Les 8 meilleurs entraînements anti-colère pour quand vous avez besoin de vous défouler

Que vous ayez affaire à des membres de votre famille toxiques ou coincé dans un embouteillage, la colère est une réaction qui peut sembler inévitable. Se sentir en colère est tout à fait normal, mais il existe des activités physiques qui peuvent vous aider à atténuer une partie de cette rage accumulée.

Différentes personnes gèrent leur colère différemment. Vous préférerez peut-être aller à la salle de sport et vous défouler avec des exercices intenses. Ou vous pourriez préférer calmer votre corps avec quelque chose de plus apaisant comme le yoga. Essayez ces entraînements pour souffler un peu et libérer votre énergie colérique.

1. Boxe | Camp de combat

L’acte physique de frapper un sac de boxe peut aider à réduire le stress et à libérer les tensions refoulées. La meilleure partie est que vous n’avez pas à quitter votre domicile pour participer à un cours de boxe anti-colère. Tout ce que vous avez à faire est de rejoindre le programme ultime de boxe à domicile, FightCamp ! FightCamp est une salle de boxe spécialisée à domicile qui se connecte à une application compagnon, puis suit vos progrès en boxe.

Vous avez le choix entre deux forfaits : un qui ne comprend que les trackers de frappe essentiels et un autre qui comprend également un sac de boxe. Dans l’ensemble, le programme FightCamp comprend une grande variété d’entraînements de boxe, différentes stations de musique à écouter et des entraîneurs professionnels toujours à vos côtés.

2. Sprint | PUMATRAC

Une marche rapide ou un jogging doux peuvent aider à libérer des endorphines et à gérer la colère. Cependant, parfois, ce dont vous avez besoin pourrait être une course de rage explosive ! L’application PUMATRAC propose une gamme d’entraînements, des séances HIIT rapides aux cours de musculation. Il existe également des entraînements de course à pied où vous pouvez faire une course guidée avec un entraîneur virtuel.

Alternativement, vous pouvez simplement commencer à courir ou à sprinter, et l’application suit automatiquement votre rythme moyen, votre rythme actuel, votre durée et les calories brûlées. Vous pouvez même vous connecter à Spotify pour diffuser votre liste de lecture d’entraînement préférée pendant que vous courez.

Télécharger : PUMATRAC pour iOS | Android (Gratuit)

3. Haltérophilie | Tempo

Lorsque vous vous sentez en colère, canalisez votre énergie pour pomper du fer. Vous pouvez apporter une salle de sport dans votre salon avec quelques bandes de résistance ou des haltères. Mais Tempo va encore plus loin en rendant votre salle de sport à domicile intelligente. Tempo est l’un des meilleurs équipements de gym à domicile intelligents, car il combine des poids intelligents avec des capteurs 3D pour vous aider à perfectionner vos techniques de musculation et de musculation.

Vous avez quelques options en ce qui concerne les forfaits Tempo. Tempo Move, par exemple, est parfait pour la vie en appartement car il comprend un petit espace de stockage pour vos poids et un capteur AI portable. Cependant, vous pouvez acheter des accessoires d’exercice supplémentaires, comme un banc, un rack de squat, un kettlebell et un rouleau en mousse.

4. HIIT | HIIT Down Dog

Le HIIT – entraînement par intervalles à haute intensité – est un type d’entraînement qui consiste en des périodes d’exercice intenses suivies de courtes périodes de repos. Ce style d’entraînement est idéal si vous voulez transpirer rapidement toute colère ! L’application HIIT Down Dog vous permet de personnaliser votre entraînement HIIT exactement à votre goût.

Il y a tellement d’options parmi lesquelles choisir sur l’application, y compris le type de pratique, le niveau de forme physique, le modèle vidéo, le narrateur vocal et même la musique. De plus, vous pouvez définir des niveaux d’intensité distincts pour votre tronc, le haut du corps et d’autres groupes musculaires. Donc, si vous voulez éviter les exercices de bras comme les pompes, vous pouvez ajuster l’intensité du haut du corps en conséquence.

Télécharger : HIIT Down Dog pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

5. Respiration | Respirer

La respiration profonde peut vous aider à vous concentrer sur la cause de votre colère et à calmer vos émotions. Si vous êtes un débutant en respiration, vous pouvez utiliser l’application Breathwork pour vous aider à apprendre des exercices et des techniques de respiration et à suivre vos progrès.

L’application propose trois méthodes de respiration : la respiration égale, la respiration en boîte et la respiration 4-7-8. De plus, vous pouvez même créer vos propres schémas respiratoires personnalisés. Les exercices de respiration sont simples et vous pouvez choisir la durée idéale. Vous avez également le choix entre un narrateur ou des sons de la nature à intégrer à l’expérience.

Télécharger : Respirez pour iOS | Android (achats intégrés gratuits disponibles)

6. Méditer | Coeur

Il est vrai que vous pouvez utiliser la méditation comme un moyen efficace de gérer des émotions fortes comme la colère. En fait, selon une étude publiée dans PubMed , la méditation peut améliorer votre humeur et diminuer la tendance à s’attarder sur la colère. Core est un entraîneur de méditation portable intelligent qui utilise des vibrations douces et des capteurs ECG pour améliorer votre concentration et améliorer votre expérience de méditation.

Pour commencer à utiliser Core, connectez-vous simplement à l’application compagnon et essayez votre première séance de méditation. À partir de là, l’application suit vos progrès et montre à quel point vous étiez calme et concentré pendant chaque méditation. L’appareil Core est suffisamment petit pour tenir confortablement dans vos mains et dispose d’une zone ECG dédiée pour placer vos deux pouces.

7. Tai Chi | Entraîneur de Tai Chi

Une pratique corps-esprit comme le Tai Chi est une manière douce de se débarrasser d’une colère non désirée. Si vous souhaitez apprendre le Tai Chi à l’aide de votre smartphone, l’application Tai Chi Trainer vous permet d’apprendre facilement et de manière pratique 42 mouvements de Tai Chi. Chaque mouvement comprend une démonstration animée sur laquelle vous pouvez zoomer et dézoomer, faire pivoter à 360 degrés et même ralentir et accélérer.

Les mouvements sont divisés en quatre parties. La partie 1, qui comprend les 10 premiers mouvements, est entièrement gratuite. Ici, vous apprendrez les mouvements de base tels que la forme de départ et la forme de fouet unique. Vous devrez payer pour déverrouiller les trois autres parties et apprendre le reste des mouvements.

Télécharger : Tai Chi Trainer pour Android (Achats in-app gratuits disponibles)

8. Yoga | YogiFi

Au lieu de retenir vos sentiments de colère, une pratique corps-esprit comme le yoga vous aide à lâcher prise et à les libérer. Lorsque vous souhaitez tirer pleinement parti de vos séances de yoga, YogiFi est l’équipement d’exercice idéal. YogiFi est un tapis de yoga intelligent alimenté par l’IA, c’est presque comme avoir un gourou du yoga personnel à vos côtés.

Le tapis intelligent comprend la détection de la posture, le comptage des répétitions et des cours guidés. Fondamentalement, tout ce que vous avez à faire est de vous connecter à l’application compagnon à l’aide de votre téléphone mobile ou de la tablette gratuite que vous obtenez avec le Gen 2 Pro. L’application vous donne ensuite des commentaires en temps réel au fur et à mesure que vous faites vos séances de yoga et garde une trace de l’historique de vos activités.

Soufflez un peu de vapeur avec l’exercice et la pleine conscience

Il est tout à fait normal de se sentir parfois en colère. Cependant, si vous avez du mal à gérer votre colère, plusieurs exercices peuvent vous aider. Des exercices intenses comme le sprint et la boxe aux pratiques légères comme la méditation et le Tai Chi, ces exercices sont des moyens efficaces de retrouver l’équilibre lorsque vous vous sentez en colère.