Quelle est la température idéale pour augmenter le sommeil ? Les experts découvrent de nouveaux faits

Existe-t-il un moyen idéal pour augmenter le sommeil ? Une nouvelle recherche publiée dans la revue Science of The Total Environment a révélé la meilleure façon d’améliorer le sommeil. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) affirment que 35 % des adultes américains ne dorment pas suffisamment régulièrement.

Le manque de sommeil peut augmenter le risque d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de problèmes de santé mentale. Selon l’Institut national sur le vieillissement, les personnes âgées ont tendance à dormir plus tôt, mais le manque de sommeil chez les jeunes adultes est une préoccupation majeure.

Dans cet article, nous discutons du rôle de la température ambiante dans la régulation du cycle de sommeil.

Température ambiante pour augmenter le sommeil

Le Dr Amir Baniassadi de l’Institut Hinda et Arthur Marcus pour la recherche sur le vieillissement déclare :

« Ces résultats mettent en valeur le potentiel d’améliorer la qualité du sommeil chez les personnes âgées en optimisant les environnements thermiques domestiques et en soulignant l’importance des ajustements personnalisés de la température en fonction des besoins et des circonstances individuels. »

Cette étude a révélé que le sommeil est parfait chez les personnes âgées lorsque les températures ambiantes nocturnes se situent entre 68 degrés Fahrenheit et 77 degrés.

Il a également été observé que lorsque les températures passaient de 77 à 86 F, l’efficacité du sommeil diminuait. Pour augmenter le sommeil, il est crucial de maintenir une température ambiante idéale.

Quantité minimale de sommeil nécessaire au fonctionnement cérébral

Les recherches suggèrent souvent que dormir au moins sept heures est crucial pour la santé du cerveau. Cette valeur peut augmenter en fonction de divers facteurs.

Dormir davantage présente plusieurs avantages pour la santé mentale . Les processus métaboliques et les réparations de l’ADN se produisent pendant la phase de sommeil et sont cruciaux pour la santé globale. Utiliser diverses méthodes maison pour augmenter le sommeil peut résoudre de nombreux problèmes sans consulter le médecin.

Ajustez la température de votre thermostat entre 68 et 77 degrés Fahrenheit avant d’aller vous coucher. La surchauffe est également déconseillée. Si vous vous réveillez fatigué , une température ambiante dans votre chambre peut vous aider à vous sentir mieux.

Quelle est la quantité de sommeil nécessaire selon l’âge ?

En général, 7 à 9 heures de sommeil sont considérées comme idéales pour la santé physique et mentale.

Cependant, au-delà de 40 ans, les besoins en sommeil peuvent augmenter en fonction de l’activité physique et du niveau de stress. Même chez les enfants, un sommeil prolongé est nécessaire à une bonne croissance. Pour augmenter le sommeil et améliorer la santé, il faut accorder de l’importance au rôle de la température ambiante.

Cependant, la qualité du sommeil est plus importante que sa durée. Un sommeil sain, profond et confortable contribue aux fonctions corporelles et un sommeil discontinu affecte les processus métaboliques du corps.

Pour augmenter le sommeil, on peut porter des vêtements confortables, mettre le thermostat à température ambiante et prendre une douche chaude avant de se coucher. Cependant, les personnes souffrant de problèmes cliniques comme l’insomnie doivent consulter un médecin.

Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel diplômé en diététique et entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.

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