Quels sont les avantages des jumping jacks et comment les faire correctement ? 

Qu’il s’agisse d’augmenter la flexibilité ou de brûler des calories, les sauts avec écart offrent d’excellents avantages. Alors, quel est exactement cet exercice et quels avantages offre-t-il ?

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les incroyables avantages des sauts avec écart et sur la manière de les exécuter correctement.

Que sont les jumping jacks ?

Les sauts avec écart sont un exercice efficace et facile à faire pour tout le corps qui peut être fait presque n’importe où.

Cet exercice est un mouvement pliométrique qui aide à cibler et à renforcer simultanément plusieurs des principaux muscles. De plus, faire cet exercice régulièrement peut également aider à brûler les graisses, favoriser la perte de poids et développer des muscles forts.

Il cible spécifiquement les quadriceps, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche tout en impliquant également les muscles des épaules et des abdominaux. Dans l’ensemble, l’exercice du jumping jack est un moyen incroyable d’assurer des muscles forts et une bonne santé.

Quels sont les avantages de faire du jumping jack ?

Il y a de nombreux avantages à faire cet exercice pliométrique. Non seulement il renforce les os et les muscles, mais cet exercice vous maintient également en forme et favorise un fonctionnement cardiovasculaire sain.

Voici quelques-uns des avantages les plus puissants de la pratique des sauts avec écart :

Exercice complet du corps

L’un des meilleurs avantages de cet exercice efficace et fortifiant est qu’il s’agit d’un mouvement complet du corps qui cible à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Ceux-ci incluent les épaules, les fléchisseurs de la hanche, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le tronc.

Améliore la flexibilité

Les exercices pliométriques comme le jumping jack aident à garder le corps plus flexible, mobile et à l’abri de toutes sortes de tensions musculaires et de blessures.

Brûle des calories

Ce mouvement pliométrique peut aider à brûler beaucoup de calories tout en améliorant la force musculaire et l’équilibre corporel. Le faire régulièrement peut également aider à stimuler le métabolisme, ce qui rend la perte de poids plus facile et plus rapide.

Améliore la densité osseuse et la puissance

Comment bien faire des jumping jacks ?

Bien que cet exercice puisse sembler facile, il est important de le faire de la bonne manière pour profiter de tous ses avantages. De plus, gardez à l’esprit que le faire dans le mauvais sens peut fatiguer les muscles du bas du corps et entraîner des douleurs et des blessures graves.

Voici comment faire la version standard de cet exercice de pliométrie :

• Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés.
• Sautez et écartez vos pieds aussi largement que possible tout en déplaçant les bras au-dessus de votre tête et en applaudissant (facultatif).
• Sautez à nouveau et rapprochez vos bras et vos jambes pour revenir à la position de départ.
• Répétez l’exercice au moins 10 à 15 fois.

Si vous êtes novice en matière d’entraînement, si vous vous êtes récemment remis d’une blessure ou si vous avez mal au genou , c’est une bonne idée de commencer par la version à faible impact de cet exercice. Vous pouvez toujours augmenter l’intensité à mesure que votre santé et votre forme physique s’améliorent.

Comment faire des jumping jacks à faible impact ?

Instructions:

• Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules.
• Étendez votre bras droit droit sur le côté droit au niveau des épaules tout en écartant votre pied droit sur le côté.
• Déplacez votre bras gauche vers la gauche tout en écartant votre pied gauche sur le côté.
• Déplacez votre bras et votre pied droits vers la position de départ, suivis du pied et du bras gauches pour effectuer une répétition.
• Continuez le mouvement en alternant les côtés.

Combien de répétitions devez-vous effectuer ?

Cela dépend de votre niveau de forme physique et de vos préférences. En tant que débutant, vous devez vous efforcer d’effectuer au moins dix répétitions et deux séries, et progresser lentement jusqu’à effectuer dix répétitions supplémentaires. Si vous êtes un athlète professionnel ou expérimenté, travaillez jusqu’à 50 répétitions ou plus.

Effectuez toujours les sauts avec écart sur une surface plane et uniforme, car les jambes pourraient se blesser si vous les faites sur des plates-formes rugueuses. Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien au lieu de chaussures comme des sandales ou des bottes.

Commencez lentement, mais envisagez d’accélérer pour augmenter ses bienfaits pour la santé physique. Si vous ressentez une douleur aiguë dans les jambes ou l’abdomen pendant cet exercice, faites une pause de quelques minutes ou arrêtez la séance immédiatement.