Avez-vous un critique intérieur ? Comment l’apprivoiser ?

Nous avons tous une critique intérieure en tête. Imaginez le cerveau comme une plateforme où diverses émotions et pensées jouent leur rôle.

Alors que les émotions sont constamment à l’œuvre et ont différents contrôleurs, il y a aussi quelqu’un d’autre dans la pièce. La critique intérieure est une voix interne que nous développons au fil du temps. Bien que les origines exactes de la voix ne soient pas claires, elle remonte souvent à l’enfance.

Même si nous l’entendons tous quotidiennement, nous oublions souvent l’influence de cette voix dans notre vie de tous les jours. La voix apparaît souvent lors d’événements et d’expériences importants de notre vie et n’est pas très motivante. Il est important de faire attention à l’impact de cette voix sur la santé émotionnelle.

Quel est le critique intérieur ?

Cette voix se développe souvent suite au fait d’avoir grandi dans un environnement menaçant.

Il est possible que vos principaux soignants aient été extrêmement critiques à votre égard pendant que vous grandissiez. Même si nous avons tous cette voix, pour certains, l’effet est plus omniprésent.

Malheureusement, cela revient souvent sous la forme de doutes et de critiques. Cela mine votre confiance et votre estime de soi. Naturellement, la voix critique intérieure est associée à une faible estime de soi .

C’est aussi le produit des attentes de la société et le reflet perçu de vos échecs ou de vos lacunes. Il est important de noter que cette voix critique s’apparente à celle d’un policier dans la tête.

Il dicte souvent la manière dont nous « devrions » faire les choses et nous interpelle lorsque nous enfreignons les codes de conduite internes. Comme vous pouvez l’imaginer, les personnes ayant une voix intérieure stricte sont susceptibles de se sentir déprimées et d’être déçues d’elles-mêmes.

Existe-t-il un moyen de gérer le critique intérieur ?

Le management commence par la reconnaissance de l’impact de cette voix critique. Il est essentiel de noter que toutes les pensées ne sont pas des faits et qu’un esprit critique s’est développé au fil du temps.

Naturellement, cela ne changera pas du jour au lendemain, mais il existe des moyens de gérer cette voix :

#1 Remettre en question les pensées négatives

À mesure que le critique intérieur devient plus fort, les pensées négatives commencent à sembler « vraies ». Ce n’est pas parce que quelque chose est plus fréquent que c’est vrai. Il est important de combattre les pensées négatives persistantes. Un outil courant consiste à trouver des preuves objectives de vos schémas de pensée.

#2 Concentrez-vous sur l’auto-compassion

L’auto-compassion est l’un des principaux moyens d’évoluer vers l’amour-propre . Ce n’est que si vous faites preuve de positivité envers vous-même que vous commencerez à vous accepter. Essayez de séparer votre dialogue intérieur de celui de vos parents.

#3 Rechercher de l’aide

Changer vos schémas internes n’est pas facile et certainement pas à court terme. La thérapie est une entreprise à long terme et ne vise pas les solutions à court terme. Pourquoi? Vos schémas de pensée et vos croyances se sont solidifiés au fil du temps, il faut donc du temps pour les reprogrammer.

De nombreux chercheurs et psychologues ont passé du temps à comprendre l’impact des pensées sur le bien-être. Beaucoup d’entre nous négligent de prendre soin de notre santé mentale, car elle n’a pas de forme physique. Cela nous amène également à penser que nous n’avons pas à prêter attention à nos schémas de pensée intérieurs.

Nous reconnaissons désormais grâce aux études sur le cerveau que les pensées influencent la structure cérébrale et le corps physique au fil du temps. Lorsque vous commencez à remettre en question votre critique intérieur, vous réalisez que vous valez plus que ce qu’il vous dit.

Janvi Kapur est conseillère titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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