Pensée catastrophique : inventer de faux scénarios dans votre tête est-il un trouble ?

Les gens imaginent souvent de faux scénarios, qui ressemblent à des rêves éveillés, dans leur tête pour les aider à s’endormir. Mais si quelqu’un que vous connaissez est sur le point de monter dans une voiture et que votre première pensée est qu’elle va s’écraser et brûler, vous pouvez être sensible à la pensée négative ou à un faux scénario, également appelée pensée catastrophique.

Nous nous y engageons tous à un moment donné de notre vie, et cela peut être à cause de mauvaises choses que nous avons vécues dans le passé et que nous ne pouvons pas surmonter ou à cause de problèmes de santé mentale comme l’anxiété ou la tristesse à long terme . Ces scénarios peuvent concerner n’importe quoi, mais la plupart du temps, ils concernent un décor de rêve plutôt qu’un souvenir réel, c’est pourquoi on les appelle de faux scénarios.

Que sont les faux scénarios ?

Le but d’un faux scénario est de vous éloigner de vos véritables peurs et soucis de la vie quotidienne et de vous mettre dans une situation agréable. Plus vous voulez penser à quelque chose, plus il est précieux. Pour éviter ces scénarios irrationnels ou irréalistes, les gens peuvent essayer de contrecarrer la tendance de leur esprit à prédire de mauvais résultats en mettant en place des alternatives plus positives.

Utiliser votre imagination pour vous visualiser dans un scénario idéal est une excellente approche pour vous distraire des problèmes du monde de tous les jours. C’est aussi un bon moyen de ne pas s’inquiéter de la difficulté à s’endormir.

Lorsque vous essayez de vous endormir, les faux scénarios positifs qui sont pleins de détails et utilisent tous vos sens fonctionnent mieux. Cela signifie qu’ils fonctionnent mieux lorsque vous imaginez non seulement les choses que vous feriez et verriez, mais aussi ce que vous goûteriez, sentiriez, entendrez ou ressentirez. Cela rend l’image ou la scène mentale plus réelle et plus riche.

Qu’est-ce que la pensée de scénario négative ou fausse ?

Presque tout le monde rêvasse. Il est normal que votre esprit parte de temps en temps à la recherche d’une expérience. Mais si vous rêvez de choses négatives, cela peut vous causer beaucoup d’inquiétude et nuire à votre santé mentale.

Certaines personnes ont tendance à inventer des histoires négatives ou fausses sur la façon dont de mauvaises choses pourraient leur arriver ou à ceux dont elles s’inquiètent. Encore une fois, il est naturel d’avoir des pensées et de s’inquiéter que quelque chose de mauvais se produise de temps en temps.

Cependant, lorsque cela vous empêche de vivre votre vie, inventer ces mauvaises situations dans votre tête devient un problème. Votre qualité de vie se détériore parce que vous pensez et agissez par peur. Pour cette raison, vous pourriez éviter les risques et activités habituels dans lesquels vous vous engageriez autrement et trouver plus difficile de vivre votre vie.

Cette façon de penser est appelée pensée catastrophique et peut être causée par des problèmes de santé mentale ou de maladie mentale. En raison de problèmes psychologiques ou de maladies, une personne peut inventer de faux scénarios. Par exemple, une personne atteinte d’un trouble anxieux peut s’inquiéter tout le temps de choses qu’elle ne peut pas changer.

Est-ce que créer de faux scénarios dans votre tête est un trouble ?

Le catastrophisme, c’est quand quelqu’un croit que sa situation est bien pire qu’elle ne l’est réellement ou imagine le pire scénario ou un faux scénario. Il s’agit d’un type de pensée déformée ou de distorsion cognitive également appelée pensée catastrophique.

Cependant, la pensée catastrophique n’est pas une condition médicale officielle. Au lieu de cela, c’est le signe d’un certain nombre de maladies différentes telles que l’anxiété, la tristesse et le trouble de stress post-traumatique. Les personnes qui n’ont pas de problèmes de santé mentale peuvent aussi parfois penser aux pires scénarios.

Si vous avez tendance à penser au pire et que vous souffrez également d’anxiété généralisée, de SSPT ou de TOC, il peut être difficile de distinguer les différents problèmes et de voir comment ils fonctionnent ensemble. L’anxiété, par exemple, vous fait vous sentir effrayé et mal à l’aise. Si votre cerveau catastrophise également, il est facile de penser aux pires scénarios possibles, ce qui aggrave votre anxiété.

Le cycle de pensée du faux scénario peut causer beaucoup d’anxiété ou de stress et blesser votre corps et votre esprit de nombreuses façons. Si vous pensez toujours au pire scénario lors de la planification, vous pouvez être catastrophique, ce sur quoi vous devriez travailler.

Si vous vous surprenez à catastrophiser et à dire à haute voix ce que vous pensez qu’il va se passer, vous réaliserez peut-être que vous ne pensez plus logiquement et que vous pourrez arrêter de catastrophiser. La méditation associée à des pratiques de respiration profonde peut parfois vous aider à ralentir vos pensées et vous ramener au moment présent, loin des scénarios désagréables ou faux.

Janvi Kapur est conseillère et titulaire d’une maîtrise en psychologie appliquée avec une spécialisation en psychologie clinique.

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