Les 6 meilleures façons dont la technologie peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement

La récupération après l’entraînement peut être longue, surtout si vous pratiquez l’entraînement en résistance. Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS). Cependant, raccourcissez votre temps de récupération en suivant quelques conseils de santé. Voici six façons d’aider vos muscles à récupérer plus rapidement.

1. Obtenir un boost de protéines

Obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour développer les muscles et assurer une récupération rapide après l’entraînement. Vous pouvez consommer un repas riche en protéines quelques heures avant ou après l’entraînement. Quoi qu’il en soit, des applications telles que SideChef et FitMenCook sont des ressources inestimables avec d’innombrables options de recettes.

SideChef est une application de cuisine saine qui vous donne des recommandations personnalisées en fonction des ingrédients que vous avez sous la main, de vos objectifs de cuisson et des restrictions alimentaires. Si vous débutez dans la cuisine, si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si vous voulez garder votre garde-manger au minimum, essayez SideChef.

FitMenCook est une autre application de cuisine axée sur le fitness. Ici, vous pouvez choisir parmi 800 recettes saines et riches en protéines. Cette application facilite le suivi des calories avec une répartition nutritionnelle détaillée de chaque recette. De plus, vous pouvez regarder des vidéos de didacticiel rapides pour chaque recette.

Avoir une recette et un planificateur de repas à portée de main peut vous faire gagner du temps et vous éviter d’avoir à rechercher manuellement des repas sains. Si vous suivez un régime spécifique tel que végétalien, céto ou faible en glucides, un planificateur de repas est indispensable pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines.

2. Doublez votre hydratation

S’hydrater après une séance d’entraînement est crucial pour une récupération rapide. La transpiration et la transpiration vous aident à rester au frais. Mais vous devez reconstituer activement les fluides perdus après une séance d’entraînement. Ainsi, une simple application de rappel d’eau ou une bouteille d’eau intelligente peut vous aider à rester toujours hydraté.

Une étude publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition indique que même une perte d’eau de 2 % peut affecter vos performances physiques. L’ application Water Reminder vous envoie des notifications périodiquement. Vous pouvez saisir manuellement tous les autres liquides que vous avez consommés et ajuster vos besoins quotidiens en conséquence.

Alternativement, les bouteilles d’eau intelligentes sont beaucoup plus efficaces. Il y a de fortes chances que vous manquiez les notifications de l’application, mais une bouteille d’eau lumineuse est difficile à manquer. Les bouteilles intelligentes de HidrateSpark suivent avec précision votre consommation d’eau et s’allument lorsqu’il est temps de boire. Vous pouvez également accéder à vos statistiques d’hydratation sur l’application HidrateSpark.

3. Dormez suffisamment

Un sommeil optimal est un outil incontournable pour une récupération musculaire plus rapide. Les besoins nutritionnels seuls ne peuvent pas aider vos muscles à récupérer si vous ne vous autorisez pas à vous reposer. Par conséquent, concentrez-vous sur un sommeil de qualité. Cela commence par le suivi de vos habitudes de sommeil et de votre bien-être tout au long de la journée.

Le WHOOP 4.0 est l’un des meilleurs trackers de sommeil du marché. Outre le suivi de vos habitudes de sommeil, il mesure également votre sommeil et vous indique la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Une fonctionnalité utile de WHOOP est son estimation de la tension que votre corps a endurée après une séance d’entraînement.

Comprendre vos performances de sommeil peut vous aider à les améliorer. Le coach de sommeil de WHOOP analyse votre tension et vous recommande quand vous devez vous endormir. Si vous suivez le plan de sommeil personnalisé, vous pourrez récupérer beaucoup plus rapidement.

4. Essayez un massage

Les douleurs musculaires extrêmes après l’entraînement sont difficiles à traiter en interne. Pour un soulagement à court terme, les masseurs peuvent être extrêmement utiles. Le Theragun Pro est l’un des meilleurs masseurs qui améliore la récupération musculaire en soulageant le stress.

Theragun est un appareil efficace pour le traitement des muscles profonds. Il fournit 60 lb de force à des vitesses réglables à l’aide d’accessoires souples. Cela peut aider à détendre vos muscles et avoir un impact significatif sur la récupération après l’entraînement. Vous obtenez également différents accessoires avec le masseur. Par exemple, l’accessoire pour le pouce est apte à masser le bas du dos et divers points de déclenchement.

Une autre façon de masser consiste à utiliser des rouleaux en mousse. Un rouleau en mousse est un équipement simple qui réduit les douleurs musculaires avec une utilisation correcte. Foam Rolling est une application iOS populaire qui peut vous aider à cibler les bons groupes musculaires. Il dispose d’une bibliothèque d’exercices de roulement de mousse avec des illustrations, des instructions et des démonstrations vidéo pour chaque exercice.

5. Engagez-vous dans la récupération active

Bien que le repos et le sommeil soient d’excellentes solutions à long terme, la récupération active est une autre approche éprouvée. C’est une excellente option si vous sentez que vous ne pouvez pas ne pas faire quelque chose un jour de repos.

Parler, marcher rapidement, faire du vélo et pratiquer le yoga sont d’excellents entraînements de récupération active. Si vous voulez faire une promenade à l’extérieur après l’entraînement, essayez Strava ou Charity Miles. Strava est le meilleur pour des analyses précises. Il peut synchroniser les données avec vos vêtements de fitness et suivre votre itinéraire.

Charity Miles est une application unique de comptage de pas. Il reverse des sommes à vos associations caritatives préférées si vous atteignez vos objectifs cardio. Par conséquent, cela sert d’incitation positive pour certains cardio tout en vous aidant à une récupération active.

Les applications de cyclisme en salle telles que Zwift sont parfaites si vous souhaitez faire de l’exercice à la maison. Zwift propose des séances de vélo immersives et interactives. Zwift vous permet d’interagir et de vous entraîner avec vos amis. Vous pouvez choisir parmi plus de 1000 entraînements et les personnaliser en fonction de votre niveau de compétence.

6. Thérapie par compression

Si vous êtes un athlète d’endurance ou si vous avez besoin d’un soulagement immédiat des DOMS, la thérapie par compression est un choix idéal. Therabody propose une large gamme de dispositifs portables intelligents qui offrent une thérapie par compression. Vous pouvez choisir un accessoire portable en fonction du groupe musculaire que vous souhaitez cibler.

Par exemple, le RecoveryAir Pro est une paire de bottes de compression. Ceux-ci peuvent être utiles après une longue séance de cardio ou des exercices pour les jambes. Avec différents réglages de pression et de temps, vous pouvez accélérer votre récupération musculaire.

De même, Therabody propose des pantalons de compression, une manche et une demi-veste. Les vêtements de compression peuvent aider à apaiser vos muscles, à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin. Les appareils portables de compression de Therabody se connectent à votre téléphone via Bluetooth et sont contrôlables via une application mobile.

Récupération plus rapide avec des applications et des appareils portables

Votre temps de récupération musculaire peut varier en fonction de votre niveau de forme physique. Cependant, suivre de bonnes habitudes alimentaires peut réduire le temps nécessaire. Il est difficile de suivre manuellement des dizaines d’exercices, de repas et d’horaires de sommeil. Par conséquent, une combinaison d’applications et de dispositifs portables intelligents peut rendre le processus de récupération transparent.