La meilleure façon de soulager la douleur avec le massage des points de déclenchement

Si vous connaissez déjà le massage des points gâchettes, vous conviendrez peut-être qu’il s’agit de l’un des meilleurs moyens de lutter contre la douleur des points gâchettes. Vos muscles sont comme un réseau complexe de fibres interconnectées, chacune travaillant ensemble pour vous aider à bouger, à vous soulever et à vivre votre vie. Parfois, au sein de ce réseau complexe, les problèmes errent sous la forme de minuscules fauteurs de troubles appelés points de déclenchement.

C’est plus comme un petit point chaud où les fibres musculaires se regroupent et deviennent super sensibles et sont connues pour vous attaquer quand vous vous y attendez le moins. Plus que cela, ils ont la réputation de causer de l’inconfort, de réduire l’amplitude des mouvements et de contribuer à la douleur chronique dans diverses parties du corps.

Le massage des points de déclenchement fonctionne mieux pour soulager temporairement ce problème, pour se sentir soulagé d’une douleur soudaine. L’hypersensibilité disparaît généralement si le massage est fait correctement, sinon un rendez-vous chez le médecin est recommandé.

Qu’est-ce qui cause les points de déclenchement ?

Surutilisation musculaire : L’utilisation répétée du même groupe musculaire ou la pratique d’activités qui sollicitent ces muscles peuvent créer des points de déclenchement. Pensez à ces moments où vous avez passé des heures à faire la même tâche, provoquant la tension de fibres musculaires spécifiques.

Traumatisme physique : Des accidents, des blessures ou des impacts soudains peuvent déclencher la formation de ces points. Ceux-ci peuvent provenir d’accidents sportifs, de chutes ou d’autres événements inattendus qui provoquent une contraction des muscles et une hypersensibilité.

Mauvaise posture : Maintenir une posture incorrecte pendant de longues périodes, comme s’affaisser en position assise ou debout, exerce une pression excessive sur les muscles et favorise le développement des points de déclenchement. Au fil du temps, ces points émergent lorsque vos muscles tentent de s’adapter aux positions inconfortables.

Stress : Le stress émotionnel et psychologique peut avoir des manifestations physiques. La tension musculaire provoquée par le stress, souvent concentré sur des zones comme les épaules et le cou, peut donner lieu à des points de déclenchement.

Déséquilibres musculaires : lorsque certains muscles sont plus forts ou plus actifs que leurs muscles opposés, des déséquilibres se produisent. Ces déséquilibres peuvent forcer des muscles spécifiques à se surmener, entraînant la formation de points de déclenchement dans ces régions.

Déshydratation : Une hydratation inadéquate peut avoir un impact sur la fonction musculaire, augmentant le risque de points gâchettes. Une bonne hydratation maintient l’élasticité musculaire et réduit la probabilité de spasmes musculaires, un facteur clé dans le développement des points gâchettes.

Facteurs liés au mode de vie : de mauvaises habitudes alimentaires, un manque d’exercice, un sommeil insuffisant et d’autres éléments liés au mode de vie peuvent contribuer à la tension musculaire et à l’apparition de points déclencheurs.

Conditions médicales : des conditions médicales spécifiques, telles que la fibromyalgie, le syndrome de la douleur myofasciale et d’autres troubles de la douleur chronique, peuvent prédisposer les individus aux points de déclenchement.

Manque de mouvement : un mode de vie sédentaire ou des périodes d’inactivité prolongées contribuent à la formation de points de déclenchement. Des mouvements réguliers et des étirements doux aident à garder les muscles en bonne santé et à réduire le risque de points gâchettes.

Comment effectuer le massage des points de déclenchement pour soulager la douleur ?

Localisez le point de déclenchement : identifiez la zone spécifique où vous détectez le point de déclenchement. Il s’agit souvent d’un petit nœud tendre dans un muscle.

Appliquez une pression graduelle : À l’aide de vos doigts, de vos pouces ou de vos paumes, appliquez doucement une pression directement sur le point de déclenchement. Commencez par un toucher doux et augmentez-le lentement, en visant un niveau de pression tolérable et satisfaisant.

Tenez et respirez : Une fois la pression appliquée, maintenez-la pendant environ 20 à 30 secondes, permettant au muscle de relâcher la tension. Concentrez-vous sur une respiration profonde et détendue pendant cette période.

Relâchez et répétez : Relâchez progressivement la pression. Massez doucement la zone autour du point de déclenchement pour favoriser une meilleure circulation sanguine. Répétez le processus plusieurs fois, en ajustant la pression au besoin.

Étirement : après avoir relâché le point de déclenchement, effectuez des étirements doux pour le groupe musculaire concerné. Cela aide à détendre davantage le muscle et à l’empêcher de se resserrer.

Hydratation et repos : Après le massage, il est essentiel de rester hydraté pour aider à éliminer les toxines libérées par le muscle. Laissez le muscle se reposer un peu, surtout s’il était particulièrement sensible.