Comment utiliser la technologie de manière plus consciente

En étant pleinement présent et intentionnel dans votre utilisation de la technologie, vous pouvez dire adieu au stress et bonjour à la fois à une meilleure concentration et à une meilleure humeur. Sans oublier que la vigilance peut prévenir certains des effets secondaires les plus désagréables associés à la surutilisation de la technologie, comme les maux de tête, la fatigue oculaire et le manque de sommeil.

Être conscient de la façon dont vous utilisez la technologie pourrait même améliorer vos relations avec les autres, car vous serez moins distrait par vos écrans. Alors, respirez profondément et découvrez quelques pratiques que vous pouvez utiliser pour utiliser la technologie de manière plus consciente. Votre esprit et votre corps vous en remercieront !

À quel point êtes-vous conscient de votre technologie ?

Vous ne réalisez peut-être pas à quel point vous agissez de manière « irréfléchie » lorsque vous utilisez la technologie. Pour cette raison, il pourrait être dans votre intérêt de commencer par une petite auto-évaluation.

Mindfulteachers.org propose un quiz court et astucieux qui vous donnera un aperçu de la nature de votre esprit par rapport à votre utilisation de la technologie. En répondant à une série de questions vrai/faux, vous réaliserez rapidement si votre relation avec la technologie est saine ou nécessite une certaine attention.

Voici quelques questions auxquelles réfléchir :

• Avez-vous regardé votre téléphone au lieu de parler à la personne en face de vous ?
• D’autres personnes vous ont-elles dit que vous passiez trop de temps à regarder votre téléphone ?
• Vous êtes-vous senti seul en regardant les photos d’un événement auquel vous n’étiez pas invité ?

Si vous avez répondu « vrai » à ces questions, vous voudrez peut-être envisager de changer votre façon d’utiliser la technologie.

Soyez conscient de la posture lorsque vous êtes assis à votre bureau

La pleine conscience consiste à être dans le moment présent, conscient des sensations passagères dans le corps et l’esprit. Et parce que vous pourriez passer beaucoup de temps assis à un bureau, cela devient une excellente occasion de pratiquer la pleine conscience.

Par exemple, comment êtes-vous assis en ce moment ? Êtes-vous affalé ou assis bien droit ? Fixez-vous l’intention de vous asseoir avec une bonne posture : gardez votre dos droit mais pas rigide, engagez votre tronc et utilisez votre configuration ergonomique comme il se doit.

Ensuite, explorez d’autres conseils que vous pouvez suivre pour conserver une posture saine, comme ajuster votre chaise et mettre à niveau votre moniteur.

Utiliser la technologie à bon escient

Nous savons tous à quoi ressemble l’utilisation de la technologie sans réfléchir. Pensez à quelqu’un qui est tellement captivé par son smartphone qu’il marche la tête la première dans un réverbère, ou à quelqu’un qui a un rendez-vous mais qui vérifie les messages pendant la conversation.

D’un autre côté, utiliser la technologie à bon escient signifie l’utiliser d’une manière qui correspond à vos objectifs et à vos valeurs. Cela semble radicalement différent et peut être une expérience libératrice.

Tenez compte de votre utilisation des médias sociaux. Au lieu de faire défiler sans réfléchir des flux sans fin, utilisez-le uniquement pour vous connecter avec vos amis et votre famille. De même, vous pouvez utiliser la technologie de manière consciente lorsque vous poursuivez des objectifs spécifiques de santé et de forme physique. La plupart des appareils intelligents sont équipés d’applications de suivi des activités, et il existe d’innombrables applications tierces pour vous aider à rester en forme.

Vous pouvez également consulter cette liste de plusieurs façons d’éviter de devenir accro au smartphone. Par exemple, envisagez d’utiliser une technologie à la fois, d’avoir un emplacement dédié dans votre maison où vous conservez et utilisez votre smartphone, et d’interdire tous les appareils de la chambre où votre seul objectif devrait être de dormir.

Soyez conscient de la façon dont la technologie vous affecte pendant que vous l’utilisez

La recherche est claire : les réseaux sociaux vous rendent triste. En accordant une plus grande attention à votre expérience instantanée lorsque vous utilisez Facebook ou Instagram, vous pourriez reconnaître divers degrés de FOMO, d’envie, d’envie ou de jalousie. Reconnaître que vous éprouvez ces sentiments est une première étape importante pour faire quelque chose à leur sujet.

Après tout, l’expérience de notre esprit est l’expérience de notre vie. Donc, vous voulez vous engager dans des activités qui favorisent des expériences mentales positives et éviter celles qui vous laissent vous sentir inadéquat ou insatisfait de vous-même.

En plus de surveiller vos émotions en temps réel, essayez de surveiller votre respiration lorsque vous utilisez des technologies telles que les médias sociaux. Vous remarquerez peut-être que vous retenez votre respiration ou que vous augmentez votre fréquence respiratoire lorsque vous naviguez sur les réseaux sociaux ou les actualités en ligne. En pratiquant des respirations lentes et profondes, vous pourriez simplement passer outre les impacts négatifs que la technologie peut avoir sur votre bien-être.

Si vous avez une pratique régulière de la méditation et que vous avez développé un degré de concentration modéré, faire attention à ce que vous ressentez lorsque vous utilisez la technologie deviendra plus facile. Si ce n’est pas le cas, consultez l’une des nombreuses applications de méditation et commencez dès aujourd’hui.

Par exemple, l’ application Waking Up propose des méditations guidées et des conversations avec des enseignants, et elle vous enverra même des « moments de pleine conscience » tout au long de la journée pour soutenir votre quête d’équanimité.

Définir des limites et établir un calendrier

Parce que la technologie est si souvent conçue pour capter notre attention, les horaires peuvent être un excellent moyen de limiter l’impact négatif du temps d’écran.

Expérimentez avec la mise en place de moments définis pour le moment où vous vous engagez avec la technologie. Par exemple, vous pouvez consacrer 30 minutes le samedi matin à vérifier les nouvelles notifications sur LinkedIn et 15 minutes le matin, l’après-midi et le soir à l’envoi de SMS. Ou vous pouvez régler une minuterie pour éteindre votre Wi-Fi à une certaine heure chaque nuit.

Vous pouvez également utiliser des horaires pour vous rappeler d’être plus attentif. 30 minutes de pratique chaque matin peuvent avoir un impact déterminant sur votre humeur, votre niveau d’anxiété et votre compassion pour les autres.

Soyez conscient des interactions en ligne

Parlez-vous aux gens en ligne de la même manière que vous parleriez à leurs visages ? À en juger par certains des commentaires publiés par les gens sur les réseaux sociaux, beaucoup de gens ne savent pas à quel point ils peuvent être en colère ou méchants.

Pour cette raison, lorsque vous interagissez avec des personnes en ligne, essayez d’être conscient de la façon dont vous rencontrez. Vous pouvez le faire en imaginant que vous parlez aux autres face à face.

Si vous souhaitez améliorer votre boîte à outils de communication consciente, vous pouvez envisager les conseils suivants tirés de la sagesse bouddhiste : ne parlez ou ne dites que des choses qui sont à la fois gentilles, utiles et vraies. Si ce que vous avez à dire n’est pas ces trois adjectifs, ne le dites pas.

Limitez les notifications non humaines inutiles

Les applications, les services en ligne, les entreprises et les influenceurs veulent que vous y prêtiez attention. Ils visent à attirer votre attention à travers une litanie de badges, de barres de notification, de sons, d’e-mails et de SMS.

Les distractions constantes et les notifications accumulant l’attention sont contraires à l’utilisation consciente de la technologie. Heureusement, il existe plusieurs façons de limiter la fatigue des notifications et de vous donner une meilleure chance de résister à ces distractions, comme la désactivation de toutes les notifications non humaines inutiles.

Utiliser la technologie en pleine conscience pour ressentir la paix

La pleine conscience peut vous aider à utiliser la technologie d’une manière qui vous convient, au lieu d’être utilisé par elle. En étant pleinement engagé et déterminé dans votre utilisation de la technologie, vous pouvez considérablement améliorer votre bien-être. Vous serez plus intéressant pour les gens qui vous entourent, vous aurez plus de temps pour les choses qui comptent et vous vous sentirez mieux dans votre peau.