Voici comment Aaron Donald s’entraîne pour rester en forme

Le joueur de ligne défensive des Rams de Los Angeles, Aaron Donald, mesure 6’1″ et pèse environ 280 livres, selon Wikipedia, mais ce n’est que de la masse musculaire maigre. Son dévouement à l’entraînement se voit vraiment dans son physique. Les muscles de Donald jouent un rôle clé lorsqu’il est sur le terrain, lui donnant un avantage contre ses adversaires.

Il est clair qu’il consacre beaucoup d’efforts au gymnase pour maintenir ce niveau de forme physique. Son physique est impressionnant, mais ce qui est encore plus remarquable, c’est la façon dont il l’utilise efficacement pendant les matchs.

Parmi tous les athlètes en forme de la ligue, la combinaison de force et d’agilité d’Aaron Donald se démarque vraiment. Si vous recherchez un excellent exemple de forme physique et d’athlétisme dans la NFL, Donald est certainement l’un des plus grands noms.

L’entraînement d’Aaron Donald

Dans une interview avec les Rams de Los Angeles, Donald a parlé de son programme d’entraînement intense, raison pour laquelle il est l’un des meilleurs joueurs défensifs de la NFL. Bien sûr, il modifie ses entraînements de temps en temps, mais voici un aperçu de ce qu’il est connu pour faire au gymnase :

Entraînement en force : Donald met l’accent sur les mouvements composés, tels que :

• Presses d’établi
• Squats
• Soulevés de terre
• Nettoyage puissant

Entraînement fonctionnel : ce sont des exercices qui imitent des mouvements spécifiques au football.

• Exercices de bande de résistance pour améliorer l’éclatement de la ligne.
• Exercices pliométriques pour améliorer l’explosivité.

Exercices d’agilité : ils aident à améliorer le jeu de jambes et les compétences de changement de direction. Les exercices typiques peuvent inclure :

• Forets à échelle
• Forets à cône

Travail de base : Compte tenu de la nature physique de son poste, un noyau solide est essentiel.

• Planches
• Des rebondissements russes
• Les lancers de médecine-ball

• Exercices de combat à la main pour améliorer le désengagement des bloqueurs.
• Exercices techniques de passe-rush pour affiner son approche du limogeage du quart-arrière.

Conditionnement : Pour maintenir l’endurance tout au long des matchs, Aaron intègre :

• Sprint
• Courses à intervalles

Voici ce que mange Aaron Donald

Maintenir un physique aussi impressionnant ne consiste pas seulement à aller à la salle de sport, mais aussi à bien manger. Voici un aperçu de ce que Donald grignote probablement :

Protein Galore : Le gars doit admirer ses protéines. Pensez au poulet grillé, au poisson, au bœuf maigre et à un shake protéiné occasionnel. Indispensable pour ces muscles.

Glucides : Après un entraînement intensif, les glucides sont son meilleur ami. Il privilégie les céréales complètes, les fruits et les légumes pour conserver son énergie.

Bonnes graisses : des avocats sur du pain grillé, des poignées de noix, peut-être un peu d’huile d’olive arrosée d’une salade ? Ces graisses saines sont idéales pour la récupération.

Rester hydraté : je ne peux pas oublier l’eau . Beaucoup. Et avec la sueur qu’il verse, une boisson pour sportifs de temps en temps ne serait pas surprenante.

Suppléments : pas de détails ici, mais il est courant que les athlètes prennent des suppléments, peut-être une vitamine par-ci ou un BCAA par-là.

Tout sur ces légumes verts : les aliments riches en antioxydants , comme les baies et les légumes verts, doivent être dans son assiette. Bon pour le corps et l’esprit !

Gâteries avec modération : Même s’il peut apprécier un repas de triche de temps en temps, il réduit probablement au minimum les aliments sucrés et transformés.

L’importance du repos

Nos muscles se développent et se réparent au repos, surtout après un entraînement intense. Avez-vous déjà entendu le dicton : « Les muscles sont déchirés dans la salle de sport, nourris dans la cuisine et dans un lit intégré ? » Il souligne que même si l’exercice et la nutrition sont essentiels, sans un repos adéquat, le corps ne peut pas guérir et se développer de manière optimale.

Tout aussi importante que les entraînements eux-mêmes, la récupération contribue à la réparation musculaire et au bien-être physique général. Pour rester dans la meilleure forme possible, Donald utilise les techniques suivantes :

• Utilise des bains de glace et des spas pour la récupération musculaire.
• Massages et physiothérapie pour traiter et prévenir les blessures.
• Donne la priorité au sommeil et à la nutrition pour alimenter et réparer son corps.