S’entraîner comme Baki : 5 exercices pour ressembler et se sentir comme Baki Hanma

Baki Hanma est un guerrier grappler renommé connu pour son physique musclé et proportionnel.

De nombreux passionnés aspirent à s’entraîner comme lui, mais il est essentiel de comprendre que le simple fait de s’entraîner comme Baki ne garantira pas les mêmes résultats. Pour obtenir un corps comme lui, nous devons nous concentrer sur un plan d’exercice spécifique.

L’approche de formation de Baki

Baki s’appuie principalement sur la gymnastique suédoise pour son entraînement, mettant en valeur des exploits incroyables de performance physique, comme faire sans effort 15 tractions.

Bien que la gymnastique suédoise puisse développer ses muscles, elle ne sera pas suffisante pour atteindre son physique. Sa routine d’entraînement combine divers styles d’entraînement, met l’accent sur une bonne nutrition et peut inclure des suppléments de renforcement musculaire de haute qualité.

Muscles cibles pour le physique de Baki

Pour développer un physique comme lui, il faut se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques : pectoraux, épaules, muscles du dos, bras et un pack de six bien défini. De plus, l’entraînement des jambes est crucial pour un physique bien équilibré.

La division d’entraînement Baki

La répartition de l’entraînement pour obtenir un corps comme lui implique un protocole de poussée, de traction et de jambes .

Cette routine garantit que nous travaillons pour tous les groupes musculaires avec une intensité et une fréquence suffisantes. Idéalement, les séances d’entraînement devraient avoir lieu six jours par semaine, avec un jour de repos pour la récupération.

Pour atteindre un physique comme Hanma, vous devez vous engager dans des exercices spécifiques qui ciblent des groupes musculaires clés , apportant à la fois force et esthétique. Bien que ce ne soit pas un voyage facile, incorporer les cinq exercices suivants dans votre routine d’entraînement peut vous aider à obtenir une apparence et une sensation similaires à Hanma :

Pull-up: Son impressionnante force du haut du corps est l’une de ses caractéristiques déterminantes. L’entraînement de gymnastique suédoise Baki comprend des tractions, un excellent exercice de gymnastique suédoise qui cible plusieurs muscles du haut du corps, y compris le dos, les biceps et les épaules.

Pour effectuer des tractions efficacement, saisissez la barre avec les paumes tournées vers l’extérieur et tirez votre corps jusqu’à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Abaissez-vous lentement et répétez pour plusieurs séries.

Soulevé de terre : Les soulevés de terre sont l’exercice composé ultime pour développer la force et la puissance globales.

Ils engagent toute la chaîne postérieure , y compris les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos et les trapèzes. Ses muscles du dos sont mis en valeur pendant son entraînement, et les soulevés de terre peuvent vous aider à développer une force et une taille similaires.

N’oubliez pas de maintenir une forme appropriée. Gardez le dos droit et soulevez avec vos jambes lorsque vous effectuez des soulevés de terre.

Développé couché incliné : Le développé couché incliné est un exercice indispensable pour sculpter une poitrine massive et bien définie.

Cet exercice cible le haut de la poitrine et aide à créer une poitrine équilibrée et proportionnelle. Lorsque vous effectuez des développé couchés inclinés, ajustez le banc à un angle de 30 à 45 degrés, saisissez la barre plus large que la largeur des épaules et abaissez-la jusqu’au haut de votre poitrine avant de la relever.

Presse épaules : Pour obtenir des épaules larges et en 3D, la presse épaules est un exercice essentiel.

Il cible les deltoïdes, apportant force et définition aux épaules. Utilisez des haltères ou une barre et appuyez sur le poids au-dessus de votre tête tout en maintenant la stabilité et le contrôle.

Élévation des jambes suspendues: le pack de six déchiqueté de Baki est le résultat d’un entraînement de base intense. Les levées de jambes suspendues sont un exercice puissant pour cibler les muscles abdominaux inférieurs et construire une section médiane définie.

Suspendez-vous à une barre de traction et levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Abaissez-les lentement. Effectuez plusieurs séries pour défier efficacement le noyau.

L’intégration des cinq exercices susmentionnés dans votre routine d’entraînement régulière, ainsi qu’une nutrition adéquate et un repos suffisant, peut vous aider dans votre cheminement pour ressembler et vous sentir comme Baki.

La constance et le dévouement sont essentiels pour atteindre les objectifs de mise en forme et développer un physique qui vous distingue du sportif moyen. N’oubliez pas de vous pousser et de rester engagé dans le processus, car transformer le corps demande du temps et des efforts. Relevez le défi et vous serez sur la bonne voie pour devenir un vrai Baki.

Atteindre un physique comme celui de Baki Hanma nécessite du dévouement, de la cohérence et la bonne approche de l’entraînement et de la nutrition. Suivre la répartition de l’entraînement Baki et les directives diététiques peut vous aider à progresser vers votre objectif. N’oubliez pas que les résultats prennent du temps, alors restez engagé et patient tout au long de votre parcours de remise en forme.