Mentonnière : avantages et 5 façons d’effectuer cet exercice de renforcement du cou

La mentonnière est un excellent exercice souvent recommandé par les physiothérapeutes pour les douleurs au cou et l’alignement de la colonne vertébrale.

Lorsqu’il est effectué régulièrement, cet exercice facile et efficace non seulement soulage les douleurs au cou, mais améliore également la force et la flexibilité du cou et travaille également sur sa fonction globale.

Quelles sont les principales causes de douleurs au cou ?

La douleur au cou survient pour plusieurs raisons, notamment :

• fatigue musculaire causée par une mauvaise posture
• blessures
• raideur musculaire

Dans certains cas, la douleur au cou peut également être un symptôme majeur de la méningite, une affection qui provoque une inflammation des tissus entourant la moelle épinière et le cerveau.

De plus, cela peut aussi être un symptôme d’autres problèmes de santé comme l’ostéoporose , la sténose vertébrale et l’arthrite.

Avantages de l’exercice de mentonnière

Les plis du menton sont essentiellement le mouvement du cou qui implique la rétraction des muscles du menton.

Cet exercice aide à garder la tête dans la bonne posture, cible et renforce les fléchisseurs profonds du cou et réduit la raideur du cou . Il fonctionne également très bien sur les extenseurs cervicaux inférieurs et aide à prévenir l’affaissement et la bosse de la douairière .

Si la douleur au cou est causée par une mauvaise posture, faire l’exercice de repli du menton peut aider à renforcer les extenseurs cervicaux inférieurs et les fléchisseurs cervicaux profonds tout en ciblant également la face avant du cou. Cela rend la tête correctement alignée au-dessus de la colonne vertébrale. Cet exercice peut également étirer les muscles scalènes.

De plus, la pratique régulière de cet exercice peut détendre les muscles du cou, soulager les spasmes des muscles du cou et améliorer la posture générale.

Comment effectuer un exercice de mentonnière?

La mentonnière est un exercice facile et peut être effectuée dans différentes positions, même si celles-ci sont assises ou debout. Voici cinq façons de faire l’exercice :

#1 Assis/debout

Pour le faire:

• Asseyez-vous droit sur le sol ou sur le lit, ou tenez-vous debout, les pieds joints. Hochez lentement votre menton vers votre poitrine.
• Lorsque vous effectuez le mouvement, assurez-vous de garder votre cou aussi droit que possible. Faites glisser votre menton vers la position de départ.
• Ne pressurisez pas les muscles du cou; au lieu de cela, faites les mouvements doucement et maintenez pendant cinq secondes après chaque diapositive.
• Répétez l’exercice plusieurs fois.

#2 Allongé

Pour le faire:

• Allongez-vous directement sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez également garder un oreiller moelleux sous votre tête pour plus de soutien et de confort.
• Maintenez cette position et commencez à rentrer votre menton. Relâchez lentement votre menton et répétez l’exercice plusieurs fois.

#3 Lifting de la tête en décubitus ventral

Pour le faire:

• Allongez-vous droit sur le ventre, le front posé sur un oreiller pour vous soutenir. Commencez à rentrer votre menton et déplacez votre menton vers la région supérieure de votre poitrine.
• Visez à maintenir la position pendant quelques secondes et répétez l’exercice.

Position à genoux à 4 points

Pour le faire:

• Mettez-vous à quatre, les genoux et les paumes au sol. Gardez votre regard sur le sol entre vos mains.
• Ramenez vos épaules vers l’arrière, mais gardez-les détendues. Commencez à rétracter votre menton et inclinez-le vers le haut de votre poitrine.
• Maintenez la position quelques secondes et répétez le mouvement plusieurs fois.

#5 Contre la résistance

Pour cette variante, vous aurez besoin d’une bande de résistance de bonne qualité.

Pour le faire:

• Commencez par boucler une bande autour de l’arrière de votre tête.
• Saisissez les extrémités avec les deux mains et assurez-vous qu’elles sont juste devant votre tête.
• Utilisez vos mains et tirez doucement la bande vers l’avant tout en éloignant votre menton de la bande de résistance.
• Déplacez lentement votre menton vers la partie supérieure de votre poitrine et maintenez la position pendant quelques secondes.
• Répétez l’exercice plusieurs fois.

Comment ajouter des plis au menton à votre routine quotidienne ?

Pour bénéficier des avantages des mentonnières, il est recommandé de faire l’exercice pendant au moins dix répétitions en cinq séries tout au long de la journée. Vous pouvez faire cet exercice tous les jours, mais si vous avez de fortes douleurs au cou ou au dos, faites-le un jour sur deux.

En plus de renforcer le cou et de soulager la douleur, faire régulièrement des plis au menton peut également offrir un étirement relaxant, maintenir la posture droite et prévenir les tensions musculaires.