Snacking d’été : Faut-il manger des amandes ? Voici ce que vous devez savoir

L’été est le moment idéal pour être à l’extérieur et profiter du temps chaud tout en grignotant des noix délicieuses et riches en nutriments comme les amandes ! Bien que vous puissiez opter pour d’autres noix, les bienfaits des amandes pour la santé sont multiples. Ils sont riches en protéines et contiennent des graisses saines pour le cœur dont il a été démontré qu’elles abaissent le taux de cholestérol sanguin et améliorent la santé cardiaque.

Voici ce que vous devez savoir sur la consommation d’amandes cet été :

Qu’est-ce qui fait de l’été l’une des meilleures saisons pour grignoter des collations ?

L’été est une période propice aux activités de plein air, aux pique-niques et aux fêtes, aux vacances et aux voyages en voiture, ce qui signifie que vous allez grignoter plus que d’habitude.

L’été est synonyme de plein air : barbecues et barbecues ; se prélasser au bord de la piscine ; de longues journées passées à la plage ou au bord de la piscine avec des amis. Vous ne voulez pas être coincé à manger de vieux fruits ou légumes ennuyeux toute la journée alors qu’il y a tant d’options délicieuses !

En fin de compte, les amandes font-elles vraiment partie de votre alimentation ?

Avantages pour la santé des amandes

Bien qu’ils constituent une collation nutritive et saine , ils sont également riches en calories et en matières grasses. Si vous essayez de perdre du poids ou de gérer votre glycémie, il est important de garder un œil sur la quantité d’un aliment que vous mangez.

C’est une bonne source de fibres, de protéines et de graisses saines (graisses monoinsaturées). Ils contiennent également du fer, du magnésium et du potassium – les trois minéraux sont liés à la santé cardiaque.

Une seule portion (environ 24 noix) contient environ 165 calories ; bien que ce ne soit pas trop mal en soi (c’est environ 15 % de moins que la même quantité de cacahuètes), cela s’additionne rapidement si vous en grignotez toute la journée !

Les amandes contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines qui sont bonnes pour vous

Ils sont une bonne source de fibres, de protéines et de graisses saines. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié, ce qui vous évite de trop manger et régule également votre glycémie . Les protéines aident à réparer les tissus et les muscles du corps, tandis que les graisses saines aident à réduire le taux de cholestérol.

Les amandes sont également riches en magnésium, un minéral nécessaire à plus de 300 réactions biochimiques dans notre corps. Le magnésium peut aider à prévenir le diabète de type 2 en abaissant le taux de sucre dans le sang, car il améliore la sensibilité à l’insuline (la capacité des cellules à réagir correctement).

Comme pour la plupart des choses, la modération est la clé quand il s’agit de grignoter

Une portion de 1/4 de tasse d’amandes contient seulement 160 calories, 8 grammes de protéines et 6 grammes de fibres et pourtant elles sont toujours l’une des noix les plus populaires en Amérique !

Cependant, en manger trop à la fois peut entraîner des problèmes digestifs tels que des gaz ou des ballonnements, surtout si vous n’avez pas l’habitude d’en manger. Il est important de ne pas trop consommer car cela peut entraîner des problèmes tels que la constipation si vous mangez trop en peu de temps.

En plus d’être conscient du nombre de noix que vous mangez tout au long de la journée, assurez-vous que les autres parties de votre alimentation sont équilibrées en buvant beaucoup d’eau entre les repas afin que tout se déplace en douceur dans votre corps sans aucun hoquet en cours de route.

Les amandes sont une excellente collation, mais elles ne doivent pas être votre seule source de nutrition. Vous devriez essayer de manger une variété d’aliments tout au long de la journée et de façon saisonnière, en fonction de ce qui est disponible localement. Si vous voulez manger ces noix nutritives, allez-y ! Mais essayez de ne pas en manger trop à la fois : juste une ou deux poignées donneront à votre corps tous les nutriments dont il a besoin sans surcharger les calories ou les graisses d’une seule source de nourriture.