Connaissez-vous une fréquence cardiaque au repos saine pour les adultes ? Voici tout ce que vous devez savoir

Une fréquence cardiaque au repos saine pour les adultes se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute.

Cependant, des fréquences cardiaques au repos plus faibles (environ 50 bpm) sont courantes chez les personnes en bonne forme physique. Il est important de noter que les plages de fréquence cardiaque au repos saines peuvent varier légèrement, en fonction de facteurs tels que l’âge, le niveau de forme physique et l’état de santé général.

Quelle est la fréquence cardiaque saine au repos ?

Voici les directives générales pour une fréquence cardiaque normale au repos selon l’âge :

• Nouveau-nés (0-3 mois) : 70-190 battements par minute
• Nourrissons (3-6 mois) : 80-160 battements par minute
• Bébés (6-12 mois) : 80-140 battements par minute
• Tout-petits (1-3 ans) : 70-110 battements par minute
• Enfants d’âge préscolaire (3 à 5 ans) : 65 à 110 battements par minute
• Enfants (6-12 ans) : 60-100 battements par minute
• Adolescents (12-18 ans) : 50-90 battements par minute
• Adultes (18 ans et plus) : 60 à 100 battements par minute

Ces plages de fréquence cardiaque au repos saines sont des lignes directrices générales et des variations peuvent survenir. Si vous avez des inquiétudes concernant votre fréquence cardiaque au repos, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation plus précise.

La fréquence cardiaque au repos normale pour les hommes et la fréquence cardiaque au repos saine pour les femmes sont similaires à celles des adultes en général. La plage de fréquence cardiaque au repos saine se situe généralement entre 60 et 100 battements par minute.

Cependant, il est important de tenir compte de facteurs individuels tels que l’âge, le niveau de forme physique et la santé globale. Des fréquences cardiaques au repos plus basses (environ 50 bpm) sont courantes chez les hommes en bonne forme physique. Si vous avez des inquiétudes concernant votre plage de fréquence cardiaque au repos, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés.

Comment garder votre cœur en bonne santé ?

Pour garder votre cœur en bonne santé, vous pouvez suivre ces recommandations de style de vie :

Exercice régulier

Pratiquez des activités physiques qui augmentent votre rythme cardiaque, comme la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation ou la danse. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée ou environ 75 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité chaque semaine.

Maintenir une alimentation saine

Essayez de suivre un régime alimentaire bien équilibré composé de divers fruits, légumes, protéines maigres et principalement d’aliments riches en nutriments.

Maintenir un poids santé

Essayez de maintenir un poids santé en faisant régulièrement de l’exercice et en suivant une alimentation équilibrée.

Ne fume pas

Fumer endommage les vaisseaux sanguins, réduit l’apport d’oxygène et augmente le risque de maladie cardiaque.

Limiter la consommation d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut contribuer à l’hypertension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque. Il est recommandé de consommer de l’alcool avec modération.

Gérer le stress

Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice régulier, les techniques de relaxation (par exemple, la respiration profonde, la méditation), la pratique de passe-temps et le maintien d’un système de soutien.

Dormez suffisamment

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Une qualité et une durée de sommeil médiocres peuvent augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’obésité et de maladies cardiaques.

Surveillez et contrôlez votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre

sucre

Vérifiez régulièrement votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et votre taux de sucre dans le sang. S’ils ne se situent pas dans une fourchette saine, travaillez avec votre fournisseur de soins de santé pour les gérer en modifiant votre mode de vie et, si nécessaire, en prenant des médicaments.

Limitez les aliments transformés et riches en sodium

Les aliments transformés contiennent souvent des niveaux élevés de sodium, ce qui peut contribuer à l’hypertension artérielle. Lisez les étiquettes des aliments et essayez de choisir des alternatives à faible teneur en sodium.

Restez hydraté

Buvez une quantité suffisante d’eau chaque jour pour maintenir une bonne hydratation, car cela aide le cœur à pomper le sang plus facilement.

Qu’est-ce qu’un régime cardiaque sain?

Un régime cardiaque sain se concentre sur la consommation d’aliments riches en nutriments qui favorisent la santé cardiaque et aident à maintenir une fréquence cardiaque saine au repos.

Voici quelques lignes directrices clés pour une alimentation saine pour le cœur :

Inclure les fruits et légumes

Essayez d’avoir une variété de fruits et de légumes colorés dans votre alimentation. Ils sont riches en vitamines, en minéraux et en fibres, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

Choisissez des grains entiers

Optez pour des grains entiers, comme le blé entier, le riz brun, l’avoine, le quinoa et l’orge. Ceux-ci contiennent plus de fibres et de nutriments que les grains raffinés, ce qui peut aider à réduire le taux de cholestérol.

Privilégier les protéines maigres

Incluez des sources de protéines maigres dans votre alimentation, comme de la volaille sans peau, du poisson, des légumineuses (haricots, lentilles) et des noix. Limitez la viande rouge et optez pour des coupes maigres.

Incorporer des graisses saines

Choisissez des aliments qui fournissent des graisses saines , comme les avocats, les noix, les graines et l’huile d’olive. Ces graisses peuvent aider à améliorer le taux de cholestérol et à réduire le risque de maladie cardiaque.

Réduire les graisses saturées et trans

Limitez la consommation de graisses saturées présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les aliments transformés. Évitez les gras trans que l’on trouve couramment dans les fritures et les produits de boulangerie commerciaux, car ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque.

Contrôler la taille des portions

Évitez de trop manger en faisant attention à la taille des portions. Essayez de prendre des assiettes plus petites et écoutez les signaux de faim et de satiété de votre corps.

Limiter l’apport en sodium

Réduisez la quantité de sodium (sel) dans votre alimentation en évitant les aliments transformés et emballés, en utilisant des herbes et des épices pour aromatiser les plats au lieu du sel et en lisant les étiquettes des aliments pour choisir des options à faible teneur en sodium.

Choisissez des produits laitiers faibles en gras

Optez pour des produits laitiers faibles en gras ou sans gras, comme le lait écrémé, le yogourt faible en gras et le fromage à faible teneur en gras.

Restez hydraté

Buvez beaucoup d’eau pour être bien hydraté tout au long de la journée.

N’oubliez pas que les besoins alimentaires individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, l’état de santé général et les préférences personnelles. Il est toujours avantageux de consulter un diététicien agréé ou un fournisseur de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés et des conseils sur le maintien d’un régime alimentaire sain pour le cœur.