Voulez-vous essayer une thérapie de gestion de la colère? Voici votre signal pour satisfaire les sentiments de colère
La thérapie de gestion de la colère est un outil courant pour aider les individus à réguler leurs émotions.
La colère est une émotion mal comprise, et souvent tout le monde la considère comme « négative ». Même si les manifestations de colère font toute la différence, ce n’est pas nécessairement une « mauvaise » émotion. La colère a aidé nos ancêtres à survivre pendant longtemps, mais il semble que nous puissions parfois nous mettre en colère bien plus que nécessaire.
La thérapie de gestion de la colère est conçue pour réguler vos émotions. Cela vous aide à apprivoiser votre colère et à ne pas la laisser nuire à vous-même ou à vos proches. Nous regrettons souvent les choses que nous faisons ou disons lorsque nous sommes en colère.
Nous utilisons souvent la colère pour changer la personne, la situation ou les circonstances, mais nous oublions que la seule chose sous notre contrôle sont nos propres pensées et comportements.
Explorer les types de thérapie de gestion de la colère
Avant de comprendre les types de thérapie de gestion de la colère, il peut être utile de parler de l’iceberg de la colère. De nombreuses recherches ont été consacrées à la compréhension des causes et des fondements de la colère.
L’iceberg de la colère est une belle représentation du fait que ce qui est visible à nos yeux peut être différent de ce qui se trouve sous l’iceberg. Des traumatismes de l’enfance aux sentiments de chagrin, de honte et de culpabilité, il peut y avoir tellement de choses que nous oublions souvent de remarquer.
Voici quelques formes courantes de thérapie de gestion de la colère :
#1 Thérapie cognitivo-comportementale
La Thérapie cognitivo-comportementale vous aide à vous concentrer sur le lien entre les pensées qui vous mettent en colère et à vous comporter de manière agressive. Un thérapeute est susceptible de vous aider à gérer vos pensées, à définir des attentes réalistes et à modifier votre comportement en conséquence.
#2 Thérapie comportementale dialectique
La thérapie comportementale dialectique se concentre sur le développement des compétences. Il met fortement l’accent sur trois compétences : l’efficacité interpersonnelle, la régulation émotionnelle et la pleine conscience. Votre thérapeute vous dotera de toutes ces compétences pour combattre la colère.
#3 Thérapie interpersonnelle
Vous pouvez également opter pour une thérapie interpersonnelle ou une thérapie familiale. Bien souvent, notre colère vient de sentiments non résolus envers nos proches, y compris les membres de notre famille. Les problèmes non résolus prennent souvent la forme de comportements agressifs.
Techniques et outils de gestion de la colère que vous devez essayer
Le traitement pour gérer la colère varie d’une personne à l’autre. Les techniques que vous choisissez peuvent dépendre du type de thérapie que vous choisissez.
Cependant, il existe quelques techniques courantes que vous pouvez commencer à intégrer et à pratiquer au quotidien. Notez qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise technique.
Voici une brève liste de vos techniques thérapeutiques de gestion de la colère préférées :
- Identifiez votre déclencheur : Vous ne pouvez pas travailler avec la colère à moins de ne pas reconnaître ce qui la déclenche.
- Respirez profondément : La respiration joue un rôle essentiel dans la diffusion de la colère. Même une seule respiration profonde peut vous empêcher de dire quelque chose que vous n’avez pas l’intention de dire.
- Quittez la pièce : Il n’y a aucune honte à quitter un espace où vous vous sentez extrêmement ennuyé et en colère. C’est bien de quitter l’espace si vous sentez que vos émotions sont devenues incontrôlables.
- Remplacer une pensée : Pouvez-vous essayer de la mettre en pratique dès maintenant ? Pensez à une pensée de colère et remplacez-la par une pensée compatissante. Vous constaterez probablement une différence rapide.
N’oubliez pas qu’il est essentiel d’être patient avec vous-même pendant que vous travaillez à gérer la colère.
Cela peut prendre du temps et de la pratique, mais les efforts en valent la peine pour votre bien-être et vos relations. Si la colère continue de constituer un défi important, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute ou d’un conseiller spécialisé dans la thérapie de gestion de la colère.
Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.
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