Comment éviter de prendre du poids pendant les vacances (et s’amuser quand même)
Il est probable que de nombreuses personnes connaîtront une prise de poids pendant les vacances au moins une fois dans leur vie. Cela est particulièrement vrai si ces vacances ont lieu pendant les mois froids d’hiver. À ce moment-là, vous vous déplacez plus lentement à cause du froid. Et lorsque vous vous réunissez avec vos amis et votre famille, il est difficile de dire « non » à la nourriture festive.
Cependant, vous regretterez probablement d’avoir trop mangé pendant les vacances. Bien qu’il puisse être difficile de contrôler votre alimentation, il est possible d’éviter de prendre du poids pendant les vacances grâce à la technologie. Voici comment procéder.
1. Utilisez l’application de perte de poids Lose It!
L’une des choses les plus courantes que les gens recommandent pour suivre votre alimentation est d’utiliser un outil de suivi de la perte de poids. Il existe de nombreuses applications sur le marché, il vous suffit donc de choisir celle qui vous convient.
Une application parfaite à utiliser pendant les vacances est Lose It! Il s’agit d’un outil de suivi de la perte de poids pour Android et iOS qui propose à la fois un plan gratuit et un plan premium. Le plan gratuit a suffisamment de fonctionnalités et devrait fonctionner correctement pour ce dont vous avez besoin.
Avec le forfait gratuit, vous pouvez effectuer les opérations suivantes :
- Entrez votre poids de départ, plus votre poids désiré.
- Perdez-le ! calculer combien de calories vous avez droit par jour afin d’atteindre cet objectif.
- Enregistrez ce que vous mangez pour chaque repas de la journée.
- Perdez-le ! identifier des habitudes alimentaires saines qui maintiennent votre poids sous contrôle.
De plus, le Lose It! app vous donne une ventilation du type de nutriments que vous consommez : lipides, glucides et protéines. Un bon conseil serait d’utiliser cette application pendant les vacances pour voir quels aliments vous coûtent le plus de calories. À partir de là, vous pouvez ajuster vos autres repas afin que votre apport calorique quotidien reste dans les limites. Le perdre! est une application parfaite de suivi de la perte de poids de Noël.
Télécharger : Perdez-le ! pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Créez un plan de repas avec Mealime
L’une des choses les plus utiles qui peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant les vacances est l’utilisation de plans de repas. Un plan de repas est assez simple :
- Une fois par semaine, asseyez-vous et planifiez ce que vous voulez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Ensuite, préparez des quantités plus importantes que la normale de ces repas, afin de pouvoir vous nourrir des restes et de réduire votre temps dans la cuisine.
Ce contrôle minutieux des portions peut vous empêcher de vous précipiter pour un repas de dernière minute au réfrigérateur. Cela peut également vous empêcher de vous gaver d’alternatives malsaines. Les mêmes principes peuvent également être appliqués à la nourriture que vous mangez pour les occasions festives.
De plus, vous pouvez également utiliser des applications de planification de repas et des sites Web comme Mealime pour vous aider à éviter la prise de poids pendant les vacances. L’application Mealime est adaptée aux débutants et facilite la création d’un plan de repas. Ajustez vos préférences alimentaires et l’application génère des recettes en fonction de votre régime alimentaire spécifique, de vos allergies et restrictions, ainsi que de la taille de la portion. Quelques types de régimes incluent faible teneur en glucides, céto, végétalien et pescatarien.
Maintenant, pour votre plan de repas de vacances idéal, choisissez simplement un plan de repas prêt à l’emploi que Mealime a créé juste pour vous, ou vous pouvez créer votre propre plan de repas. La bibliothèque de recettes est énorme, donc pour faciliter la tâche, elles sont organisées en catégories telles que Lunch-Friendly, Pantry Staples, Top Rated, etc.
De plus, vous pouvez utiliser la fonction de recherche pour trouver une recette particulière ou filtrer les plats à l’aide de plusieurs balises pour une recherche plus avancée. À partir de là, appuyez sur l’icône plus pour ajouter des plats à votre plan de repas et l’application calcule même tous les ingrédients dans une liste de courses pratique ! Alors que les vacances sont déjà partiellement planifiées en termes de repas pour vous et votre famille, vous pouvez aller plus loin dans cette planification.
Disons que, dans le cadre de vos repas, vous souhaitez manger des biscuits de Noël tous les jours. En intégrant des cookies dans vos plans de repas, vous pouvez calculer combien ils vous coûteront en termes de calories. Ensuite, vous pouvez ajouter les autres éléments à vos repas pour adapter ces cookies en conséquence. Si vous cherchez des moyens de savoir quoi manger, voici les meilleures applications et sites Web de planification de repas pour économiser de l’argent.
Télécharger : Mealime pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Trouvez un blog ou un site Web sur la cuisine des Fêtes
Une autre façon de contrôler votre poids et de planifier de meilleurs repas consiste à trouver un blog culinaire qui vous donne des idées sur ce qu’il faut cuisiner pour les vacances. Il existe de nombreux blogs culinaires, y compris des sites Web de pâtisserie incroyables pour de délicieuses idées de desserts.
Si vous recherchez des recettes spécifiquement consacrées aux vacances, recherchez sur le site Web AllRecipes des recettes de Noël ou sur le Food Network pour des repas sur le thème des vacances. Grâce à des sites comme ceux-ci, vous pouvez planifier chaque semaine ce que vous allez cuisiner, tout en gardant l’esprit des fêtes.
Parce que le site Web AllRecipes a une section dédiée à Noël, il est facile de trouver exactement ce que vous cherchez, qu’il s’agisse de recettes de bonbons de Noël ou d’idées de cadeaux alimentaires. Pour chaque recette, vous avez la possibilité de l’enregistrer, de la noter, de l’imprimer ou de la partager. Alors si vous ne cuisinez pas, vous pouvez éventuellement suggérer certaines de ces recettes à votre hôte.
Outre les recettes sur le thème de Noël, AllRecipes propose également des recettes pour une variété d’autres occasions spéciales et vacances comme la fête des mères, Thanksgiving et même Cinco de Mayo !
4. Essayez quelques exercices d’hiver
Vous pensez peut-être que les vacances sont une période terrible pour faire de l’exercice, surtout si vous vivez dans un climat plus froid où il neige pendant les mois d’hiver. Cependant, les exercices d’hiver peuvent être transformés en une activité de groupe amusante qui non seulement vous maintient en forme, mais vous aide également à créer des liens avec votre famille et vos amis.
Si vous êtes dans un climat froid avec beaucoup de neige, il existe plusieurs applications d’entraînement pour vous garder en forme et actif lorsque vous êtes coincé à l’intérieur. Une option amusante et unique est l’application BitGym, une application d’exercice immersive qui vous permet de voyager à travers le monde sans quitter votre salon.
Par conséquent, vous pouvez passer à des entraînements en salle et avoir l’impression d’explorer des endroits plus chauds comme l’île de Gran Canaria et le conservatoire de Shompole au Kenya. De plus, BitGym fonctionne avec à peu près n’importe quelle machine cardio, y compris les elliptiques, les tapis roulants, les vélos et les rameurs.
Alternativement, les activités de plein air comme le snowboard, le ski ou le tubing sont d’excellents exercices à faire en groupe. Si vous essayez d’économiser de l’argent, quelque chose d’aussi simple qu’une promenade en famille peut vous aider à éliminer certaines des calories supplémentaires que vous consommerez.
Télécharger : BitGym pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Utilisez DrinkControl pour contrôler votre consommation d’alcool
Un aspect que vous pourriez ne pas considérer lorsque vous cherchez des moyens de maintenir votre poids est le coût caché de l’alcool. Vous pourriez ne pas penser aux calories contenues dans l’alcool au quotidien ou vous rendre compte que vous en consommez plus pendant les vacances.
Pour garder ces calories sous contrôle, il est préférable d’utiliser une application de perte de poids comme DrinkControl . Grâce à l’application DrinkControl, vous pouvez :
- Comptez les calories de chaque boisson que vous consommez.
- Suivre le coût de la consommation d’alcool elle-même.
- Célébrez vos journées et vos séries sobres.
- Assurez-vous de respecter les limites de consommation d’alcool standard.
- Affichez des graphiques et des rapports détaillés basés sur vos unités d’alcool, votre argent et vos calories.
Ils disent qu’il faut quelques semaines pour commencer à développer une habitude. Avant les vacances, il est donc préférable d’installer l’application DrinkControl et de l’essayer. Prenez l’habitude d’enregistrer votre boisson avant de la boire, afin d’avoir une mémoire claire de ce que vous consommez. De cette façon, vous serez bien préparé pour suivre l’habitude à long terme. Le seul bémol de cette appli ? Il est uniquement disponible pour iOS.
Télécharger : DrinkControl pour iOS (achats intégrés gratuits disponibles)
6. Ayez un système de récompense en place
Un grand moyen d’éviter la prise de poids pendant les vacances et de respecter votre régime alimentaire consiste à mettre en place un système de récompense pour atteindre des objectifs spécifiques liés au poids ou à la santé. Il existe même des applications mobiles qui vous récompensent pour la marche et des applications qui gamifient votre routine de fitness, comme Fitness RPG.
Sweatcoin est un excellent exemple d’application qui vous récompense pour rester actif. Cela fonctionne en transformant vos pas en une monnaie appelée sweatcoins. Vous pouvez ensuite utiliser vos revenus pour vous récompenser avec des offres numériques, des produits physiques, des bons d’achat, etc.
Essayez toujours un système de récompense qui fonctionne pour vous et qui vous apporte de la joie, même si les récompenses ne sont pas basées sur la nourriture. Vous devriez également choisir quelque chose que vous pouvez espérer une fois la partie la plus difficile du régime terminée.
Par exemple, si vous parvenez à respecter votre objectif de poids pendant les vacances, achetez quelque chose pour vous le lendemain de Noël. Si vous souhaitez faire des économies et que vous êtes déjà abonné à un service de streaming, prenez le temps de vous asseoir et de regarder une nouvelle émission sur Netflix ou Disney+ . Parfois, un week-end paresseux est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.
Télécharger : Sweatcoin pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Gardez vos objectifs gérables
Enfin, s’il est tout à fait raisonnable d’éviter de prendre du poids pendant les vacances, perdre du poids peut être un peu exagéré. Vous ne voulez pas vous pousser si fort que vous ne vous amusez pas ou en arriver au point où vous vous inquiétez au lieu de vous détendre.
Après tout, si vous parvenez à vous en tenir à un objectif modéré sans vous sentir misérable, cela peut mieux fonctionner pour vous à long terme. De bons sentiments et un succès modéré dans le présent peuvent créer de grands sentiments et d’autres succès à long terme. Gardez vos objectifs gérables et comprenez que vous devez mieux planifier pour cette occasion spéciale. De cette façon, vous pourrez reprendre toutes vos habitudes une fois que vous aurez repris votre routine normale.
Évitez les excès alimentaires des Fêtes et amusez-vous
Les vacances sont le moment idéal pour se retrouver entre amis et en famille. L’utilisation de ces applications et outils vous aidera à tirer le meilleur parti d’une bonne alimentation et à mener une vie agréable sans vous soucier de votre poids. Que vous cherchiez à manger plus sainement pendant les vacances ou toute l’année, la technologie est là pour vous aider.
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