Trouver l’équilibre : naviguer dans vos besoins quotidiens en zinc

Comme pour tout nutriment, il est essentiel de maintenir un équilibre et de s’assurer que nous obtenons l’apport quotidien recommandé en zinc sans le dépasser. Des facteurs tels que le bon fonctionnement du système immunitaire, la croissance et le développement, la cicatrisation des plaies et la synthèse de l’ADN ne sont que quelques-unes des nombreuses facettes de la santé humaine pour lesquelles le zinc est vital.

De plus, vous seriez surpris d’apprendre que la fonction la plus intrigante et la plus cruciale du zinc est qu’il soutient le goût !

Pourtant, bien que le zinc soit sain pour vous, y a-t-il une chose telle que trop ? Dans cet article, nous expliquons comment obtenir de votre corps la quantité idéale de zinc.

Apport quotidien en zinc : quelle quantité de zinc pouvez-vous ingérer par jour ?

Bien que le zinc soit essentiel pour la santé humaine, il est important de rester en dessous du niveau d’apport quotidien maximal en zinc suggéré. Une consommation excessive de zinc peut avoir des conséquences négatives et entraver l’absorption d’autres éléments vitaux.

Les adultes devraient consommer différentes quantités de zinc chaque jour en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur stade de vie. La recommandation typique est de s’efforcer de 8 à 11 milligrammes (mg) de zinc par jour pour la majorité des personnes en bonne santé.

Cependant, certaines personnes, comme celles qui sont enceintes ou qui allaitent, peuvent avoir des besoins plus spécifiques et doivent donc consulter leur médecin pour obtenir des conseils.

Combien de zinc est trop?

Bien que le zinc présente de nombreux avantages pour la santé , une consommation excessive peut avoir des effets nocifs sur votre santé. Pour éviter les effets toxiques potentiels, le niveau d’apport supérieur toléré (UL) pour le zinc a été défini.

Pour la majorité des individus en bonne santé, le niveau d’apport supérieur toléré pour le zinc est établi à environ 40 milligrammes (mg) par jour .

Cependant, vous devez savoir que l’UL peut changer en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre étape de vie. D’une manière générale, aller au-delà des limites quotidiennes recommandées pour l’apport en zinc peut être nocif.

Que se passe-t-il si vous dépassez votre apport quotidien en zinc ?

Il est crucial d’éviter de dépasser continuellement la limite supérieure suggérée, car un apport élevé en zinc à long terme peut entraver l’absorption d’autres minéraux essentiels, en particulier le cuivre, et entraîner un déséquilibre des niveaux nutritionnels.

Des effets indésirables peuvent suivre, y compris des problèmes gastro-intestinaux comme des nausées, des vomissements et de la diarrhée. De plus, consommer trop de zinc pourrait nuire à la capacité du corps à utiliser d’autres nutriments et compromettre la fonction immunologique.

Il est essentiel de parler avec un fournisseur de soins de santé pour décider d’une posologie et d’une durée acceptables si vous pensez avoir besoin d’une supplémentation en zinc supérieure à la normale en raison d’une condition médicale spécifique ou sous sa direction afin d’éviter de dépasser les limites de sécurité.

Équilibrer et respecter les niveaux d’apport quotidien en zinc

Connaître vos besoins uniques et inclure une variété d’ aliments riches en zinc dans votre alimentation vous aidera à trouver l’équilibre parfait en ce qui concerne votre apport en zinc. Avoir une alimentation bien équilibrée est le meilleur moyen de s’assurer que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin dans une fourchette sécuritaire. Même dans ce cas, si vous envisagez de prendre un supplément, vous devriez d’abord en parler à votre médecin.

Sauf prescription spécifique d’un professionnel de la santé, en raison d’insuffisances spécifiques ou de problèmes médicaux, il n’est généralement pas nécessaire pour les personnes en bonne santé de dépendre de suppléments de zinc. En plus du zinc, les aliments entiers contiennent également d’autres minéraux nécessaires qui se complètent pour favoriser la santé.