Aperçu de la routine d’entraînement de Zac Efron pour Iron Claw

Zac Efron, connu pour ses transformations époustouflantes dans divers rôles, a une fois de plus attiré l’attention avec son programme d’entraînement rigoureux pour le prochain film, The Iron Claw. Contrairement à sa précédente préparation physique exigeante pour Baywatch, Efron a abordé le rôle de Kevin Von Erich différemment.

L’accent n’était pas seulement mis sur l’obtention d’un physique ciselé, mais également sur le maintien du bien-être physique et mental. La nouvelle approche reflète une compréhension mature de la santé et de la forme physique, qui contraste avec ses méthodes extrêmes antérieures.

Le parcours d’Efron pour incarner le lutteur légendaire est un mélange d’entraînement intense, d’un régime alimentaire stratégique et d’un mode de vie équilibré, établissant une nouvelle norme dans la représentation hollywoodienne des transformations physiques.

Le programme d’entraînement rigoureux de Zac Efron

La préparation de Zac Efron impliquait une routine intensive, axée sur l’entraînement en volume essentiel à l’augmentation de la masse musculaire. Cette approche contrastait fortement avec les mesures extrêmes qu’il avait prises pour Baywatch, qui comprenaient un régime sévère et un surentraînement, nuisant à sa santé mentale.

Efron lui-même y a réfléchi en s’adressant aux médias, en disant :

« J’ai beaucoup appris au cours de Baywatch – j’ai appris à mes dépens à ne pas sacrifier ma vraie santé pour regarder devant la caméra. »

Lors de la préparation de The Iron Claw, Efron a incorporé un mélange de musculation à l’ancienne et de levage olympique dans ses entraînements quotidiens. Le mélange d’entraînement de force, d’agilité et de puissance a été soigneusement conçu pour améliorer son physique de manière sûre et durable. Son objectif était de reproduire le look distinctif des lutteurs professionnels des années 1960, ce qui exigeait un engagement rigoureux dans son programme d’entraînement.

La transformation d’Efron a nécessité un gain d’environ 15 livres de muscle, un défi qu’il a relevé de manière plus saine que dans ses rôles précédents. Sa co-star Jeremy Allen White et le réalisateur Sean Durkin ont salué son dévouement, White déclarant :

« Non seulement il a parfaitement pris du volume, mais Efron était apparemment un « maniaque » concernant sa profonde concentration sur l’entraînement.

Durkin a laissé à Efron la liberté de choisir son parcours de formation, faisant confiance à son engagement envers ce rôle.

Stratégie diététique et nutritionnelle

Son entraînement rigoureux était accompagné d’un régime méticuleusement planifié, essentiel pour prendre du volume sainement. Ce plan de régime marquait une rupture avec le régime restrictif suivi par Efron pour Baywatch. Il a été conçu pour garantir un apport équilibré en protéines, glucides et graisses essentiels à la croissance et à la récupération musculaire.

La stratégie alimentaire d’Efron pour The Iron Claw était basée sur une approche réfléchie et équilibrée, se concentrant sur un régime riche en calories, essentiel à la croissance musculaire et énergie. Cependant, ces calories n’étaient pas seulement des calories ; ils ont été soigneusement choisis pour assurer un équilibre sain de macronutriments.

L’accent a été mis sur les protéines, car elles jouent un rôle essentiel dans la réparation et la croissance musculaire. Cela marque un changement considérable par rapport à son précédent régime faible en glucides, présentant une approche plus holistique et plus soucieuse de sa santé.

Chaque jour, Zac Efron consommait un nombre de calories supérieur aux besoins fonctionnels quotidiens de son corps. Ce surplus était crucial pour alimenter les séances d’entraînement intense et faciliter la récupération musculaire.

Cependant, l’augmentation de l’apport calorique n’était pas due à une alimentation aveugle. Au lieu de cela, il s’agissait d’un plan calculé axé sur une alimentation saine. Efron a évité les graisses et les sucres malsains, optant pour des aliments riches en nutriments. L’accent mis sur une alimentation saine a permis à son corps de recevoir le bon type de carburant pour soutenir ses activités physiques intenses tout en maintenant sa santé globale.

Le parcours de Zac Efron pour The Iron Claw témoigne de son dévouement et d’une approche plus saine des transformations physiques. Sa formation méthodique et son alimentation équilibrée ont établi une nouvelle référence pour les acteurs subissant des changements physiques pour leurs rôles, donnant la priorité à la santé et au bien-être tout en atteignant l’esthétique souhaitée.