Vaincre le stress des Fêtes : 5 conseils pour rester joyeux

Les vacances sont censées être un moment joyeux rempli de plaisir, de rires et de joie, mais cela ne fonctionne pas toujours de cette façon. Il y a beaucoup de pression qui peut venir avec cette période de l’année, et parfois cette pression peut devenir trop difficile à gérer.

Et quand c’est trop, les vacances peuvent nous transformer en personnes différentes et nous pousser à faire ou à dire des choses que nous ne ferions ou ne dirions pas normalement. Eh bien, pas plus de ça! Grâce à ces conseils, vous serez en mesure d’éviter ou du moins de réduire le stress des vacances.

1. Planifiez vos dépenses

Pour beaucoup de gens, l’aspect financier des vacances est un facteur de stress majeur : les coûts des fêtes, les attentes en matière de cadeaux, le désir de partir en vacances, etc. La période la plus excitante de l’année est aussi la plus chère.

Cela peut arriver au point où vous évitez de vous connecter à votre compte bancaire parce que vous avez peur de ce que vous verrez. Et le pire, c’est que plus vous l’évitez longtemps, plus le stress augmente.

Alors, attaquez-vous de front à vos finances avant qu’elles ne deviennent incontrôlables. Vous avez encore du temps avant les vacances, ce qui signifie que vous pouvez utiliser ce temps pour planifier à l’avance. Prendre le contrôle de vos finances est l’un des moyens les plus efficaces d’éliminer l’incertitude et, soyons honnêtes, c’est l’incertitude qui a tendance à être la plus stressante.

La clé est la budgétisation, un terme qui n’est pas aussi effrayant que vous le pensez. Tout ce que vous avez à faire est d’estimer combien d’argent vous pouvez mettre de côté pour les vacances, puis d’allouer cet argent à toutes les choses que vous voulez faire. Ce sera un grand soulagement de savoir que tout est comptabilisé et que vous ne vous endetterez pas pour cela.

Utilisez l’une de ces applications de budgétisation simples pour rendre ce processus aussi indolore que possible. Vous ne le regretterez pas. En fait, des applications comme You Need a Budget (YNAB) sont très populaires : celle-ci en particulier a une note moyenne de 4,8 sur plus de 41 000 avis sur l’App Store. En affectant vos fonds à des catégories spécifiques, il est plus facile de budgétiser le loyer, l’épicerie et même les achats de vacances.

Télécharger : Vous avez besoin d’un budget (YNAB) pour iOS | Android (abonnement requis, essai gratuit disponible)

2. Utilisez les rappels Google

L’activité est un autre facteur de stress majeur pendant les vacances. Vous avez tellement de choses à faire (organiser des fêtes, acheter des cadeaux, intégrer des événements à votre calendrier, décider d’itinéraires de voyage, etc.) que vous commencez à avoir l’impression que vous ne pouvez pas tout garder en ordre.

Une liste de choses à faire est idéale pour cela ! Il existe de nombreuses excellentes applications de liste de tâches disponibles, notamment Success Weekly Planner et Meraki. Si vous êtes déjà un utilisateur passionné de OneNote, vous devriez consulter ces conseils utiles pour les listes de tâches OneNote.

Mais parfois, une application de liste de tâches est trop. Le processus d’ajout de nouveaux éléments à une liste n’est pas toujours rapide. Que faire si vous n’avez pas le temps d’appuyer sur un million de boutons pour saisir un nouvel élément sur votre liste ? C’est alors que vous avez besoin de rappels Google pour les appareils compatibles avec Google Assistant.

Tout ce que vous avez à faire est de dire « OK Google, rappelle-moi de [tâche] à [heure] » et boum, le rappel est créé. Lorsque le moment sera venu, votre téléphone vous en informera et vous pourrez le marquer comme terminé ou le repousser d’une heure. C’est tellement astucieux, et c’est vraiment pratique pendant les saisons occupées de la vie.

En parlant de Google, vous pouvez également créer une meilleure liste de tâches avec Google Keep, l’application gratuite de prise de notes. Les rappels basés sur la localisation peuvent à eux seuls être incroyablement utiles pour la période des fêtes, de sorte que vous n’oublierez pas de prendre un rouleau de papier d’emballage supplémentaire la prochaine fois que vous ferez des courses.

3. Tenez un journal de gratitude

Imaginez si quelqu’un vous disait que vous pourriez être une personne beaucoup plus heureuse en seulement cinq minutes d’effort par jour. Les croiriez-vous ? Même si vous êtes sceptique, ne voudriez-vous pas au moins essayer ? Cinq minutes d’effort, ce n’est rien comparé à la possibilité d’un plus grand bonheur, n’est-ce pas ?

Vous pouvez y parvenir avec un journal de gratitude. Des doses régulières de gratitude peuvent être un moyen efficace de faire face au stress et à l’anxiété, et un journal de gratitude est un excellent moyen de mettre cela en pratique.

Chaque jour, notez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être mineurs ou majeurs, peu importe. La gratitude est puissante de toute façon. Commencez chaque journée en lisant quelques lignes du journal et vous finirez par voir des changements dans votre façon de penser.

OneNote peut être un excellent outil pour conserver des notes de gratitude, ou vous pouvez télécharger l’une des meilleures applications de journalisation de gratitude. L’application Three Things Daily rend l’ensemble du processus incroyablement simple et sans pression.

Pour les fêtes, vous pouvez même commencer un bol de gratitude. Les membres de votre famille devraient prendre un morceau de papier, écrire quelque chose pour lequel ils sont reconnaissants et l’ajouter au bol. Chaque soir, lisez-les. Continuez cette simple opportunité d’améliorer votre santé mentale pour rendre les vacances un peu moins stressantes.

4. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique consistant à lâcher prise et à se concentrer entièrement sur le présent, sans être enlisé par le passé ni gêné par l’avenir. Il peut être pratiqué méditativement, mais ce n’est pas obligatoire. C’est, à la base, un état d’esprit.

Une chose qui va de pair avec la pleine conscience, ce sont les bonnes techniques de respiration. Une respiration rapide et superficielle peut contribuer à l’anxiété et au stress, tandis qu’une respiration lente et profonde peut vous aider à vous détendre, non seulement mentalement mais physiologiquement.

Les activités physiques anti-stress peuvent également aider, comme le yoga de relaxation. Vous pouvez combiner les trois ensemble (pleine conscience, respiration, yoga) en début de journée, voire tout au long de la journée, pour éliminer le stress inutile pendant les vacances.

Commencez avec des applications mobiles de méditation, ces applications apaisantes pour déstresser votre esprit et une collection de vidéos de yoga adaptées aux débutants sur YouTube. L’application Unplug, par exemple, comprend des méditations audio rapides que vous pouvez utiliser à tout moment, ainsi que des cours sur tout, de la gratitude à des techniques de méditation plus complètes.

Télécharger : Débranchez pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)

D’autres éléments de la pleine conscience incluent : rester dans l’instant présent pendant les conversations, reconnaître que la perfection n’est pas nécessaire pour des vacances réussies et être capable de dire non lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

5. Soyez conscient de la dépression saisonnière

Il y a une grande différence entre la dépression clinique et la dépression saisonnière. La dépression saisonnière survient le plus souvent pendant les mois d’hiver en raison des changements de temps et de la quantité totale d’ensoleillement (bien qu’elle puisse également survenir pendant d’autres saisons pour d’autres raisons).

Si vous avez tendance à subir de grands changements d’humeur et de mentalité pendant les vacances, vous voudrez peut-être considérer la dépression saisonnière comme une cause possible. Les symptômes courants peuvent ressembler à l’épuisement professionnel et comprennent :

• Sentiments tristes, anxieux ou « vides »
• Sentiment de désespoir ou de pessimisme
• Irritabilité ou agitation
• Fatigue, sommeil excessif ou difficulté à dormir
• Perte d’intérêt pour les activités que vous aimiez

Ne pas s’auto-diagnostiquer. Consultez un professionnel de la santé! La bonne nouvelle est que la dépression saisonnière peut être traitée, notamment avec des lampes de luminothérapie. Un simple changement de mode de vie comme celui-ci pourrait avoir un impact énorme.

Mais ne négligez pas non plus l’impact de la technologie sur la santé mentale. Une utilisation excessive de la technologie peut exacerber les problèmes existants, et les dépendances à Internet, aux smartphones, aux médias sociaux et aux jeux vidéo peuvent rendre les vacances plus difficiles qu’elles ne devraient l’être.

Affrontez les fêtes avec le sourire

La saison des fêtes ne doit pas être une période stressante. Cela peut sembler ainsi, surtout si les années passées ont été désastreuses d’une manière ou d’une autre. Mais avec ces conseils, cette année pourrait bien être l’année où vous inverserez la tendance.