Les meilleures idées d’entraînement pour les longues journées de travail

Si vous travaillez régulièrement de longues journées, avez un gros projet sur lequel vous travaillez ou avez tendance à travailler des heures étranges, il peut être difficile d’intégrer l’exercice dans votre journée. Mais c’est surtout pendant ces périodes qu’il faut trouver le temps de s’entraîner ! Le soulagement du stress à lui seul vaut la peine de trouver un moyen d’intégrer un entraînement, même s’il est très rapide. Voici quelques idées pour vous entraîner même dans les journées les plus chargées.

1. Maximiser l’efficacité

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas beaucoup de temps que vous ne pouvez pas vous entraîner. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories sans passer trop de temps. Utilisez l’une des meilleures applications HIIT pour commencer rapidement avec ce type d’entraînement.

Le meilleur outil pour ce type d’entraînement est peut-être l’application Nike+ Training Club, une application polyvalente avec des entraînements pour tous les niveaux de difficulté. Vous pouvez segmenter en fonction de nombreuses catégories et parties du corps que vous souhaitez entraîner, telles que votre tronc.

Nike+ Training Club est disponible en plusieurs langues et vous permet de définir des rappels pour vos entraînements. Vous pouvez vous entraîner où bon vous semble et vous n’avez généralement pas besoin de beaucoup d’équipement pour participer à de nombreux entraînements. L’application est disponible sur votre iPhone (ou votre téléphone Android), mais c’est aussi une excellente option si vous voulez rester en forme avec votre Apple Watch.

Télécharger : Nike+ Training Club pour iOS | Android (Gratuit)

2. Trouvez les meilleurs moments pour vos entraînements

Aller à la salle de sport ou aller courir après le travail semble être un choix assez standard pour beaucoup de gens, mais cela ne veut pas dire que c’est fait pour vous ! En fonction de votre emploi du temps et du moment où vous vous sentez énergique et motivé, vous voudrez peut-être planifier vos entraînements à un autre moment de la journée.

Par exemple, certaines personnes trouvent qu’il est préférable de s’entraîner tôt le matin. Même si vous n’êtes pas du matin, vous pouvez toujours trouver des moyens de créer une routine matinale qui s’adapte à votre entraînement. Il suffit de disposer des bons outils et d’un peu de dévouement. Vous devrez peut-être aussi vous coucher un peu plus tôt la veille.

Certaines personnes, cependant, trouvent qu’il est préférable de s’entraîner pendant leur pause déjeuner. D’autres trouvent qu’une séance de gym tard le soir juste avant de se coucher est l’option la plus idéale pour eux. Passez du temps à déterminer quand vous êtes le plus éveillé et productif et travaillez autour de cela.

Si nécessaire, vous pouvez même diviser votre entraînement en plusieurs séances plus petites : 10 minutes avant votre douche du matin, cinq minutes au déjeuner, dix minutes lorsque vous rentrez du travail et 15 minutes avant de vous coucher, par exemple. Quel que soit le moment où vous choisissez de vous entraîner, le plus important est que vous commenciez.

3. Fixez-vous des objectifs et relevez des défis

Rien de tel qu’un bon défi pour vous motiver à vous entraîner, même si vous n’avez pas beaucoup de temps. Prenez la montée d’escaliers, par exemple ; c’est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories au travail.

Si vous voulez essayer quelque chose d’amusant et améliorer votre condition physique, vous trouverez peut-être qu’un défi comme C25K, également connu sous le nom de Couch25K, est un excellent point de départ. L’objectif de l’application C25K est de vous aider à démarrer à partir du niveau auquel vous vous trouvez actuellement et de vous aider à développer vos niveaux au point que vous pouvez courir cinq kilomètres sans trop de problèmes.

Vous pouvez gamifier absolument tout pour rester motivé, si cela fonctionne pour vous. Par exemple, Habitica est un excellent moyen de rester motivé et de traiter votre vie comme un jeu vidéo.

En plus d’utiliser ces applications, vous pouvez également définir des objectifs ailleurs et vous efforcer d’accomplir des mini-tâches chaque jour. Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon dans 12 mois. Vous pouvez utiliser Notion pour définir votre objectif ou faire vos plans dans une application similaire avant de passer à l’action. Notion propose également de nombreux modèles gratuits pour vous aider à mieux tout présenter.

4. Optimisez votre emploi du temps

Peu importe à quel point vous êtes occupé, il est probable qu’il y ait une certaine inefficacité dans votre journée. Si vous pouviez juste être un peu plus efficace, vous pourriez supprimer 30 ou même 60 minutes de travail de votre journée et avoir un peu plus de temps pour faire de l’exercice.

Automatiser les tâches que vous devez effectuer au quotidien est un excellent moyen de gagner du temps. Vous pouvez utiliser le planificateur de tâches Windows, Todoist ou un outil similaire pour réduire l’effort nécessaire aux tâches que vous devez effectuer quotidiennement. Ne sous-estimez pas non plus le temps que vous pouvez gagner même avec un simple raccourci clavier !

L’un des endroits les plus importants où de nombreuses personnes peuvent gagner du temps est le courrier électronique. Si vous vous efforcez d’être plus efficace dans la gestion de vos e-mails, vous pourriez gagner quelques minutes chaque jour, et cela pourrait représenter des heures sur une semaine ou deux. Vous pouvez également vous engager à ne consulter vos messages qu’une ou deux fois par jour, car la plupart des choses ne sont pas aussi urgentes que vous le pensez.

Une fois que vous avez dégagé un peu de place sur votre emploi du temps, assurez-vous de mettre vos séances d’entraînement dans votre calendrier. Avoir du temps bloqué pour faire de l’exercice est beaucoup plus susceptible de vous motiver à le faire que de simplement le mettre sur une liste ou de le garder à l’esprit.

5. N’abandonnez pas

Il n’est pas facile d’intégrer des séances d’entraînement lorsque vous avez l’impression que votre journée est déjà totalement remplie de travail et d’autres obligations. Et cela peut être incroyablement décourageant lorsque vous en manquez un. Cependant, s’en tenir à la pratique est l’ingrédient crucial du succès.

Même si vous avez quelques jours (ou semaines) difficiles, vous pouvez toujours recommencer. Lorsque vous interrompez accidentellement la séquence, commencez une nouvelle et continuez ! Trouvez l’inspiration, fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Toutes les deux semaines, vous pouvez également évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous assurer d’atteindre vos objectifs plus rapidement.

L’ajustement du temps dans votre horaire pour l’exercice n’est pas aussi difficile que vous le pensez

Beaucoup de gens pensent que l’exercice doit être long et intense. Vous devriez vous mettre au défi à chaque séance d’entraînement, mais vous n’avez pas besoin d’autant de temps que vous le pensez. Même 30 minutes par jour, c’est mieux que de ne rien faire du tout.

En plus de ces conseils, examinez vos activités quotidiennes et évaluez les tâches qui n’ajoutent pas de valeur et celles que vous pouvez supprimer complètement. Cela vous libérera plus de temps pour vous concentrer sur des choses qui vous tiennent à cœur, comme rester en bonne santé.