Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou ? 

Vous recherchez les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou ? Eh bien, il y en a quelques-uns qui sont susceptibles de vous aider à gérer vos douleurs au cou et aux épaules.

Dormir avec des douleurs et des douleurs au cou peut rendre difficile un sommeil réparateur la nuit. De plus, ils peuvent même interférer avec la vie quotidienne et affecter les mouvements et les activités corporelles. Bien que la douleur disparaisse souvent d’elle-même, dans certains cas, elle devient un problème chronique et affecte la qualité de vie globale.

La bonne nouvelle est que faire quelques ajustements simples dans la façon ou la position dans laquelle vous dormez peut aider à gérer la douleur et à prévenir une mauvaise posture de la colonne cervicale tout au long de la nuit.

Il est important de noter qu’une mauvaise posture de la colonne cervicale, en particulier pendant le sommeil, peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment des maux de tête , des douleurs au bras, une raideur du cou et des épaules et un sommeil de mauvaise qualité.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou ?

Voici quelques-unes des meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou :

Sur ton dos

Dormir sur le dos est l’une des meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou. Dormir de cette façon aide à répartir le poids du corps uniformément sur tout le corps et empêche également les courbes et les courbures de la colonne vertébrale.

Dormir sur le dos avec les deux mains sur la poitrine ou sur les côtés peut aider à prévenir la douleur et également à réduire le risque de raideur de la nuque le matin.

De votre côté

Dormir sur le côté avec les deux jambes tendues est également considéré comme l’une des meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou. Si vous ne pouvez pas dormir sur le dos tout le temps, dormir sur le côté peut être une alternative efficace, surtout si vous ronflez la nuit.

Dormir sur le côté est considéré comme l’une des meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou, car il aligne correctement la colonne vertébrale et les hanches. Il est également idéal pour les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes comme le reflux acide . Vous pouvez placer un oreiller fin entre vos jambes pour aligner correctement les hanches, la colonne vertébrale et le bassin.

Vous pouvez également dormir sur le côté avec les jambes repliées. Cependant, cette position ne permet pas un bon alignement de la colonne vertébrale et ne répartit pas uniformément le poids sur tout le corps. Cette position peut également provoquer des maux de dos le matin.

Position de l’oreiller pour les douleurs au cou : comment la bonne position de l’oreiller et de l’oreiller peut-elle soulager les douleurs au cou ?

Si vous avez des douleurs au cou ou aux épaules, essayez d’utiliser un oreiller avec support cervical, ou optez simplement pour un oreiller en plumes douces.

Si vous dormez sur le dos, assurez-vous d’utiliser un oreiller fin, car cela permettra à la partie supérieure de la colonne vertébrale d’être dans sa position naturelle. Vous pouvez également opter pour un oreiller cervical qui soutient le cou et permet à la tête d’être dans une position neutre.

Si vous dormez sur le côté, n’utilisez pas d’oreiller haut, car cela forcerait le cou à être plié, ce qui provoquerait des douleurs au cou et aux épaules. De plus, assurez-vous de garder le menton dans une position neutre, car cela peut également entraîner des douleurs au cou avec le temps. Vous pouvez également placer un oreiller entre vos genoux pour maintenir le bas de la colonne vertébrale dans un bon alignement.

Selon l’American Sleep Association, les oreillers en mousse à mémoire de forme ou en plumes sont parmi les meilleurs oreillers qui offrent un excellent soutien au cou et aux épaules et préviennent également la douleur et les courbatures.

Quelle est la pire position pour dormir avec des douleurs au cou ?

Alors que dormir sur le dos est la meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou, dormir sur le ventre est le pire.

Si vous souffrez de douleurs au cou ou aux épaules, évitez de dormir sur le ventre car dans cette position, la tête est obligée de reposer sur un côté pendant de longues périodes. Cet alignement peut exercer une pression supplémentaire sur le cou et peut également aggraver la douleur au cou.

Quelques conseils efficaces pour prévenir les douleurs au cou

Si vous souffrez de douleurs cervicales récurrentes ou chroniques, travailler sur des choses qui peuvent avoir un impact direct sur votre sommeil peut également vous aider.

Il s’agit notamment de remplacer vos anciens oreillers et matelas dès qu’ils commencent à se sentir inconfortables, de garder une posture correcte tout au long de la journée, en particulier lorsque vous travaillez à un bureau, et de pratiquer des exercices d’étirement doux tous les jours.

Vous devez consulter un médecin lorsque la douleur ne s’améliore pas en quelques jours ou persiste plus d’une semaine.