de longue haleine. De nombreuses variables doivent être prises en compte, notamment la prise de conscience de vos propres signes de détresse. Travailler avec un professionnel est extrêmement utile car il vous aide à vous guider dès les premiers stades. Cela peut faire une grande différence, à mesure que vous vous dirigez progressivement vers la confrontation avec vos peurs.

Qu’est-ce que la thérapie de désensibilisation systématique ?

La désensibilisation systématique est un composant essentiel de la thérapie d’exposition. Il existe généralement deux grandes manières de surmonter les peurs : la première est la désensibilisation systématique. Un individu procède étape par étape pour éliminer lentement la peur. La seconde est l’inondation, dans laquelle les individus se lancent pour apprendre qu’ils peuvent gérer les extrêmes. La plupart des individus préfèrent opter pour la première méthode.

Alors, quel est l’objectif fondamental de la désensibilisation systématique ? Il s’agit de remplacer votre réponse craintive par une réponse plus détendue. Nous pouvons développer des phobies pour de nombreuses raisons. L’une des plus courantes est l’expérience passée avec l’objet redouté.

L’idée derrière la démarche visant à éliminer la cause de la peur est de rompre lentement l’association entre vous et l’objet redouté. La plupart d’entre nous ont certaines peurs, mais en utilisant cette méthode, on peut gagner plus de contrôle.

Quelles sont les étapes d’une désensibilisation systématique ?

Les étapes de la désensibilisation peuvent être mieux comprises à l’aide d’un exemple. Imaginons que vous soyez un employé souffrant d’anxiété sociale. Lorsque vous pensez aller à une réunion, vous avez l’impression que vous allez faire une erreur et que tout le monde vous jugera. Vous évitez de prendre la parole lors de la réunion, même si vous avez un argument valable à faire valoir.

Lorsqu’on travaille avec un professionnel de la santé mentale, celui-ci vous apprendra d’abord des techniques de relaxation et vous équipera de certains outils. C’est une étape essentielle puisque vous ne vous calmerez pas automatiquement face aux peurs. Ensuite, ils vous aident à dresser une échelle d’inquiétude et à classer vos peurs : qu’est-ce qui est légèrement difficile et qu’est-ce qu’ils trouvent extrêmement difficile à surmonter ?

La première étape peut varier d’une personne à l’autre. Pour vous, il peut s’agir de s’entraîner à saluer, tandis que pour d’autres, il s’agit peut-être d’exprimer son opinion. Vous continuez à pratiquer dès la première étape jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

À mesure que vous devenez plus à l’aise pour saluer les autres, vous passez à l’étape suivante de la hiérarchie. À toutes les étapes, vous continuez à pratiquer des respirations profondes et des exercices de relaxation. L’objectif final de cette échelle est de devenir relativement plus à l’aise lors des réunions.

Les traitements individualisés fonctionnent le mieux, car vous pouvez prendre votre temps pour affronter vos peurs et personne ne vous forcera à passer au niveau supérieur. La meilleure chose à propos de cette technique est que vous pouvez créer une échelle pour presque tout ce que vous craignez et le faire à votre rythme. Vous entraînez votre cerveau à mieux gérer votre objet redouté et à acquérir un nouveau sentiment de liberté.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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