5 exercices efficaces pour tonifier tout le corps pour les femmes    

Les exercices de tonification sont essentiellement les mouvements qui vous aident à atteindre un corps tonique. Ces exercices travaillent sur tout votre corps, vous aident à brûler des calories et à perdre de la graisse corporelle tout en vous permettant de gagner des muscles plus visibles et bien définis.

Dans l’ensemble, ces exercices améliorent la forme de votre corps et vous aident à obtenir une définition plus forte mais attrayante.

Entraînements de tonification corporelle

Heureusement, presque tous les exercices de musculation peuvent être ajoutés à un entraînement tonifiant. Un entraînement régulier en résistance combiné à une alimentation saine est tout ce dont vous avez besoin pour devenir une femme au corps tonique. Vous avez juste besoin de travailler sur vos répétitions et vos séries et d’être cohérent avec votre pratique.

Cet article traite de quelques-uns des meilleurs exercices de tonification que vous devez sûrement ajouter à votre salle de sport ou à vos routines d’entraînement à domicile.

5 meilleurs exercices de tonification que chaque femme devrait faire

La pratique régulière d’exercices de tonification à part entière vous aidera non seulement à développer vos muscles et à réduire la graisse, mais aussi à devenir plus équilibré et plus flexible.

Cependant, avant de commencer les exercices de tonification suivants, n’oubliez pas de faire un échauffement adéquat en incluant quelques étirements pour préparer votre corps à l’exercice.

1. Squats pondérés

Les squats sont considérés comme l’un des meilleurs exercices de tonification de tout le corps. Non seulement il cible les principaux muscles du bas du corps tels que les ischio-jambiers et les fessiers, mais il renforce également la section médiane et vous aide à adopter une bonne posture.

Les squats vous aident également à brûler des calories, ce qui en fait un mouvement fantastique pour une routine de perte de poids.

Pour faire des squats :

• Tenez-vous droit avec vos pieds positionnés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
• Maintenant, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux pendant que vous vous abaissez dans un squat. Pendant que vous vous accroupissez, gardez vos bras tendus et abaissez-vous aussi loin que vous vous sentez à l’aise.
• Appuyez lentement sur vos talons et remontez.

2. Fentes de marche

Les fentes de marche sont un autre entraînement de tonification corporelle très efficace qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets, les muscles du tronc et du dos. Cet exercice est particulièrement efficace pour tonifier vos cuisses et améliorer la stabilité de vos hanches.

Pour faire des fentes en marchant :

• Tenez-vous debout, les deux pieds joints, et tenez un haltère ou un kettlebell dans chaque main. Gardez vos bras tendus sur vos côtés.
• Maintenant, avancez votre pied droit et pliez vos genoux pour vous mettre en position de fente. Assurez-vous que les deux genoux sont pliés à un angle de 90 degrés.
• Appuyez sur votre talon droit pour vous reculer et écartez simultanément votre pied gauche pour répéter.

3. Clapet à bandes

Les coquillages sont l’un des meilleurs exercices de tonification pour le bas du corps. Cet exercice renforce les fessiers et les cuisses et améliore la stabilisation des hanches.

Pour faire une coquille à bandes :

• Allongez-vous sur le côté droit et enroulez une bande de résistance autour de vos cuisses. Reposez votre tête sur votre bras droit.
• Placez maintenant votre main gauche sur votre hanche, votre jambe gauche au-dessus de la droite et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés.
• Engagez vos abdominaux et gardez vos pieds joints lorsque vous soulevez votre genou gauche vers le plafond. Pendant que vous faites cela, assurez-vous de ne pas soulever votre genou droit du sol ou de faire pivoter vos hanches.
• Ramenez vos genoux au départ et répétez des deux côtés.

4. Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain fait partie des exercices de tonification les plus productifs qui ciblent plusieurs muscles à la fois. Il cible le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de l’avant-bras, les adducteurs, les trapèzes et les muscles abdominaux.

Les soulevés de terre roumains sont considérés comme un exercice idéal pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos , car ils offrent un soutien et ne sollicitent pas le dos.

Pour faire le soulevé de terre roumain :

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Prenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers vos cuisses. Maintenant, serrez vos omoplates ensemble et articulez lentement votre taille tout en poussant vos hanches vers l’arrière.
• Lorsque vous vous penchez, abaissez les haltères devant vous et assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre.
• Revenez au début et répétez.

5. Deadbug

Les deadbugs font partie des exercices de tonification du haut du corps les plus potentiels qui ciblent particulièrement les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles transversaux de l’abdomen.

Cet exercice aide à stabiliser le dos, le tronc et la colonne vertébrale et aide également à améliorer votre coordination et votre posture.

Pour faire le deadbug :

• Allongez-vous droit sur le dos avec vos bras levés directement sur votre poitrine.
• Pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et assurez-vous qu’elles sont à niveau au-dessus de vos hanches. Maintenant, engagez vos abdominaux et abaissez lentement votre bras droit derrière votre tête et votre jambe gauche vers l’avant pour planer au-dessus du sol.
• Revenez au point de départ et répétez avec la jambe et le bras opposés.

Les exercices de tonification comme ceux discutés ci-dessus sont parfaits pour une séance d’entraînement de tout le corps. Ils peuvent être ajoutés à votre routine de gym ou même pratiqués à la maison avec ou sans équipement.

La meilleure chose à propos des exercices susmentionnés est qu’ils conviennent également aux débutants . Faites juste attention au poids que vous choisissez et accordez une attention particulière à votre forme. Augmentez progressivement les répétitions à mesure que vous gagnez en force et gardez vos mouvements lents et contrôlés pour éviter les blessures.