Ce Lizard Crawl insensé fera brûler vos fessiers et vous fera travailler tout le corps.

L’exercice d’exploration du lézard est devenu populaire lorsque Connor McGregor , un combattant légendaire et controversé de MMA, l’a inclus dans son programme d’entraînement en 2015.

L’exercice de rampement du lézard est considéré comme l’un des meilleurs exercices de locomotion au sol et constitue un excellent moyen d’acquérir la force et le conditionnement de tout le corps. Cela aide au développement des muscles, de l’équilibre et du contrôle.

Selon les experts, le crawl du lézard est un exercice très avancé et ne peut pas être entièrement réalisé dès la première pratique. Au lieu de cela, la meilleure façon d’y parvenir est de le diviser en segments digestibles, puis d’augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure de votre progression.

Avantages de l’exercice d’exploration du lézard

Les bénéfices de cet exercice sont multiples. En une seule séance, il teste l’amplitude de mouvement et la stabilité, l’endurance et la force musculaires et renforce la force de base. Lors d’une séance, après avoir marché quelques mètres, la fréquence cardiaque augmente considérablement, c’est donc un travail très épuisant les premiers jours.

Voici quelques avantages de l’exercice de marche du lézard :

#1 Augmentation de la flexibilité et de la force de base

Les problèmes de flexibilité rencontrés lors des exercices de locomotion au sol sont davantage dus au manque de stabilité de base et moins à la raideur des muscles. La marche du lézard a un impact significatif sur le développement de la force de base , ce qui améliore la flexibilité.

#2 Amélioration de la coordination esprit-corps

La marche du lézard implique une conscience totale de la position et du mouvement des différentes parties du corps, ainsi que des organes sensoriels, en particulier des articulations et des muscles.

Ramper entraîne le système nerveux central à accroître la conscience kinesthésique, ce qui renforce la connexion entre l’esprit et le corps .

#3 Marcher plus en confiance

Faire ramper le lézard au fil du temps peut corriger les défauts de marche qui peuvent s’installer avec le temps, donnant une démarche plus droite et plus confiante.

#4 Meilleure coordination du haut et du bas du corps

L’exercice implique à la fois le haut et le bas du corps, les entraînant tous deux pour une coordination bien équilibrée. Lorsque la coordination du haut et du bas du corps est optimale, presque toutes les activités physiques deviennent plus faciles.

Variations pour réaliser un Lizard Crawl parfait

Niveau débutant : Bébé crawl

Tout comme pour imiter un bébé, gardez vos mains et vos genoux au sol. Essayez lentement de ramper vers l’avant, en déplaçant la main et le genou opposés en même temps, en gardant la colonne vertébrale droite et le tronc serré.

Niveau intermédiaire : Exploration de l’ours

À mesure que vous gagnez en confiance avec le bébé, essayez de lever les genoux, en gardant les mains et les pieds au sol.

Étirez votre colonne vertébrale en avançant votre poitrine et en repliant vos épaules. Tout en gardant les genoux au sol, essayez de ramper doucement vers l’avant, en bougeant simultanément les bras et les jambes opposés.

Niveau avancé : exploration du lézard

Après avoir maîtrisé les deux variantes mentionnées ci-dessus, il est temps de passer au test ultime, le crawl du lézard.

Gardez les deux mains au sol et déplacez lentement votre genou jusqu’à la hauteur de la taille, en plaçant la pointe de votre pied sur le sol. Faites glisser vers le bas pour que la poitrine reste à environ deux pouces du sol avant de revenir à la position. Continuez à avancer.

Le crawl du lézard, tout comme la marche du gorille, peut être un exercice très efficace pour renforcer la force de base, améliorer la santé cardiaque et augmenter l’endurance et la stabilité musculaires. Cela aide au développement des muscles, de l’équilibre et du contrôle.

C’est l’une des connaissances de McGregor que nous pouvons ajouter à notre programme d’entraînement et constituer une étape importante dans notre parcours pour atteindre un meilleur noyau.