Vous souffrez peut-être d’apnée des écrans : comment savoir et quoi faire

Avez-vous déjà entendu le terme « apnée sur écran » auparavant, mais vous ne saviez pas vraiment ce que cela signifiait ? Tu n’es pas seul.

En fait, on estime que deux personnes sur dix souffrent d’un phénomène connu sous le nom d’« apnée des écrans », caractérisé par des troubles respiratoires associés à un temps d’écran excessif.

Étonnamment, les recherches suggèrent que jusqu’à 80 % des personnes sont confrontées à ce phénomène sans même s’en rendre compte.

Ne retenez pas votre souffle : le temps passé devant un écran peut être dangereux pour la santé

L’apnée des écrans fait référence à la pratique inconsciente consistant à retenir sa respiration ou à respirer superficiellement tout en utilisant des écrans. Cela se produit souvent à la suite d’une réaction de combat ou de fuite du corps déclenchée par les interactions avec l’écran.

Lorsque nous rencontrons quelque chose d’excitant ou de stimulant sur les écrans, le corps se tend instinctivement. Les mâchoires se serrent et nous pouvons même retenir notre souffle sans nous en rendre compte. Ce schéma peut devenir habituel, entraînant toute une série d’effets négatifs sur notre bien-être physique et mental.

Des études ont montré que l’apnée sur écran peut perturber le rythme respiratoire naturel du corps et entraîner des niveaux plus élevés d’hormones de stress, comme le cortisol, dans le corps. corps.

L’apnée sur écran ne se limite pas aux adultes. Les enfants et les adolescents qui passent trop de temps sur des appareils électroniques peuvent également être confrontés à ce phénomène, qui peut avoir un impact sur leur bien-être physique et mental.

Même si la respiration superficielle ou l’apnée ne semblent pas être un problème au premier abord, une pratique prolongée de l’apnée sous écran peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Cela peut contribuer à une augmentation du niveau de stress, de l’anxiété et même à des douleurs physiques au niveau de la mâchoire, du cou et des épaules.

De plus, une respiration superficielle continue ou une rétention de souffle perturbe le rythme naturel du corps, ce qui peut entraîner un épuisement, des troubles du sommeil et une diminution du bien-être général.

Briser le cycle : arrêtez-vous, laissez-vous tomber et respirez

Heureusement, il existe des mesures pratiques que nous pouvons prendre pour traiter et surmonter ce type d’apnée. Voici une méthode simple en trois étapes qui peut aider à briser le cycle :

Arrêt

Prenez un moment pour faire une pause avant d’interagir avec les écrans. En sensibilisant à vos habitudes respiratoires, vous pouvez identifier le moment où l’apnée des écrans se produit.

Baisse

Une fois que vous avez fait une pause, vérifiez avec votre corps. Remarquez si votre poitrine est tendue ou si vous serrez la mâchoire. Est-ce que vous retenez votre souffle ? Faites attention à votre posture et effectuez les ajustements nécessaires.

Respirer

Dans cette étape, concentrez-vous sur la relaxation de votre corps et sur la prise intentionnelle de respirations profondes. Allongez votre colonne vertébrale et respirez profondément et horizontalement à partir de votre diaphragme.

Laissez votre ventre se dilater pendant que vous inspirez profondément et expirez lentement. Cette technique de respiration consciente peut contrecarrer les effets négatifs de l’apnée sur écran et favoriser une respiration plus naturelle et plus détendue.

La mise en œuvre de ces techniques de respiration consciente dans votre routine quotidienne peut avoir des avantages significatifs.

En brisant le cycle de l’apnée inconsciente, vous pouvez réduire le niveau de stress, améliorer le bien-être mental et atténuer l’inconfort physique associé à l’apnée des écrans. De plus, cultiver une relation consciente et équilibrée avec la technologie peut améliorer la productivité et le bonheur en général.

Diverses applications pour smartphone et appareils portables sont disponibles et peuvent fournir des rappels et des invites pour aider les utilisateurs à prendre des pauses respiratoires conscientes et à réduire les symptômes d’apnée sur écran.

Reconnaître et traiter l’apnée des écrans est de plus en plus important à l’ère numérique, alors que notre dépendance à l’égard des appareils électroniques continue de croître. Développer des habitudes respiratoires saines et une utilisation consciente des écrans peut contribuer au bien-être général et à la productivité.

L’apnée des écrans est peut-être un problème courant mais souvent négligé, mais en en prenant conscience et en prenant des mesures proactives pour y remédier, nous pouvons reprendre le contrôle de notre respiration et améliorer notre santé et notre bonheur en général.

Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez absorbé par un écran, n’oubliez pas de faire une pause, de vous enregistrer et de respirer profondément.