Cette routine de yoga matinale de 10 minutes égayera votre journée

Le yoga du matin est une pratique quotidienne appréciée qui favorise le bien-être holistique. En commençant la journée avec cette routine, nous connectons notre esprit, notre corps et notre esprit dans une danse harmonieuse. Notre corps se réveille progressivement à mesure que nous nous étirons, acquérant une flexibilité améliorée et une circulation sanguine revigorée.

Dans le même temps, notre esprit trouve un moment de calme, éliminant le stress et se concentrant davantage sur la journée à venir. Cet état d’esprit paisible nourri pendant la matinée nous accompagne tout au long de la journée, renforçant notre force émotionnelle. De plus, le yoga du matin ouvre souvent la voie à d’autres choix bénéfiques, comme manger en conscience et rester hydraté.

La routine de yoga du matin de 10 minutes

Voici une routine de yoga matinale de 10 minutes pour vous aider à commencer votre journée avec énergie et concentration. Chaque pose doit être maintenue pendant 3 à 5 respirations profondes, et vous pouvez répéter la séquence si vous avez du temps supplémentaire.

1. Pose de la montagne (Tadasana) : Plantez fermement vos pieds à la largeur des hanches. Laissez vos bras reposer confortablement à vos côtés, vos paumes saluant l’espace devant vous. Fermez doucement les yeux, respirez profondément et centrez vos pensées. Permettez-vous de vous sentir profondément enraciné et présent dans cette position, tout comme une montagne se dresse haute et inébranlable.

2. Forward Fold (Uttanasana) : Inspirez profondément, en levant les bras vers le ciel, et pendant que vous expirez, penchez-vous gracieusement au niveau de vos hanches, en cascade vers le bas. Si vous vous sentez bien, pliez légèrement vos genoux. Laissez le poids de votre tête et de vos épaules vous guider en les relâchant vers la terre.

3. Ascenseur à mi-chemin (Ardha Uttanasana) : Pendant que vous inspirez, soulevez le haut de votre corps juste assez pour trouver une ligne parallèle avec le sol. Vos mains peuvent reposer sur vos tibias ou vos cuisses. Étendez-vous jusqu’au sommet de votre tête, créant une sensation d’allongement dans votre colonne vertébrale, et dirigez votre regard vers l’avant.

4. Fente basse (Anjaneyasana) : Reculez délicatement votre pied droit pour passer à une fente. Assurez-vous que votre genou gauche est aligné avec votre cheville gauche. Avec votre genou arrière suspendu au-dessus du sol, laissez vos bras monter vers le ciel. Restez ici, prenez un moment pour respirer, et lorsque vous êtes prêt, changez de côté.

5. Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) : Depuis votre fente, tirez votre pied gauche vers l’arrière, soulevant votre bassin vers le haut, créant ainsi une silhouette en « V » inversé avec votre corps. Appuyez fermement vos mains sur le sol et amenez vos talons en direction du sol, en vous ancrant.

6. Pose de planche : passez du chien orienté vers le bas à la pose de planche, permettant à votre corps de former une ligne droite allant du sommet de votre tête à vos talons. Exploitez la force de votre tronc et maintenez des respirations régulières.

7. Pose de l’enfant (Balasana) : Abaissez doucement vos genoux sur le tapis, en vous reculant pour vous asseoir sur vos talons. Laissez vos bras tendre vers l’avant dans un geste d’abandon et laissez votre front entrer en contact avec le sol. Dans cette étreinte, prenez un moment pour vous détendre et respirer.

8. Cobra Pose (Bhujangasana) : Placez-vous face cachée. Placez vos mains sous vos épaules et surélevez votre poitrine pendant que vos hanches restent reliées au sol. Pendant que vous faites cela, laissez vos omoplates se rapprocher, levant votre regard vers le ciel. En expirant, revenez doucement.

9. Courbure avant assise (Paschimottanasana) : Adoptez une posture assise avec les jambes étendues vers l’avant. Inspirez en tendant vos bras au-dessus de votre tête. Pendant que vous expirez , effectuez un pli vers l’avant, en guidant vos mains vers vos pieds ou vos tibias, en gardant votre colonne vertébrale attentive et allongée.

10. Twist assis (Ardha Matsyendrasana) : En restant assis, pliez votre genou droit en plaçant votre pied droit juste à l’extérieur de votre cuisse gauche. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale et, en expirant, trouvez une légère torsion vers la droite. Une fois que vous avez étiré ce côté, répétez pour la gauche.

Cette routine de yoga matinale vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour votre journée et est conçue de telle manière qu’elle évolue des étirements de base à des poses plus compliquées.