Comprendre les secousses hypniques – Pourquoi le corps présente-t-il des secousses avant de s’endormir ?

Les gens ressentent parfois la sensation d’une contraction musculaire soudaine et involontaire juste avant d’être sur le point de dormir, ce que l’on appelle une secousse hypnique. Les secousses hypniques, également appelées secousses hypnagogiques ou « débuts du sommeil », sont un type de myoclonie du sommeil, qui est une contraction d’un ou de plusieurs muscles qui n’est pas sous votre contrôle et qui se produit généralement juste avant que vous soyez sur le point de dormir.

Il s’agit de secousses irrégulières qui surviennent aux stades 1 ou 2 et disparaissent au stade 3 du sommeil à mouvements oculaires rapides. Dans cet article, nous apprendrons tout sur les secousses hypniques, leurs causes possibles et les mesures préventives.

Qu’est-ce qu’un connard hypnique ?

Les secousses hypniques peuvent se produire sous diverses formes allant de simples contractions aux spasmes irréguliers qui peuvent réveiller une personne au milieu de la nuit. Ces symptômes ne sont pas le signe d’une maladie profondément enracinée mais peuvent provoquer de l’insomnie.

Une secousse hypnique est un problème assez courant et touche près de 60 à 70 % de la population. Les personnes âgées se plaignent davantage de la fréquence des secousses hypniques que les enfants, mais il a été constaté que ces secousses involontaires sont une caractéristique du développement du système nerveux humain et peuvent être présentes même chez les fœtus.

Causes des secousses hypniques

La cause exacte des secousses hypniques reste inconnue, mais certains facteurs peuvent être à l’origine de l’apparition de ces secousses, à savoir :

Fatigue extrême

Les personnes fatiguées et privées de sommeil subissent généralement ces secousses involontaires. De plus, les personnes qui dorment dans des positions inconfortables peuvent déclencher ces secousses incontrôlables.

Stimulants

La prise de caféine, de nicotine ou de certains médicaments spécifiques peut déclencher la répétition d’une secousse hypnique, car ces stimulants peuvent perturber votre cycle veille-sommeil et peut finalement provoquer la sensation de tomber pendant le sommeil.

Stresser

Des niveaux trop élevés de stress et d’anxiété peuvent perturber la phase de repos juste avant le sommeil. En conséquence, cela entraîne une augmentation du risque de contractions musculaires involontaires lorsque votre cerveau est déclenché.

Activité cérébrale

Lorsqu’une secousse hypnique se produit, il y a une activité spécifique à l’intérieur du cerveau et elle est appelée ondes pointues au sommet qui aggravent généralement ces muscles involontaires. des contractions.

Mesures préventives pour éviter une secousse hypnique

Il n’existe aucun moyen d’éliminer complètement les secousses hypniques, mais il existe certaines mesures préventives que nous pouvons suivre pour éviter cette fréquence :

Éviter la fatigue excessive

Un sommeil de qualité est important afin d’éviter une trop grande fatigue. Pour mieux dormir, on peut changer l’environnement où l’on dort. Des lumières tamisées, des oreillers et des matelas de qualité et le calme les aideront à mieux dormir.

Évitez la caféine

Une consommation moindre de caféine, notamment en fin d’après-midi ou le soir, est nécessaire car elle perturbe le rythme circadien d’un individu et la relaxation. juste avant de dormir.

Éviter les médicaments stimulants

Il existe des drogues stimulantes comme la nicotine et l’alcool qu’une personne devrait éviter afin d’obtenir un sommeil de qualité. Ces médicaments affectent directement vos habitudes de sommeil, entraînant l’apparition de contractions involontaires.

Réduire le stress

Il est très important de lutter contre le stress et l’anxiété, car ils peuvent augmenter la fréquence des secousses involontaires.

Prenez des méditations

Des Médicaments spécifiquement destinés à réduire le stress et l’anxiété peuvent être consommés. L’ajout de quelques exercices de respiration à votre routine quotidienne peut aider une personne à réduire la fréquence de ces contractions.

C’est un type de condition qui peut facilement transformer vos nuits paisibles en nuits blanches. Donc, afin d’éviter cela, veuillez consulter un professionnel de la santé, comprendre sa cause profonde et la traiter en conséquence.