Comment augmenter le sommeil paradoxal pour une meilleure expérience de rêve

Dormir aide à la récupération, améliore la santé de notre cerveau et réduit le stress. Le nom REM vient du mouvement oculaire qui se produit pendant cette phase.

Nous savons déjà que chaque adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil par jour. Les bébés ont besoin de plus lorsqu’ils grandissent et passent la moitié de leur sommeil en phase paradoxale. Vous avez besoin d’une bonne quantité de sommeil paradoxal pour un bon bien-être et une meilleure santé mentale et physique.

Qu’est-ce que le REM ?

Le mouvement paradoxal ou mouvement oculaire rapide est la partie la plus profonde de notre sommeil . C’est l’une des quatre étapes du cerveau lorsque nous dormons.

Pendant que le cerveau est dans le cycle de sommeil pendant cette phase, de nombreux changements se produisent pendant cette période, comme une activité accrue du cerveau, un relâchement des muscles et des mouvements oculaires, entre autres, suivis par nos rêves. Le REM ne dure que 90 minutes après notre sommeil, c’est pourquoi nous devrions passer au moins 120 minutes dans cette étape du sommeil pour un meilleur apprentissage et une meilleure mémoire.

Comment augmenter le sommeil paradoxal ? Quelques méthodes à essayer

1. Arrêtez de consommer de l’alcool

Boire de l’alcool peut vous donner des vertiges et en même temps vous calmer et vous aider à vous détendre. Cependant, boire de l’alcool quelques heures avant de dormir peut alourdir la tête.

Vous pouvez avoir des maux de tête et ne pas pouvoir dormir correctement car l’alcool est décomposé en glutamate, ce qui rend nos nerfs surexcités. Cela peut interrompre votre sommeil et vous ne pouvez pas terminer le reste une fois que vous êtes debout au milieu de la nuit.

2. Activité physique

Pratiquer vos sports préférés ou faire vos meilleurs exercices peut vous aider à garder une bonne routine, car vous vous leverez automatiquement le matin. Cela garantira que vous vous coucherez à l’heure.

Faites votre dose quotidienne d’exercice et restez dans une routine, et vous obtiendrez le meilleur sommeil chaque jour, car cela permettra au sang de mieux circuler dans les veines, conduisant à un meilleur sommeil paradoxal.

3. Médiation ou yoga

La méditation peut augmenter votre concentration et votre concentration, et le yoga peut augmenter votre flexibilité. Parfois, nous ne dormons pas suffisamment la nuit, car nos pensées nous dérangent et elles nous hantent sous forme de stress et d’anxiété.

La méditation peut aider, tout comme le yoga pendant ces périodes, et cela peut également nous aider à lutter contre la dépression , qui perturbe parfois notre sommeil.

4. Adoptez une bonne routine

Adoptez une bonne routine en planifiant vos activités, en vous levant à l’heure et en dormant à l’heure. Pratiquez-le pendant quelques jours et utilisez une alarme pour vous lever et vous endormir. Gardez également votre téléphone ou votre tablette près de vous, écoutez de la musique relaxante ou des podcasts à faible volume et essayez de bien dormir.

Une fois que votre corps s’y sera habitué pendant quelques jours, votre cycle de sommeil sera fixé et régulé, ce qui augmentera votre sommeil paradoxal.

5. Caféine et nicotine

Ne prenez pas de caféine à fortes doses, car la caféine ou les suppléments de caféine peuvent empêcher le sommeil en vous gardant éveillé toute la nuit en envoyant des signaux au cerveau qui vous rendent plus alerte.

De même, le tabagisme peut également affecter le sommeil de la même manière et affecter la qualité du sommeil en raison des inconvénients de la nicotine.

Comment augmenter le sommeil paradoxal ? Aliments qui peuvent augmenter le sommeil paradoxal

1. Riz

Le riz est une bonne source de glucides, avec un indice glycémique élevé qui peut nous aider à mieux dormir, car une plus grande quantité de mélatonine et de sérotonine peut provoquer une sensation de somnolence et augmenter le sommeil paradoxal.

2. Kiwis

Il contient de la mélatonine et grâce à une plus grande sécrétion de cette hormone, le rythme circadien est régulé. Cela nous aide à mieux dormir et augmente le sommeil paradoxal.

3. Amandes

Ils constituent une autre bonne source de mélatonine, qui favorise le sommeil profond et augmente également le REM.

4. Thé à la camomille

Si vous buvez une tasse de ce thé avant de vous coucher, vous dormirez mieux tous les jours. Le thé à la camomille est connu pour ses nombreuses propriétés magiques, et réduire l’insomnie en fait partie.

5. Gruau

C’est une bonne source de magnésium et de mélatonine, ce qui le rend très efficace pour améliorer la qualité de votre sommeil. Donc, si vous réfléchissez à la façon d’augmenter le sommeil paradoxal, commencez à prendre un bol de flocons d’avoine pour faciliter le processus.

Que dit Sigmund Freud à propos des rêves ?

Freud, le fondateur de la psychanalyse, qualifiait nos rêves de souhaits refoulés ou de désirs non satisfaits. La science dit que les rêves sont des images dénuées de sens que nous voyons pendant le sommeil paradoxal, mais Freud pensait que les rêves ont une signification, même s’ils peuvent sembler irréalistes ou difficiles à retenir. Il croyait que la science avait le pouvoir d’interpréter nos rêves.

Freud croyait en la méthode de l’association libre, par laquelle il obligeait ses patients à expliquer leurs rêves au lieu de donner son avis ou son opinion sur le rêve. Il croyait qu’un individu qui rêvait de quelque chose ne pouvait le déchiffrer et lui donner un sens que par lui-même. Ainsi, l’importance du sommeil paradoxal réside dans le fait qu’il rend possible le rêve.

Si vous avez du mal à dormir , ne prenez pas de somnifères ou de suppléments tout de suite. Contactez d’abord un professionnel de la santé et comprenez la cause de votre insomnie avant de la traiter.