L’exercice Short Arc Quad : augmentez la force de vos quadriceps et améliorez la mobilité

L’exercice Short Arc Quad (SAQ) est une méthode simple et efficace pour renforcer les muscles quadriceps. C’est l’un des meilleurs exercices pour se remettre d’une blessure à la hanche ou au genou. Les muscles quadriceps jouent un rôle essentiel dans la mobilité.

Si vous ressentez des douleurs au genou ou si vous avez des difficultés avec vos mouvements corporels quotidiens, une thérapie physique peut être utile.

Cela peut aider à renforcer le bas de votre corps et à faciliter la mobilité. L’un des principaux mouvements suggérés par les physiothérapeutes est l’exercice de quad en arc court. Cet exercice est bon pour vos quadriceps et vise à renforcer votre mobilité.

Que sont les quadriceps ?

Les quadriceps ou quadriceps sont les gros muscles situés au-dessus de vos cuisses. Ils descendent sur le devant de vos jambes et aident à redresser vos genoux lorsqu’ils se contractent. Ils sont indispensables pour soutenir le bas du corps.

Une blessure à la hanche ou au genou peut affaiblir ou perturber le fonctionnement de vos quadriceps. Si vous êtes alité, cela pourrait affaiblir ces muscles. Vous pouvez renforcer vos quadriceps et votre mobilité en suivant une thérapie physique pour les blessures à la hanche et au genou.

Avantages de l’exercice Short Arc Quad

Presque tout le monde peut bénéficier de l’exercice de quad à arc court, car c’est un moyen efficace de maintenir la force des muscles quadriceps . Effectuer régulièrement cet exercice pourrait également aider à prévenir les problèmes de hanche ou de genou.

L’exercice SAQ pourrait être utile aux personnes dans les circonstances suivantes :

1. Après une arthroplastie totale du genou ou une réparation du LCA
2. Après une blessure au genou
3. Après un alitement prolongé
4. À l’hôpital après l’opération
5. Après une opération à la hanche ou une douleur à la hanche

L’exercice court arc quad est simple à réaliser et est bénéfique pour ceux qui souffrent de faiblesse ou de dysfonctionnement du quadriceps. C’est également la première étape de la progression de l’exercice de levée de jambe droite pour les douleurs au genou et à la hanche.

Comment faire un exercice de quad en arc court

Avant de commencer un exercice de quad à arc court , il est recommandé de consulter votre médecin ou un thérapeute pour vous assurer que vous pouvez vous entraîner en toute sécurité compte tenu de votre état de santé. Arrêtez immédiatement votre entraînement si vous ressentez une augmentation de la douleur ou de l’inconfort au genou.

Pour effectuer l’exercice court arc quad, suivez ces étapes simples :

1. Allongez-vous sur le dos en gardant les genoux droits.
2. Placez un traversin sous le genou du quad que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser des objets simples comme une canette de café ou un ballon de basket comme traversin.
3. Redressez lentement votre genou jusqu’à ce que votre jambe soit complètement tendue. Assurez-vous de maintenir le contact avec le traversin tout au long de l’exercice.
4. Serrez votre muscle quadriceps pendant que votre genou se redresse. Essayez de redresser complètement votre genou.
5. Maintenez la position du genou tendu pendant trois à cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

Répétez l’exercice 10 à 15 fois. Faire deux à trois séries d’exercices SAQ peut maximiser le défi de vos quads. Pour augmenter l’intensité de l’exercice, vous pouvez placer un poids de brassard d’un à trois livres sur votre cheville tout en effectuant le quad à arc court.

Pour renforcer davantage vos quadriceps et vos hanches, envisagez de passer à l’exercice de levée de jambe droite après avoir terminé l’exercice SAQ. Votre physiothérapeute peut vous guider sur la façon de procéder.

Pour conclure, si vous avez subi une opération de la hanche ou si vos jambes sont faibles et si les mouvements de votre corps sont raides, vous devez travailler la force de vos quads et l’un des exercices est l’exercice quad en arc court.

Voici les avantages :

1. Post-chirurgie : Si vous avez subi une intervention chirurgicale au genou ou à la hanche, faire le SAQ peut vous aider à retrouver la force de vos jambes.
2. Quads faibles : Si vos jambes tremblent, la SAQ peut vous aider à les redonner de la force.
3. Meilleur mouvement du corps : Vous voulez vous déplacer plus facilement ? Des quads forts peuvent aider.

Avant d’essayer la SAQ, consultez votre physiothérapeute. Ils peuvent vérifier la force de votre quad et vous guider. Alors essayez le SAQ pour augmenter la puissance de votre quad et bouger comme vous le souhaitez. Maintenant, allez-y et rendez vos mouvements plus forts et meilleurs avec des quads robustes !