Comment utiliser la technologie pour pratiquer la réduction du stress basée sur la pleine conscience
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est devenue une forme de thérapie qui vise à aider les individus à développer une plus grande conscience de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs sensations corporelles.
Elle diffère des autres formes de méditation en mettant fortement l’accent sur la conscience du moment présent et l’expérience des pensées, des sentiments et des sensations au fur et à mesure qu’elles surviennent, plutôt que de se concentrer sur les techniques de concentration ou de visualisation.
MBSR diffère également parce qu’il s’agit d’un programme intensif et structuré, les participants s’engageant dans un ensemble de pratiques au cours de plusieurs semaines ou mois. Cela diffère des autres formes de méditation qui sont plus ouvertes et flexibles en termes de pratique.
Voici quelques ressources pour vous aider à démarrer avec MBSR.
Ressources numériques
Les ressources numériques sont un excellent moyen de pratiquer MBSR car vous pouvez pratiquer n’importe où, n’importe quand.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn est un scientifique, un professeur de pleine conscience et le fondateur du programme Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Il est considéré comme un pionnier dans le domaine de la pleine conscience et a apporté d’importantes contributions au développement et à l’intégration de la pleine conscience dans la médecine et la société traditionnelles.
Kabat-Zinn a écrit plusieurs livres sur la pleine conscience et le MBSR, dont « Full Catastrophe Living », et a enregistré de nombreux CD et DVD de méditation de pleine conscience. Il a même développé l’ application Jon Kabat-Zinn JKZ Meditations .
C’est là que vous voudrez aller si vous recherchez le contenu qui fait le plus autorité sur le sujet, depuis que Kabat-Zinn a créé MBSR.
2. MBSRTraining.com
Si vous êtes intéressé par une autre ressource développée en partenariat avec Zinn et la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, vous pouvez consulter MBSRTraining.com . Ici, vous pouvez vous inscrire pour apprendre MBSR, ce qui se traduit par un certificat d’achèvement de l’UMass.
Vous pouvez accéder au programme en ligne MBSR original et complet développé par Jon Kabat-Zinn, qui contient 92 leçons audio, 44 textes d’étude, 12 vidéos et des instructions pour une auto-retraite. Le coût du programme est de 198 $ et est conçu comme n’importe quel autre programme d’études structuré que vous trouverez dans n’importe quelle université – avec des aperçus de leçons, des pratiques guidées et des devoirs.
MBSRTraining.com propose également d’autres méthodes de livraison, y compris un cours d’étude à domicile qui suit un programme de huit semaines enseigné par le Center for Mindfulness in Medicine. Ce cours comprend 7 CD, 3 DVD et un manuel de 106 pages. Le coût du programme est de 239 $.
Alternativement, vous pouvez vous inscrire à un cours en ligne dispensé par Sounds True . Cette formation audio de huit semaines en MBSR coûte 197 $ mais offre une garantie à 100 % si vous n’êtes pas satisfait.
Les trois options incluent des techniques telles que le balayage corporel et les pratiques de mouvement conscient en plus des pratiques de méditation traditionnelles, et la réalisation de l’un de ces programmes vous aidera à intégrer l’expérience de la pleine conscience dans la vie quotidienne et l’activité physique.
3. Classe de maître
Si vous êtes abonné à la plateforme d’apprentissage en ligne Masterclass, Kabat-Zinn est là aussi, proposant des cours sur la façon d’intégrer la méditation dans votre vie quotidienne pour améliorer votre santé et votre bien-être. Plus précisément, vous apprendrez à cultiver une pratique de pleine conscience, à réduire votre stress et à apaiser vos pensées grâce à la méditation et au mouvement.
Bien que la masterclass de Kabat-Zinn ne soit pas qualifiée de cours MBSR, elle comprend une grande partie du même contenu que les cours MBSR dédiés et comprend 20 leçons vidéo d’une durée de 6,5 heures.
Si vous n’êtes pas déjà sur la plateforme, découvrez en quoi Masterclass diffère des autres plateformes d’apprentissage en ligne avant de vous inscrire.
Palouse Pleine Conscience
Si vous recherchez un cours MBSR entièrement gratuit (bien que les dons soient les bienvenus), consultez Palouse Mindfulness . Ce site Web propose un cours MBSR à votre rythme basé sur le programme fondé par Jon Kabat-Zinn à UMass et est enseigné par Dave Potter, un méditant de longue date, un instructeur MBSR entièrement certifié et un psychothérapeute professionnel à la retraite.
Potter affirme que les étudiants qui terminent le cours Palouse Mindfulness ont généralement les mêmes résultats que ceux qui suivent un cours MBSR payant en direct. Les cours Palouse Mindfulness sont enregistrés, mais vous serez enseignés, à travers des vidéos et des lectures, par des professeurs bien connus tels que Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff , et Shauna Shapiro.
Pour mieux intégrer votre pratique dans la vie réelle et vous assurer de tirer le meilleur parti de la formation, Palouse Mindfulness propose même des réunions Zoom hebdomadaires et mensuelles facultatives. Ici, vous pouvez rejoindre d’autres étudiants pour poser des questions sur les pratiques que vous étudiez.
Plateformes d’apprentissage en ligne
Il existe d’autres plateformes d’apprentissage en ligne qui offrent MBSR. Par exemple, Udemy propose une gamme de cours MBSR dont le prix varie (de 30 $ à 100 $) et sont disponibles en plusieurs langues.
Sur LinkedIn Learning , vous trouverez une introduction de niveau débutant de 2,5 heures à la pleine conscience enseignée par Jon Kabat-Zinn et dispensée en partenariat avec Sounds True.
Universités publiques
L’ American Psychological Association reconnaît MBSR comme un moyen soutenu par la recherche d’améliorer la santé mentale et physique. Il peut vous aider à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et même la douleur physique. Pour cette raison, de nombreuses universités proposent des cours MBSR :
Applications mobiles
Le MBSR comprend des techniques telles que le balayage corporel et les pratiques de mouvement conscient en plus des pratiques de méditation traditionnelles. Cela aide à intégrer l’expérience de la pleine conscience dans la vie quotidienne.
Bien sûr, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à pratiquer ces techniques sur votre smartphone (qu’est-ce que vous ne pouvez pas faire sur cette chose ?). Par exemple, Insight Timer et Headspace proposent tous deux du contenu pour vous apprendre à effectuer une analyse corporelle, bien que vous ne trouviez pas le niveau de structure sur ces applications que vous trouverez dans les cours décrits ci-dessus.
De même, vous pouvez trouver du contenu MBSR sur Spotify, comme Guided MBSR Meditation with Ellen J. Buchman, MD ; cependant, il s’agit de séances individuelles tirées d’un cours plus large, plus structuré. En tant que tels, ceux-ci ne doivent être considérés que comme un exemple de ce à quoi s’attendre d’un cours MBSR – et non MBSR dans son intégralité.
Pratiquer la réduction du stress basée sur la pleine conscience, où que vous soyez
En plus de la recherche scientifique, les examens des cours MBSR indiquent qu’il est efficace pour réduire l’anxiété, la dépression et le stress, ainsi que pour réduire la souffrance physique et psychologique.
En prenant l’initiative de suivre un cours MBSR intensif, vous pourriez vous retrouver à réagir à la vie d’une manière plus consciente, intentionnelle et efficace, ce qui se traduira par une amélioration des niveaux d’énergie et un plus grand enthousiasme pour la vie.
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