Connaître les meilleures façons de se débarrasser de la bouche sèche la nuit

Dormir avec la bouche sèche la nuit peut donner l’impression d’avoir été perdu toute la nuit dans un désert. Vous ressentez une sensation désagréable et collante qui semble s’accrocher à tous les coins de votre bouche, vous donnant envie d’une goutte d’eau. Au-delà de l’inconfort, il peut être difficile d’avaler, votre voix peut paraître un peu irritée et vous pouvez avoir un soupçon de mauvaise haleine lorsque vous bâillez.

Et si vous êtes quelqu’un qui apprécie une bonne nuit de sommeil, cette sécheresse peut être un intrus embêtant, vous réveillant juste pour une petite gorgée d’eau. Parfois, c’est l’effet secondaire d’un médicament, d’autres fois, cela peut être dû au fait que vous n’avez pas bu suffisamment d’eau pendant la journée. Ou cela pourrait même être le signe d’un problème médical sous-jacent.

Quelles sont les causes de la bouche sèche la nuit ?

Respiration buccale : Respirer par la bouche pendant que vous dormez n’est pas qu’une bizarrerie ; il permet à l’air de circuler dans vos tissus buccaux et d’évaporer une partie de la salive protectrice, conduisant à cette sensation de sécheresse.

Médicaments : Les médicaments sont merveilleux pour leurs propriétés curatives, mais il y a parfois un compromis à faire. Beaucoup, comme les antihistaminiques, les décongestionnants, les antidépresseurs et certains médicaments contre l’hypertension, peuvent vous laisser la bouche plus sèche que d’habitude.

Déshydratation : Boire de l’eau est plus crucial qu’on ne le pense souvent. Ne pas en consommer suffisamment pendant la journée ou même trop transpirer peut ouvrir la voie à une sécheresse buccale nocturne.

Conditions médicales : Notre santé est étroitement liée au fonctionnement de notre corps. Face à des maladies telles que le syndrome de Sjögren, le diabète, les maladies auto-immunes ou le VIH/SIDA, nos glandes salivaires peuvent ne pas fonctionner de manière optimale, laissant la bouche moins humide.

Vieillissement : Grâce à la sagesse et à l’expérience qu’apporte le vieillissement, il pourrait également y avoir une diminution subtile de la production de salive chez certains, ce qui peut rendre les nuits un peu plus sèches.

Tabagisme et alcool : Bien que beaucoup aiment boire ou fumer occasionnellement , ces pratiques peuvent entraîner l’évacuation de l’humidité de nos tissus buccaux, contribuant ainsi à cette sensation familière de bouche sèche.

Apnée du sommeil : L’apnée du sommeil est plus qu’une perturbation nocturne. Les personnes aux prises avec ce problème se retrouvent souvent à respirer par la bouche, et ce flux d’air peut provoquer un dessèchement de la bouche.

Allergies et problèmes de sinus : Lorsque des allergies surviennent ou que les sinus se manifestent, nous respirons naturellement davantage par la bouche. Malheureusement, cet ajustement peut également entraîner une sécheresse nocturne.

Stress et anxiété : Nos émotions influencent profondément notre bien-être physique. Des niveaux élevés de stress et d’anxiété peuvent potentiellement réduire notre production de salive, intensifiant ainsi l’expérience de la bouche sèche.

Caféine : Il y a une certaine joie dans une tasse de café ou de thé, mais il convient de noter qu’une consommation excessive de caféine peut provoquer un effet diurétique, laissant la bouche désireuse d’humidité.

Se débarrasser de ce problème

Hydratation : C’est un acte simple, mais boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée garantit que votre corps et votre bouche restent bien hydratés. Et même si la caféine et l’alcool peuvent être tentants, ils peuvent vous laisser encore plus desséché.

Humidificateur : L’installation d’un humidificateur dans votre espace de couchage n’est pas seulement une question de confort ; il aide à introduire de l’humidité dans l’air, agissant comme une protection subtile contre la sécheresse buccale nocturne.

Substituts de salive : Il existe une gamme de substituts de salive et d’hydratants oraux en vente libre. En imitant les propriétés de la salive naturelle, ils offrent un répit temporaire des symptômes de sécheresse buccale.

Hygiène bucco-dentaire : En vous engageant à vous brosser les dents et les gencives avec diligence, l’utilisation d’un dentifrice au fluor et d’une brosse à dents à poils doux joue un rôle important dans la santé globale de votre bouche. L’incorporation d’un bain de bouche sans alcool peut encore améliorer cette routine.

Gomme ou bonbons sans sucre : Au-delà de la saveur, mâcher une gomme sans sucre ou savourer un bonbon sans sucre a l’avantage supplémentaire de stimuler la production de salive.

Évitez le tabac et l’alcool : Fumer est une habitude qui mérite d’être rompue, notamment parce qu’elle peut intensifier la sécheresse buccale. Et si l’alcool avec modération a sa place, il est essentiel de reconnaître ses propriétés déshydratantes.

Examen des médicaments : c’est toujours une bonne idée d’avoir une conversation franche avec votre professionnel de la santé. Si vous pensez que votre médicament peut laisser votre bouche sèche, discutez des ajustements possibles.

Gérer les conditions sous-jacentes : S’attaquer à une bouche sèche la nuit signifie parfois approfondir. S’il est lié à un autre problème de santé, collaborer avec votre médecin pour s’attaquer à la cause profonde peut s’avérer inestimable.

Congestion nasale : La lutte contre les allergies ou les problèmes de sinus nous pousse souvent à respirer par la bouche. Mais avec des remèdes comme les sprays nasaux salins, vous pouvez lutter contre la congestion nasale et favoriser une respiration nasale plus intense la nuit.

Évitez les bains de bouche contenant de l’alcool : Le processus de sélection d’un bain de bouche est plus compliqué qu’on ne le pense. Beaucoup contiennent de l’alcool, ce qui peut rendre la bouche plus sèche. Opter pour une variante sans alcool peut être un choix plus judicieux.

Techniques de respiration : La respiration est peut-être une seconde nature, mais la façon dont nous respirons compte. Si vous constatez que vous respirez souvent par la bouche, prendre un moment pour pratiquer la respiration nasale peut faire toute la différence en cas de bouche sèche.

Ce sont les moyens les plus efficaces pour lutter contre la bouche sèche la nuit. Si vous avez été confronté à ce problème, vous disposez enfin de cette seule façon d’éviter d’avoir à nouveau la bouche sèche la nuit.