Comment passer moins de temps assis chaque jour

Pour de nombreuses personnes, travailler et étudier impliquent plus de rester assis que de se tenir debout ou de se déplacer. Cependant, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes physiques et même avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Si vous avez besoin d’une pause pour rester assis pendant la majeure partie de la journée, découvrez ces moyens simples de passer plus de temps debout.

La position assise est-elle mauvaise pour la santé ?

Selon BMC Public Health , rester assis toute une journée de travail est souvent associé à des douleurs au dos et au cou . Bien que l’activité physique régulière puisse aider à contrecarrer les effets de la position assise sur la santé, selon la clinique Mayo , de nombreuses personnes apprécient de faire une pause pour ne pas rester assises trop longtemps.

Qu’en est-il de votre bien-être mental ? Bien que la corrélation exacte soit encore à l’étude, il semble que des pauses debout régulières puissent aider à réduire les symptômes d’anxiété chez les travailleurs qui restent généralement assis toute la journée, selon une étude du British Medical Journal .

En général, le fait de rester assis moins au cours de votre routine régulière vaut la peine pour les avantages physiques et mentaux potentiels, et ces conseils vous aideront à y parvenir. Il y a de fortes chances que votre dos (et tout le reste) appréciera l’effort.

1. Prenez des pauses de travail chronométrées

Utilisez la méthode Pomodoro ou une approche similaire pour inclure des pauses régulières dans votre journée de travail. Chaque fois que le chronomètre sonne, faites un effort pour vous lever et bouger un peu, même si vous ne faites que vous débarrasser du stress de la journée. Se traîner dans le couloir pour prendre une autre tasse de café compte aussi.

De plus, des applications comme Stand Up! Le Work Break Timer offre des rappels entièrement personnalisables pour vous lever et vous déplacer tout au long de votre journée de travail. Choisissez votre alarme préférée et définissez des rappels de mouvement adaptés à votre emploi du temps. Que vous souhaitiez vous lever toutes les 25 minutes, 45 minutes ou 1 heure, il est facile de rester responsable avec cette application simple.

De même, l’application StretchMinder propose des rappels pour se lever et bouger avec des pauses d’étirement ciblées. Suivez les démonstrations d’exercices animés pour effectuer une variété de mouvements utiles tout au long de la journée, connus sous le nom de collations d’exercice dans le jargon de l’application. Même un simple exercice du poignet peut vous aider à vous sentir plus reposé après quelques heures sur l’ordinateur.

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2. Essayez un bureau debout

Si vous travaillez ou étudiez sur un ordinateur toute la journée, investir dans l’un des meilleurs bureaux debout peut aider votre dos et votre posture. Pour une solution à court terme, travailler à partir d’un grand comptoir peut également aider. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez un peu moins fatigué en incorporant des pauses debout à votre emploi du temps.

Vous n’êtes pas obligé de tout faire d’un coup non plus. Même debout pendant environ six minutes toutes les demi-heures est corrélé à une diminution de l’inconfort et des sensations de fatigue, selon Applied Ergonomics . Essayez de passer de la position debout à la position assise tout au long de la journée de travail pour trouver la disposition qui répond le mieux à vos besoins. Certains bureaux debout comportent même des minuteries intégrées pour vous rappeler quand il est temps de changer de mode.

3. Faites des pauses d’étirement et d’exercice pendant le voyage

Parfois, un voyage (comme un vol bondé) vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, mais dans de nombreux cas, il est possible de se lever et de bouger un peu. Lors d’un long trajet en voiture, par exemple, profitez des haltes pour vous dégourdir les jambes et flâner quelques minutes. Si vous voyagez en avion, faites quelques tours autour de l’aéroport en attendant.

Si vous vous absentez de votre salle de sport habituelle pendant quelques jours, envisagez d’utiliser une application de fitness au poids du corps pour des exercices que vous pouvez suivre n’importe où. L’application Stark Bodyweight offre de nombreuses options, avec des exercices individuels affichés sur l’ écran Freestyle , ainsi que des plans prêts à l’emploi sur l’ écran Workout Plans . Suivez les démonstrations vidéo claires pour vous entraîner dans votre hôtel ou votre maison de location de vacances.

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4. Choisissez les réunions à pied ou les appels téléphoniques

Une réunion à pied est exactement ce que vous pensez : une réunion traditionnelle en personne qui a lieu pendant que les participants se promènent. Les réunions à pied sont souvent associées au fait que les travailleurs se sentent plus reposés et détendus, et elles peuvent contribuer à l’établissement de relations et à la pensée créative, selon Cities & Health . Si possible, encouragez votre équipe à essayer les réunions à pied. Ils pourraient bien rendre vos séances de brainstorming meilleures que jamais.

Vous pouvez également vous promener tout en prenant des appels téléphoniques ou en utilisant une application de visioconférence sur votre smartphone. Idéalement, se promener pendant que vous discutez aidera à prévenir la fatigue de Zoom et rendra vos appels un peu plus intéressants.

5. Obtenez des rappels de mouvement sur votre montre intelligente

L’Apple Watch propose des rappels tout au long de la journée vous incitant à vous tenir debout avec une certaine fréquence pendant une période donnée. Vous pouvez modifier les objectifs d’activité sur votre Apple Watch pour vous assurer que ces objectifs correspondent à vos habitudes de travail actuelles. Certes, tout le monde n’aime pas les rappels Time to Stand, mais vous avez un certain contrôle sur la fréquence à laquelle ils apparaissent, et ils offrent un rappel pratique pour bouger davantage tout au long de la journée.

6. Profitez des loisirs actifs

Trouvez des façons d’intégrer l’activité à vos passe-temps chaque fois que vous n’êtes pas à l’heure. Cela peut être aussi simple que de se promener dans le pâté de maisons tout en écoutant votre podcast préféré ou de faire un puzzle Sudoku tout en pédalant sur un vélo d’appartement.

Essayez les jeux vidéo pour vous aider à vous mettre en forme grâce à l’exercice, ou faites simplement une pause entre les épisodes tout en regardant Netflix. Que vous aimiez la danse, les jeux d’aventure ou les véritables émissions télévisées policières, vous pouvez trouver un moyen d’apporter un peu de mouvement à tout ce que vous aimez apprécier pendant votre temps libre.

Faites de petits changements d’habitudes pour passer moins de temps assis chaque jour

Décider d’être un peu plus actif chaque jour n’implique pas nécessairement d’énormes changements dans votre routine quotidienne. En ajoutant quelques ajustements à votre emploi du temps habituel avec des rappels de mouvement, des séances d’étirement intégrées et même des réunions de marche, vous pouvez passer moins de temps assis et vous aider à vous sentir plus actif, alerte et à l’aise.