L’entraînement 25-7-2 : un moyen simple d’obtenir un excellent cardio sur StairMaster

Vous cherchez un moyen simple d’obtenir un excellent entraînement cardio ? Si c’est le cas, l’entraînement 25-7-2 pourrait être une excellente option pour vous.

C’est un entraînement court mais stimulant qui peut vous aider à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire.

Qu’est-ce que l’entraînement 25-7-2 StairMaster ?

L’entraînement 25-7-2 est un entraînement simple qui consiste à régler le StairMaster au niveau 7 et à grimper pendant 25 minutes deux fois par semaine. C’est ça.

Il n’est pas nécessaire de se tenir aux mains courantes et vous pouvez même regarder la télévision ou écouter de la musique pendant que vous vous entraînez.

Avantages de l’entraînement 25-7-2

L’entraînement 25-7-2 StairMaster présente de nombreux avantages, notamment :

Brûler des calories : L’entraînement 25-7-2 est un excellent moyen de brûler des calories. En fait, vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories en seulement 25 minutes.

Construire des muscles : Le StairMaster est un excellent moyen de développer des muscles, en particulier dans les jambes et les fessiers .

Améliorer la santé cardiovasculaire : L’entraînement 25-7-2 est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire. Il peut aider à réduire la tension artérielle, le cholestérol et le risque de maladie cardiaque.

Améliorer l’humeur : L’exercice est un excellent moyen d’améliorer votre humeur. L’entraînement 25-7-2 peut aider à réduire le stress , l’anxiété et la dépression.

Comment faire l’entraînement 25-7-2 StairMaster

Voici comment faire l’entraînement 25-7-2 StairMaster :

Échauffement : Commencez par marcher ou faire du jogging pendant cinq minutes pour échauffer votre corps.

Réglez le StairMaster au niveau 7 : il s’agit d’un niveau difficile, mais il n’est pas trop difficile que vous ne puissiez pas terminer l’entraînement.

Montez pendant 25 minutes : Gardez un rythme constant tout au long de l’entraînement.

Récupération : Terminez l’entraînement avec cinq minutes de cardio léger , comme la marche ou le vélo.

Conseils pour tirer le meilleur parti de l’entraînement 25-7-2 StairMaster

Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de l’entraînement 25-7-2 StairMaster :

Échauffez-vous avant de commencer : L’échauffement aidera à prévenir d’éventuelles blessures.

Buvez beaucoup d’eau : rester hydraté est important pour la santé et le bien-être en général, en particulier pendant l’exercice.

Écoutez votre corps et faites des pauses : Si vous ressentez une douleur quelconque, arrêtez l’entraînement et reposez-vous.

Augmentez progressivement l’intensité : Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement en réglant le StairMaster à un niveau supérieur ou en grimpant plus longtemps.

Groupes musculaires travaillés en entraînement 25-7-2

L’entraînement 25-7-2 fait travailler une variété de groupes musculaires, notamment :

Quadriceps : Les quadriceps sont les gros muscles situés à l’avant des cuisses. Ils sont chargés d’étendre les genoux et de vous aider à monter le StairMaster.

Ischio-jambiers : Les ischio-jambiers sont les gros muscles situés à l’arrière des cuisses. Ils sont chargés de fléchir les genoux et de vous aider à descendre le StairMaster.

Fessiers : Les fessiers sont les gros muscles des fesses. Ils sont chargés d’étendre les hanches et de vous aider à déplacer vos jambes de haut en bas sur le StairMaster.

Mollets : Les mollets sont les muscles situés à l’arrière de vos jambes. Ils sont responsables de la flexion plantaire de vos pieds et vous aident à pousser les marches StairMaster.

Erreurs courantes à éviter lors de l’entraînement 25-7-2

Il y a quelques erreurs courantes à éviter lors de l’entraînement 25-7-2. Ceux-ci inclus:

Tenir les mains courantes : Tenir les mains courantes enlève le poids de vos jambes et peut rendre l’entraînement moins efficace.

Aller trop vite : Aller trop vite peut augmenter le risque de blessure.

Ne pas s’échauffer ou se refroidir : L’échauffement et la récupération peuvent aider à prévenir les blessures.

L’entraînement 25-7-2 StairMaster est un excellent moyen d’obtenir un entraînement cardio rapide et efficace.

C’est facile à faire et cela peut vous aider à brûler des calories, à développer vos muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Alors qu’est-ce que tu attends? Essayez-le aujourd’hui.