L’habitude quotidienne d’alcool : son impact sur votre corps et votre style de vie

De nombreuses personnes incluent désormais la consommation d’alcool dans leur routine sociale ou quotidienne. Boire un verre de temps en temps peut ne pas faire beaucoup de mal, mais le faire tous les jours peut avoir une variété d’impacts négatifs sur votre corps et votre mode de vie.

Personne ne devrait être jugé pour ses techniques d’adaptation, mais il est vrai que boire est une habitude sur laquelle il ne faut pas trop compter. Bien que la consommation d’alcool ait des effets négatifs bien établis sur la santé physique et mentale, il peut être difficile d’évaluer vos propres habitudes de consommation et les risques encourus.

Que se passe-t-il lorsque vous buvez de l’alcool tous les jours ?

Boire régulièrement, surtout quotidiennement, peut avoir un impact négatif sur votre santé sociale, émotionnelle et physique. Bien que la consommation occasionnelle d’alcool ne comporte pas de risques majeurs, une consommation fréquente et excessive d’alcool peut entraîner divers problèmes de santé et de mode de vie.

1) Cœur à risque

Bien qu’elle ait la réputation d’être une boisson saine pour le cœur, une étude plus récente indique que la consommation d’alcool n’est en fait pas si bonne pour votre ticker. Une étude de 2021 publiée dans le European Heart Journal a indiqué que l’ingestion de seulement 12 grammes d’alcool par jour (environ un verre standard) était liée à une incidence de 16 % plus élevée de fibrillation auriculaire.

2) Gain de poids

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la prise de poids, mais si vous voulez perdre du poids et si vous voulez prendre un cocktail tous les soirs, votre alimentation peut contenir trop de calories en fonction de ce que vous mangez et buvez d’autre ce jour-là.

La consommation d’alcool s’est avérée être l’un des prédicteurs de l’augmentation de poids pendant les confinements liés au COVID-19 dans une étude publiée dans Nutrients en 2021 sur des adultes en Espagne. Les auteurs ont émis l’hypothèse que cela pourrait être dû au fait que l’alcool est généralement riche en calories. Il contient 7 calories par gramme et, lorsqu’il n’est pas utilisé par l’organisme, il peut se transformer en graisse.

3) Cela peut altérer les effets de votre entraînement

Vous ne verrez pas les récompenses de tout votre travail acharné si vous buvez tous les jours tout en essayant de développer vos muscles. Boire tous les jours ralentit la vitesse à laquelle les muscles guérissent après avoir été déchirés pendant l’exercice. Ceci est particulièrement crucial pendant les exercices et pendant les périodes de récupération entre les séances d’entraînement, lorsqu’une plus grande synthèse de protéines aura lieu.

Dans une étude de 2014 publiée dans la revue PLOS One , il a été découvert que la consommation d’alcool quatre heures après l’entraînement, même combinée à des protéines, inhibait la croissance musculaire chez les huit participants masculins à l’étude.

4) Vous risquez de ne pas bien dormir

L’alcool ralentit le reste du corps, mais il détend également les muscles de la gorge, bloquant partiellement les voies respiratoires et contribuant aux troubles du sommeil, notamment l’apnée du sommeil et le ronflement.

Boire régulièrement tous les jours augmente votre fréquence cardiaque et endommage les micro-organismes intestinaux. Vous constaterez peut-être que vous avez du mal à vous endormir complètement et que vous vous réveillez souvent la nuit.

Qu’est-ce que l’alcool fait à votre cerveau?

Les effets de la consommation d’alcool sur le cerveau sont divers, allant de modifications à court terme des fonctions cérébrales à des impacts à long terme avec une consommation répétée et sévère. Voici quelques-unes des principales façons dont la consommation d’alcool affecte le cerveau :

1) Fonction cognitive altérée

La consommation d’alcool peut affecter le fonctionnement du cerveau, ce qui rend plus difficile la concentration, la mémorisation, l’attention ou la prise de décisions. Il a un impact sur les lobes frontaux du cerveau, qui sont responsables des processus exécutifs, notamment la planification, le contrôle des impulsions et la résolution de problèmes.

2) Retrait et dépendance

La dépendance physique et psychologique peut résulter d’une consommation fréquente et forte d’alcool. Les personnes peuvent ressentir des symptômes de sevrage alcoolique tels que des tremblements, de l’anxiété, de l’insomnie et, dans des cas extrêmes, des convulsions et un délire tremens lorsque la consommation d’alcool est brusquement arrêtée.

3) Vulnérabilité accrue aux troubles de santé mentale

Des problèmes de santé mentale peuvent se développer ou s’aggraver à la suite d’une consommation excessive d’alcool. Elle est associée à un risque plus élevé de développer des maladies psychiatriques comme la dépression et l’anxiété. Les modifications des neurotransmetteurs et de la chimie du cerveau provoquées par la consommation d’alcool peuvent altérer la régulation de l’humeur et provoquer une instabilité émotionnelle.

La consommation régulière d’alcool peut avoir des effets négatifs sur votre santé physique et mentale ainsi que sur vos relations et votre qualité de vie en général. Si vous ou quelqu’un que vous connaissez luttez contre l’alcool au quotidien, il est impératif d’être conscient des conséquences et de vous faire soigner.