L’entraînement du week-end protège votre cœur de la même manière que les régimes hebdomadaires : voici comment ! 

Nous pouvons mépriser les entraînements, en particulier le week-end, mais saviez-vous que les entraînements du week-end peuvent fournir à votre cœur une protection supplémentaire ? Oui, pour autant que nous sachions, les personnes qui s’entraînent le week-end ont les mêmes avantages pour la santé cardiovasculaire que les personnes qui s’entraînent toute la semaine !

Selon des études plus récentes, l’exercice du week-end a donné des résultats similaires à ceux des routines de la semaine, ce qui a grandement contribué à la santé cardiaque. Cela comprenait une protection contre les crises et insuffisances cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la fibrillation auriculaire.

Faire de l’exercice pour la santé cardiaque le week-end est tout ce qu’il y a de mieux !

Selon une nouvelle étude publiée le mardi 18 juillet dans la revue JAMA , les entraînements du week-end s’accompagnent d’une multitude d’avantages pour la santé de votre cœur. La durée de l’exercice peut ne pas être aussi pertinente que la quantité d’activité physique mise en place pour le résultat.

La recherche a été menée sur 90 000 personnes portant des accéléromètres pour suivre leur niveau d’activité. Il a été constaté qu’il y avait des réductions similaires des facteurs de risque dans les cas d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque dans les deux cas. Ces cas concernaient ceux qui travaillaient le week-end et ceux qui suivaient plusieurs régimes tout au long de la semaine.

Selon les experts de l’étude, il est probable que la durée complète d’un exercice adéquat à vigoureux importe plus que son schéma en matière de risque cardiovasculaire. En conséquence, une activité plus condensée commence, ce qui entraîne des mesures de réduction des facteurs de risque similaires à des efforts plus uniformément répartis.

Combien de fois par semaine dois-je m’entraîner ?

En ce qui concerne les exercices cardiovasculaires, vous pouvez choisir de faire 30 minutes de routines cardio modérées. Assurez-vous que vous suivez ce régime 5 jours par semaine, ce qui équivaut à 150 minutes par semaine.

En dehors de cela, vous pouvez également faire 25 minutes d’ entraînement aérobie intense 3 jours par semaine, ce qui en fera un régime hebdomadaire de 75 minutes.

De plus, si vous cherchez à perdre quelques kilos, vous pouvez envisager 2 jours d’entraînement modéré ou rapide et 2 jours d’activité aérobique intense ou d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Il ne s’agit pas de savoir quel est le meilleur plan d’exercice : les jours de semaine ou les week-ends. Il s’agit de rester en forme et de garder votre cœur en bonne santé en faisant suffisamment d’exercice. Si faire des exercices cardiovasculaires vous met à rude épreuve, vous pourriez envisager de marcher comme un moyen d’être actif avant de commencer vos courses ou vos joggings.