Exercices de cassure de la hanche : 7 meilleurs exercices pour le syndrome de cassure de la hanche  

Les exercices de claquement de la hanche peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome de la hanche cassante, également appelé hanche du danseur ou coxa Saltans. Le syndrome de la hanche cassante est un trouble de la hanche dans lequel vous ressentez ou entendez une sensation de claquement ou de claquement dans les muscles de la hanche lorsque vous vous levez, marchez, êtes assis ou courez. Cette affection survient généralement lorsque les tendons musculaires s’enflamment en raison d’une utilisation excessive.

Pour de nombreuses personnes, cette maladie peut être tout à fait supportable, tandis que pour d’autres, notamment les athlètes et les danseurs, le syndrome de la hanche cassée peut être extrêmement ennuyeux car il peut entraîner des difficultés à bouger le bas du corps.

Principaux symptômes du syndrome de la hanche cassante

Les principaux symptômes du syndrome de la hanche cassante peuvent inclure :

• Inflammation
• Douleur
• Gonflement
• Faiblesse dans les jambes
• Difficulté à effectuer les activités quotidiennes

Exercices de hanche

Heureusement, il existe plusieurs exercices pour le syndrome de la hanche cassée. Ces exercices sont conçus pour soulager la douleur et l’inflammation et, surtout, pour restaurer la mobilité et la flexibilité des muscles.

De plus, les étirements et les exercices de hanche améliorent la force du tronc et des hanches et maintiennent également l’équilibre des muscles des hanches.

Voici sept des meilleurs exercices de claquement de hanches que vous pouvez facilement essayer à la maison :

1. Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

L’ étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à genoux est l’un des exercices de claquement de la hanche les plus efficaces qui soulage la tension et l’oppression des tendons du psoas-iliaque et du quadriceps et offre un soulagement instantané de la douleur.

Faire:

• Prenez une position de fente avec la jambe de la hanche affectée derrière vous et la jambe opposée devant.
• Placez le genou arrière sur le sol et assurez-vous que votre jambe avant est suffisamment éloignée. Gardez le talon de cette jambe sous votre genou.
• Maintenant, déplacez lentement tout votre poids vers l’avant sans plier votre colonne vertébrale. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la cuisse et de la hanche. Répéter.

2. Étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal

Un autre excellent exercice pour le syndrome de la hanche cassée, l’étirement des ischio-jambiers en décubitus dorsal détend les muscles tendus des ischio-jambiers et augmente la flexibilité des fléchisseurs de la hanche.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Enroulez une bande de résistance ou une serviette autour de la plante du pied affecté. À partir de là, redressez votre genou tout en tenant fermement les extrémités des bandes.
• Ensuite, soulevez toute votre jambe vers votre poitrine. Répétez de l’autre côté.

3. Étirement de la bande ilio-tibiale inclinée latéralement

C’est l’un des meilleurs exercices de claquement de la hanche, car il soulage les muscles tendus de la bande ilio-tibiale, qui peuvent être responsables de ce trouble particulier de la hanche.

Faire:

• Commencez à vous tenir latéralement contre un mur et gardez votre côté affecté le plus près du mur. Placez une main sur le mur pour vous soutenir.
• Croisez maintenant votre jambe la plus éloignée du mur sur votre jambe opposée et gardez votre pied le plus proche du mur au sol.
• Penchez lentement vos hanches vers le mur et maintenez l’étirement.
• Répétez de l’autre côté.

4. Étirement du piriforme assis

L’ étirement du piriforme assis soulage les tensions et les douleurs dans les muscles piriformes, un muscle présent profondément dans les hanches. Des muscles piriformes tendus peuvent provoquer une douleur excessive à la hanche et peuvent également conduire au syndrome de cassure de la hanche.

Faire:

• Asseyez-vous droit sur une chaise et déplacez la cheville du côté affecté vers le genou opposé dans une position en 4.
• Maintenant, commencez lentement à pencher votre tronc vers l’avant et continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses.
• Tenez et répétez de l’autre côté.

5. Pont fessier

Le pont fessier fait partie des exercices de claquement de hanche les plus courants et les plus simples qui se concentrent sur la force des fessiers et étirent doucement les fléchisseurs de la hanche , soulageant ainsi la douleur et l’inconfort.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
• Placez vos mains derrière vos hanches et contractez vos abdominaux tout en soulevant vos hanches à quelques centimètres du sol.
• Soulevez aussi haut que possible et maintenez la position.

6. La jambe se lève

Les levées de jambes sont un autre exercice très important et productif pour le syndrome de la hanche cassée. Cet exercice cible les muscles du bassin, des hanches et du bas du dos et prévient tout type de douleur et d’inconfort à la hanche.

Faire:

• Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.
• Engagez vos abdominaux et soulevez lentement vos deux jambes aussi haut que possible. Gardez le bas du dos appuyé sur le sol.
• Tenez pendant une seconde, puis remettez vos pieds au début.

7. Coquilles

Un autre excellent exercice pour le syndrome de la hanche cassée, les coquilles ciblent les petits muscles fessiers et aident à garder vos hanches en équilibre. Cet exercice soulage également les douleurs à la hanche.

Faire:

• Allongez-vous sur le côté droit, les genoux et les hanches pliés à un angle d’environ 45 degrés. Gardez vos hanches, vos chevilles et vos genoux en ligne droite et votre colonne vertébrale droite.
• Avec vos deux pieds joints et l’un sur l’autre, soulevez lentement votre genou supérieur aussi haut que possible sans bouger votre colonne vertébrale.
• Revenez et répétez l’exercice des deux côtés.

Alors maintenant que vous connaissez ces incroyables exercices de claquement de hanches, essayez-les à la maison et voyez comment ils fonctionnent pour vous.

Si vous ne ressentez pas de soulagement ou si l’inconfort persiste, consultez un physiothérapeute pour obtenir un programme de traitement personnalisé. N’essayez pas ces exercices si vous ressentez une douleur extrême ou des problèmes de mobilité.