Macros équilibrantes : quelle quantité de glucides, de protéines et de graisses devriez-vous consommer par jour ?

Une alimentation saine est importante pour une bonne santé, et déterminer la quantité de glucides, de protéines et de graisses que vous consommez par jour est pertinent pour le processus. C’est également parce que vous devez contrôler vos calories, que vous preniez, réduisiez ou essayiez de maintenir le même poids. Ces macros sont essentielles en matière de croissance, de développement et d’énergie au quotidien.

De la même manière que vous suivez votre consommation quotidienne, vous devez également suivre vos macros . Voyons maintenant combien de glucides, de protéines et de graisses vous devriez consommer par jour.

L’essentiel : quelle quantité de glucides, de protéines et de graisses est nécessaire par jour ?

La consommation de ces macros importantes dépendra de si vous souhaitez perdre du poids, en prendre ou le maintenir. Cela dépendra également de votre indice de masse corporelle (IMC) et de votre âge.

Les glucides sont de deux types

Les glucides simples sont constitués de diverses formes de sucre comme le fructose, qui peuvent être décomposés et facilement absorbés par l’organisme. Ils peuvent donc nous offrir une énergie instantanée.

Pendant ce temps, les glucides complexes contiennent des molécules plus grosses et doivent être décomposés pour pouvoir être absorbés par l’organisme. Il faut plus de temps pour les convertir en molécules plus petites, mais elles fournissent de l’énergie et sont bénéfiques à long terme.

Vous devriez consommer 45 à 65 % de votre apport quotidien sous forme de glucides.

Choisissez la bonne protéine

Ils sont essentiels car ils contribuent à la construction et à la réparation des tissus. En outre, ce macronutriment participe à la production d’hormones, d’anticorps, d’enzymes et de molécules importantes. Il n’est pas utilisé pour produire de l’énergie, mais lorsque le corps reçoit moins de nourriture, il entre dans un état de cétose et les protéines sont épuisées. C’est pourquoi de nombreuses personnes optent pour un régime céto pour se désintoxiquer et perdre du poids.

Vos calories quotidiennes devraient être constituées de 10 à 35 % de protéines. De plus, vous pouvez même compter votre apport quotidien en protéines en multipliant votre poids corporel par 0,8 et en consommant autant de grammes de protéines.

Les personnes qui souhaitent couper devraient manger plus d’œufs ou de poulet pour arrêter la perte musculaire. Cependant, une quantité excessive n’est pas bonne et peut endommager vos reins.

Un non-végétarien peut obtenir des protéines à partir de la viande, des œufs ou du poisson. Si vous mangez des légumes, vous pouvez choisir de manger du paner, du soja ou du tofu. Vous pouvez également essayer des barres ou des shakes protéinés si vous pensez que la quantité que vous consommez dans votre alimentation n’est pas suffisante.

Contrôlez votre consommation de graisses

Notre corps a besoin de graisses pour son énergie et même pour sa croissance et les stocke pour les utiliser lorsque nous manquons de glucides et de protéines. Ils constituent comme une réserve d’énergie pour le corps humain, mais un excès peut être nocif et provoquer l’obésité, bloquer les artères coronaires et même endommager les organes. Par conséquent, nous devons toujours contrôler notre consommation de graisses.

Il existe trois types de graisses : mono-insaturées, saturées et polyinsaturées. Les sources saines de graisses comprennent, entre autres, les poissons gras, les noix et les avocats.

Nous devrions avoir un apport quotidien en graisses représentant 20 à 35 % du nombre total de calories que nous consommons. Les graisses saines devraient être incluses plus fréquemment dans l’alimentation et les graisses saturées devraient être limitées.

En résumé

Votre apport calorique quotidien doit comprendre :