5 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement

Des exercices faciles et simples pour perdre du poids de bébé peuvent aider les nouvelles mamans à perdre rapidement leur graisse post-partum. Des séances d’entraînement régulières après l’accouchement peuvent réduire la fatigue et la faiblesse auxquelles sont confrontées les mères pendant les soins au bébé. L’exercice améliore également la circulation sanguine, aidant à maintenir la santé globale.

Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs exercices pour perdre du poids de bébé à la maison avec peu ou pas d’équipement. Si vous êtes une nouvelle maman, ces exercices peuvent également vous aider à gérer le stress associé aux soins maternels. L’exercice permettra également d’améliorer les niveaux d’hormones et d’améliorer la santé globale.

Liste des meilleurs exercices pour perdre du poids de bébé

Les cinq exercices suivants ne nécessitent quasiment aucun équipement et peuvent être réalisés très facilement à la maison :

1) Burpee

Burpee devait être le premier sur cette liste d’exercices pour perdre du poids de bébé. C’est l’un des exercices de combustion des graisses les plus populaires pour les femmes. L’utilisation d’un tapis d’entraînement est totalement facultative.

Suivez attentivement ces instructions :

• Commencez en position de planche, les épaules au-dessus des poignets, le dos droit et le tronc resserré.
• Penchez-vous à la taille et adoptez une position de pompes.
• Relevez les deux pieds, les genoux verrouillés et les hanches basses.
• Poussez du sol aussi fort que possible avec les deux pieds et prenez une position debout pour effectuer une répétition. Répétez l’opération pour trois séries.

2) Fente sautée

Les fentes sautées sont un exercice intense et plus difficile que les fentes régulières. Cet exercice est incroyable pour la santé cardiovasculaire et l’endurance musculaire et peut être considéré parmi les meilleurs exercices pour perdre du poids de bébé.

Suivez attentivement ces instructions :

• Prenez une position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et le tronc serré.
• Avec les bras fixés sur le côté, avancez votre jambe droite.
• Abaissez votre corps jusqu’à ce que la jambe gauche soit parallèle au sol.
• Sautez rapidement vers le haut tout en échangeant les positions des jambes.
• Atterrissez avec la position de fente sur la jambe opposée.
• Faites trois séries de cinq répétitions chacune.

3) Prise de planche

Les crics de planche sont parmi les exercices les plus populaires pour perdre du poids de bébé, car ils procurent force, stabilité et endurance. C’est une modification de l’exercice de la planche qui favorise la perte de graisse et améliore la stabilité du tronc.

Suivez attentivement ces instructions :

• Supposons une position de planche conventionnelle avec les pieds joints et le noyau resserré.
• Sautez avec les deux pieds se déplaçant vers l’extérieur sur leurs côtés avant de revenir à la position d’origine.
• Assurez-vous d’engager les muscles du tronc tout au long de l’entraînement.
• Faites trois séries de cinq répétitions chacune. Utilisez un tapis pour plus de confort.

4) Assis sur ballon suisse

Le ballon de stabilité (également connu sous le nom de ballon suisse) défie la stabilité et la force du tronc.

C’est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids de bébé. Les variations de sit-up utilisant un ballon de stabilité sont plus efficaces que les sit-ups réguliers. Des ballons suisses de différentes tailles sont facilement disponibles en ligne.

Suivez attentivement ces instructions :

• Commencez par une position assise droite au sommet d’un ballon suisse de taille moyenne.
• Gardez vos pieds appuyés sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés. Ramenez progressivement la tête et le haut du corps vers le bas pour prendre la position de départ.
• Serrez le noyau et soulevez le haut de votre corps tout en contractant le noyau et mettez-vous en position verticale.
• Abaissez lentement votre corps pour revenir à la position de départ. Faites trois séries de cinq répétitions chacune.

5) Alpiniste

Les alpinistes font partie des meilleurs exercices pour perdre du poids de bébé. Il sollicite plusieurs muscles du tronc et des jambes.

Suivez attentivement ces instructions :

• Agenouillez-vous sur le sol face vers le bas, les bras à vos côtés et les genoux pliés à 90 degrés, en gardant le dos dans une position neutre.
• Tirez un genou vers le haut de votre corps tout en gardant l’autre jambe tendue et évitez de vous balancer. Respirez normalement pendant le mouvement.
• Répétez la même chose avec l’autre jambe, en faisant cinq répétitions de chaque côté. L’intensité peut être augmentée avec la pratique.
• Faites trois séries de cinq répétitions pour chaque jambe.

Indranil Biswas est nutritionniste et entraîneur personnel avec un diplôme en diététique et en entraînement personnel avec une spécialisation en nutrition sportive et en musculation.

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