Choses à faire lorsque l’on se sent déprimé et que l’on ne peut plus profiter de rien

Être déprimé n’est pas la même chose qu’être triste. Les activités et les expériences dont vous pouvez profiter pour sortir de la tristesse peuvent ne pas s’appliquer si vous avez reçu un diagnostic de problème de santé mentale. Malheureusement, nous donnons parfois des conseils à une personne souffrant de dépression sans vraiment reconnaître la gravité de son état.

En leur demandant de se remonter le moral, nous leur imposons quelque chose dont ils ne profitent peut-être pas pleinement pour le moment. Nous pouvons les forcer à participer à des activités ou les emmener en voyage. Bien que tous ces éléments aient de bonnes intentions sous-jacentes, ils peuvent ne pas aider une personne souffrant de dépression.

Cependant, il y a certaines choses que l’on peut faire pour améliorer son humeur et se sentir mieux, même en cas de dépression. Lorsque vous sentez que la dépression éclipse votre vie, vous pouvez essayer d’ajouter ces choses à votre liste de choses à faire.

Choses à faire lorsque vous vous sentez déprimé et déprimé

Les symptômes de la dépression peuvent dominer la façon dont vous vous sentez, pensez et vous comportez. De manière plus caractéristique, cela a un impact sur votre niveau d’énergie et votre motivation à faire les choses.

Si vous avez aimé certaines choses dans le passé, il est fort probable que vous ne les appréciiez plus. Voici quelques éléments que vous voudrez peut-être essayer :

#1 Obtenez un peu de soleil

Bien que cela puisse sembler une chose facile à faire pour une personne non déprimée, beaucoup de personnes déprimées ont du mal à sortir de leur chambre.

Ils préfèrent rester dans leur chambre, à l’écart de tout le reste. Bénéficier d’un peu de soleil ou s’engager indirectement dans une luminothérapie peut aider leur corps à se sentir mieux.

#2 Identifiez votre système de support

Les personnes diagnostiquées avec une dépression présentent généralement une triade cognitive. Ils ont des pensées négatives sur eux-mêmes (« Je suis un perdant »), sur le monde (« Le monde n’est pas un bon endroit ») et sur les autres (« Personne ne m’aime »).

Cependant, il est important de se rappeler que toutes vos pensées ne sont pas des faits vous concernant et que certains de vos proches peuvent être prêts à vous aider.

#3 Donnez-vous la priorité

Même lorsque nous souffrons de symptômes de dépression, nous avons tendance à penser à ceux qui nous entourent.

Nous avons tendance à ne plus nous prioriser et disons souvent que nous pouvons surmonter la dépression. Cependant, être déprimé n’est pas comme avoir un rhume. Il s’agit d’un problème de santé mentale grave qui vous épuise et affecte votre résilience.

#4 Traitez une émotion à la fois

La dépression nuit généralement à votre santé émotionnelle. Cela signifie que vous êtes susceptible de ressentir intensément certaines émotions comme la culpabilité, la frustration, la colère, le désespoir, l’impuissance et la tristesse.

Il serait irréaliste de s’asseoir avec toutes ces émotions en même temps. Essayez de vous asseoir avec une émotion à la fois et traitez-la avec votre professionnel de la santé mentale.

Même si vous êtes capable de faire une ou plusieurs des choses mentionnées ci-dessus aujourd’hui ou la semaine prochaine, c’est un grand pas que vous franchirez pour vous-même. Quand on est déprimé, tout semble inutile.

Cependant, c’est souvent le cas parce que nous n’avons pas vu la situation dans son ensemble ni ce que serait la vie sans dépression.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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